מתמודדים מול הסטרס: כיצד לנהל את הלחץ היומיומי

בשיתוף ברק רום

על פי מחקרים, לחץ נפשי יומיומי (סטרס) ברמה גבוהה משפיע על הבריאות ועשוי לבוא לידי ביטוי בסממנים פיזיים ונפשיים מכאבי בטן וראש, דרך הפרעות בקצב הלב ועד בעיות בתפקוד המיני, הפרעות קשב וריכוז ועצבנות. בעת לחץ הגוף משחרר הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול אשר מעלים את הדופק, מאטים את פעולת העיכול ופוגעים בזרימת השם לקבוצת שרירים חשובה - הגוף מגיב בפרץ אנרגיה שאולי היה שימושי בעבר לבני אדם שהם נמלטו מחיות טרף, אבל בעידן העכשווי העתיר לחצים, עשוי לגבות מחיר פיזי ורגשי כבד במיוחד.

כל אחד מאתנו מגיב אחר לסיטואציות מלחיצות, כשיש מי שנלחצים ממבחנים ועמידה בפני קהל ואחרים מאיומים ביטחוניים. לחץ נפשי מופיע גם בדמותם של נדודי שינה וכשלחוצים קשה מאוד להירדם. הבעיה היא שנדודי שינה עשויים להחליש בטווח הארוך את המערכת החיסונית ולהחריף את הסטרס. לפעמים הלחץ הוא שגורם מלכתחילה לנדודי שינה ולעיתים נדודי השינה מקורם במשהו אחר אבל מחסור בשינה מחמיר את הלחץ.

מנהלים את הלחץ היומיומי
אז מה עושים כשיודעים שלחץ הוא בין האויבים המושבעים שלנו במאה ה-21 ולחץ נחשב גם לאחד הגורמים להופעה והחמרה של מחלות כרוניות כמו סוכרת ותסמונת המעי הרגיז?
המטרה היא לא לתת ללחץ לשלוט בכם אלא לשלוט בו! השינוי הראשון הוא מחשבתי - אין סיבה להילחץ מאירועים שאינם בשליטתנו. חשוב לשמור על גישה אופטימית ולהביט תמיד על הצד החיובי בכל סיטואציה. שינויים נוספים שכדאי לעשות הם באורח החיים עצמו. לתזונה, למשל, השפעה על לחץ. מאכלים מעוררים מעובדים ובעיקר קפאין בכמות גבוהה וסוכרים עשויים להחמיר תחושות של לחץ וגם מעמיקים נדודי שינה. יש להקפיד על תזונה המבוססת על דגנים מלאים, סיבים תזונתיים, שמעניקה מגוון וויטמינים ומינרלים. כדאי לסיים את הארוחה האחרונה לפחות 3 שעות לפני השינה כדי לא להעמיס על הקיבה והיות ואפקט הקפאין נשאר בגוף זמן רב - לא לצרוך קפאין אחרי שעות הצהריים.
טכניקות הרפיה שונות כמו נשימה, יוגה, מדיטציה, דמיון מודרך יכולות מאוד לסייע בהתמודדות עם לחץ נפשי יומיומי. פעילות גופנית אף היא יכולה לעזור מאוד בהתמודדות עם לחצים. הפעילות הגופנית מורידה את רמות הורמוני המתח בגוף ומסייעת לשחרר אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח ואפילו משמשים כמשככי כאבים טבעיים. תמיכה חברתית אף היא יכולה לסייע כשיש מי שמקשיב למה שמלחיץ אתכם ויכול לתת לכם טיפים ולהעניק תמיכה.
צמחי מרפא למיניהם ותמציות פרחי באך יכולים לסייע בהקלה מיידית על תחושת לחץ ומצבים רגשיים שמעלים את רמות הלחץ. בחרו מה עושה לכם טוב ואיך תוכלו להירגע כדי ליהנות מחיים רגועים ובריאים יותר.

עוד בנושא, היכנסו לכתבה הבאה באתר רסקו מבית פרמה גורי למידע נוסף אודות נדודי שינה ולכתבה הבאה שעוסקת בהתמודדות עם תופעת לחץ ומתח נפשי יומיומי .

בשיתוף ברק רום