אימון ביתי עם ויקי דבוש: אלוף אירופה בג'יו ג'יטסו

אז נכון שחדרי הכושר סגורים כבר כמעט שלושה שבועות, והעתיד לא נראה מזהיר לגביהם, יחד עם זאת ב'ישראל היום' דואגים לכם (לכושר והבריאות שלכם), והכנו במיוחד לגולשים אימונים ביתיים מהאנשים שיודעים לעשות כושר הכי טוב - האלופים של התאחדות "אילת". אגב, חלקם אף מככבים על מסכי הטלוויזיה (נינג'ה ישראל).

והיום על הפרק, ויקי דבוש, בן 24 מנתניה מתחרה בג'יו ג'יטסו, אלוף אירופה 2019, וספורטאי השנה 2018 בטקס פרס השרה.

אימון שרירי הרגליים של ויקי:

מתחילים את האימון עם לאנצ'ים (או מכרעיים למי שמקפיד על עברית תיקנית): 10 חזרות 3 סטים

ממשיכים לסקווטים בקפיצה

-בתרגיל שלישי משלבים לאנץ' עם סקווט בקפיצה, סה"כ 10

ממשיכים לעבוד על הרגליים עם לאנץ' בולגרי, בלאנץ' הזה מניחים רגל על משטח מוגבה, כמו שידה או מיטה ויוריד ל90 מעלות בברך של הרגל השנייה. סה"כ 8 עם כל רגל

הפעם מניחים רגל אחת על המיטה או השידה ויוצרים 90 מעלות איתה. לאחר מכן עולים למעלה ומביאים את הברך השנייה עד לגובה הבטן, ולאחר מכן עם הרגל השנייה. סה"כ 10 עם כל רגל

טיפ לסיום: ממליץ לעשות את האימון על הבוקר, לפני העבודה והסידורים, עוזר להתחיל את היום עם אנרגיות. בנוסף האימון עוזר להפריש אנדרופינים, הורמון שאחראי לתחושת האושר.

הכתבות ועידכוני הספורט החמים אצלך בטלגרם

להצטרפות