מיוחד לישראל היום: האימון הביתי של סטפני ותומר

הסגר השלישי עוד כאן, חדרי הכושר עדיין סגורים, והעתיד לא נראה מזהיר לגביהם, יחד עם זאת, אנחנו בישראל היום כבר מורגלים אחרי שלושה סגרים, וכדאי שאתם תמשיכו לשמור על הבריאות והכושר שלכם גם בסגר השלישי, הכנו במיוחד לגולשינו את האימונים הבייתים הכי מקצועיים שלא דורשים ציוד מיוחד או יותר מדי זמן, מהאנשים שיודעים לעשות כושר הכי טוב.

והיום, ספורטאים צעירים ומוכשרים במיוחד סטפני צוקרמן ותומר זבינצקי, בני 20 מפתח תקווה ואשדוד. רקדנים בתחום ספורט הריקוד , אשר התחילו לרקוד בזוג משנת 2018, וכבר אחרי שבועיים בזוג ניצחו את אליפות ישראל, וחודש לאחר מכן היו בחצי הגמר באליפות אירופה , באמצע אותה השנה הגיעו למקום הרביעי בגמר אליפות עולם לגילאי עד 21. באליפות העולם הגיעו למקום ה3, השנה הם אלופי ישראל לקטגוריית עד 21 .

האימון של ספטני הוא סט אחד של תרגילי בטן, 5 תרגילים סה"כ, כל אחד מהם למשך דקה ללא הפסקה בין תרגיל לתרגיל. האימון של תומר מתמקד בשרירי החזה.

תרגיל ראשון

סטפני: כפיפות בטן – יש לבצע את התרגיל בצורה איטית ומבוקרת , לא לעלות יותר מידי על מנת לא לפגוע בגב, יש לעלות עד שהשכמות מתנתקות מהרצפה

תומר: שכיבות סמיכה – טוב לשרירי החזה - יוצרים יהלום עם הידיים ומבצעים כ-15 שכיבות סמיכה.

תרגיל שני

סטפני: אופניים - כל פעם מקרבים את המרפק לברך נגדית

תומר: שכיבות סמיכה רחבות – עבור שרירי חזה עליון וכתף – יוצרים רווח רחב בין הידיים, קצת יותר ממטר, ויורדים לשכיבות סמיכה רחבות.

תרגיל שלישי

סטפני: הורדה והלאה של רגליים ישרות - תרגיל העובד בעיקר על הבטן התחתונה יש לבצע בבקרה, ירידה ועלייה איטיים

תומר: שכיבות סמיכה לזרוע – עובד גם על החזה וגם על הזרועות, מניחים את היד עד המרפק על הרצפה, ועולים עם המרפק למעלה ככל הניתן וחוזרים על התנועה גם כן 15 פעמים.

תרגיל רביעי

סטפני: ראשן טוויסט - תרגיל שעובד על צידי הבטן למי שקשה לבצע עם רגליים באוויר ניתן להניח את הרגליים על המזרן ולסובב את הגוף לצדדים.

תרגיל חמישי

סטפני: בטן סטטית - חשוב לשמור על המנח הסטטי ללא העלאת הישבן למעלה, הגוף מקביל לרצפה

בהצלחה באימון.

הכתבות ועידכוני הספורט החמים אצלך בטלגרם

להצטרפות