הרחיקו את היין: מה כדאי לאכול ולשתות לפני השינה וממה עדיף להימנע?

מחקרים רבים הוקדשו לארוחות שנצרכות במהלך היום, והיעילות שלהן בשמירה על רמות גבוהות של אנרגיה ואורח חיים בריא. חשוב לדעת שגם המזון שנצרךלפני השינהעשוי להשפיע עליה, לטובה או לרעה, וחשוב לדעת ממה כדאי להימנע כדי לשמור עלשינה רציפה ואיכותית.

מספר תזונאים שהתראיינו ל-HuffPost, חלקו את החוקים שלהם לגבי אכילה שעוזרת לשמור על שינה. אז מה כדאי לאכול ומה עדיף לשמור לשעות היום?

"אנחנו יודעים שפעילות גופנית לאורך היום מקדמת שינה טובה יותר. בהתאמה, אכילה מאוזנת תוביל לפחות חשקים וכמיהה לחטיפים לפני השינה" אמרה הדיאטנית אמילי וילאסקה. "אם אתם מנשנשים לפני השינה ואוכלים חטיפים בצורה לא מבוקרת בשעות הלילה, כדאי לבדוק את הארוחות שאתם צורכים במהלך היום".

בארוחת הערב, המטרה היא לאזן בין פחמימות, חלבונים וירקות. הודו או דגים לדוגמה עשירים בחומצת אמינו בשם טריפטופן, שמעודדת ייצור סרוטונין ותורמת לשינה טובה יותר.

לפי כל המומחים, עדיף לצרוך את הארוחה האחרונה מספר שעות לפני השינה. המספר המדויק משתנה מאדם לאדם כיוון שמדובר באיזון עדין יחסית - שמירה על מרווח מספק, אבל לא עד כדי רעב.

התזונאי קורי מייגרנט הסביר איך המנגנון של הגוף עובד: "פירוק פחמימות מתבצע בצורה יעילה יותר בשעות מוקדמות של היום".

אכילת חטיפים מתוקים לפני השינה, עשויה לגרור תחושת רעב גדולה בבוקר. אם אתם חייבים לקנח את הארוחה שלכם בממתק או קינוח, עשו זאת מיד בתום הארוחה ומספר שעות לפני השינה.

השתייה שצורכים לפני השינה חשובה לא פחות מהאוכל. "לקפאין ואלכוהול יש פוטנציאל להפריע לשינה. ישנם מומחים שממליצים לא לצרוך קפאין אחרי שעות הצוהריים" אמרה סמנתה קוקרן, תזונאית מאוניברסיטת אוהיו.

"למרות שחלק מהאנשים חושבים שאלכוהול עוזר להם לישון טוב יותר, הוא יכול לשבש את השינה יותר משנדמה. כן, גם לגימת כוס יין אדום בערב".

ואם אתם חייבים לנשנש משהו לפני השינה, יש כמה אופציות שיעזרו לספק גם את ערכים התזונתיים הנכונים - וגם את החשקים שלכם. פופקורן, יוגורט עם פירות ומעט שוקולד או בננות עם חמאת בוטנים עדיפים על כל מוצר תעשייתי.

לפני השינה עדיף לצרוך שתייה חמה כמו תה צמחים או קמומיל. עם זאת, חשוב שלא לשתות ממש בסמוך לכניסה למיטה, כדי למנוע התעוררות לשירותים.