לא כל גלידה היא פצצת סוכר: הדיאטנית מסבירה איך לבחור נכון

ה-17 ביולי אינו רק עוד יום חם של קיץ; זהויום הגלידה הבינלאומי, המהווה הזדמנות מצוינת לבחון כיצד המאכל האהוב עלינו עבר מהפכה של ממש בשנים האחרונות. מה שהחל כשינוי שנכפה על התעשייה בשל רגולציה קפדנית וסימוני המדבקות האדומות, הפך מהר מאוד למענה לצורך צרכני עמוק במוצרים שמאפשרים להתפנק בלי לשלם מחיר בריאותי כבד.

עדי בצלאל, דיאטנית קלינית של "כללית", מציינת כי כיום, כאשר יודעים לבחור נכון, הגלידה יכולה להפוך מאויב תזונתי לארוחת ביניים לגיטימית ואפילו מזינה.

אחד הטרנדים הבולטים והמסקרנים ביותר על המדפים הואגלידותהחלבון, המציעות כמות מרשימה של 11 עד 17 גרם חלבון ל-100 גרם מוצר - פי כמה מגלידה רגילה.

למה "ללא סוכר" לא תמיד אומר בריא

מוצרים אלו, שלעיתים קרובות מגיעים ללא תוספת סוכר, הפכו ללהיט עבור מי שמחפש נשנוש שעוזר להשלים את צריכת החלבון היומית בערך קלורי מתון.

לצדם, שלגוני ה"דיאט" המופחתים מציעים חוויה דלת קלוריות במיוחד המבוססת על תחליפי סוכר וסיבים תזונתיים המעניקים נפח, אך כאן מזהירה בצלאל כי צריכה מוגזמת של תחליפים אלו עלולה להוביל לאי-נוחות במערכת העיכול.

מה חשוב לבדוק ברשימת הרכיבים?

למרות המגוון, חשוב להישאר צרכנים ביקורתיים ולא ללכת שולל אחרי "הילת הבריאות". המושג "ללא סוכר" עלול להטעות, שכן גלידה חלבית מכילה באופן טבעי את סוכר החלב (לקטוז), וגלידות טבעוניות אינן בהכרח "קלות" יותר.

לעיתים הן עשירות בשומן רווי בשל שימוש בשמן קוקוס או דקלים. לעיתים קרובות, תוספות טרנדיות כמו מאצ'ה או הצהרות על "אקסטרה חלבון" הן רק תעלול שיווקי במוצר שנותר עתיר סוכר בבסיסו.

לכן, כרטיס הביקור האמיתי הוא רשימת הרכיבים: ככל שהיא קצרה יותר וכוללת רכיבים אמיתיים כמו פירות, אגוזים ושוקולד מריר, כך היא עדיפה.

הבשורה האמיתית עבור חובבי הבריאות נמצאת בהכנה הביתית, המאפשרת שליטה מוחלטת על איכות חומרי הגלם וחיסכון כלכלי.

גם הטבעונית לא תמיד תמימה

ניתן להשתמש ביוגורט יווני או אפילו בקוטג' כבסיס עשיר בסידן וחלבון, ולהמתיק את התערובת בעזרת פירות טריים או סירופ מסיבי עולש שאינו מקפיץ את רמות הסוכר בדם. שילוב של שומנים בריאים כמו טחינה גולמית, חמאת בוטנים או אגוזי פקאן ופיסטוק, לא רק משדרג את המרקם והטעם, אלא גם תומך בבריאות הלב.

גם לטבעונים יש פתרונות יצירתיים כמו שימוש בקרם קשיו או קרם קוקוס, המבטיחים שהבריאות והיצירתיות יישארו בידיים שלנו.