בעידן שבו הילדים ובני הנוער מכורים לטלפונים הניידים, למחשבים ולטלוויזיה, גוברת החשיבות של השתתפותם בחוגים שונים של פעילות גופנית, שתוציא אותם מכותלי הבית ותאפשר להם להפעיל שרירים נוספים בגוף מעבר לשרירי האצבעות. אחד הטרנדים הפופולריים שצוברים תאוצה בשנה האחרונה הוא אימוני כושר לילדים, שמתחילים כבר מגיל צעיר מאוד.
"בעבר מדיניות הספורט הרווחת אסרה על ילדים מתחת לגיל 14 להתאמן בחדר כושר, מתוך אמונה שהדבר עשוי לפגוע בתהליך הגדילה שלהם", אומרת רתם כסלו כהן, פיזיולוגית של המאמץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט, ומוסיפה: "אך כבר לפני שנים רועננו ההנחיות וגיל המינימום ירד ל־6, לאחר שמחקרים הוכיחו כי אימוני כוח מבוקרים ונכונים אינם פוגעים בגדילה, לא גורמים לנזק בעצמות ובשאר איברי הגוף, ודווקא מחזקים את העצמות ובעלי תועלות בריאותיות נוספות. הדגש הוא על אימון מבוקר, המבוצע בקבוצות קטנות ועל ידי מאמנים שהוכשרו לאמן ילדים וקטינים, ובאמצעות מכשירים ואביזרים מותאמים לילדים. מומלץ גם לקבל אישור מרופא הילדים המאשר שהילד אכן כשיר לפעילות הכושר".
חוגי הספורט הנפוצים והמבוקשים ביותר בקרב ילדים הם עדיין מגדריים, כך על פי מנהל המחלקה לילדים, נוער וצעירים בחברה למתנ"סים הארצית, מישל בן שטרית, שמסביר: "בקרב בנים החוגים הפופולריים ביותר הם חוגי כדור ואמנויות לחימה, ובקרב בנות - חוגי מחול והתעמלות אמנותית". עם זאת, אומר בן שטרית כי בשנה האחרונה בולט ביקוש רב לחוגים חדשים כמו ספורט אתגרי ברוח הנינג'ה ו"ילג'ים" - חדר כושר שמותאם לילדים.
בספורטן הפועל בהוד השרון, בפתח תקווה ובחיפה מספרים כי השנה פועלים חוגים שבעבר היו פחות מזוהים עם הגיל הרך, כגון ספינינג לילדים, ומתקיימים אימוני כושר לילדים בבני 10 עד 14 במכון הכושר, תוך כדי עבודה עם משקלים מותאמים לגיליהם, ומדריך מקצועי שמלווה את הילדים ומתאים להם את המשקלים בהתאם לסרגל מאמצים, תוך כדי שילוב עבודה אירובית.
לפני שנה החלה גם קבוצת הולמס פלייס לפתוח בפני ילדים את האפשרות של חוגי כושר במועדונייה, והיא מפעילה את תוכנית "ג'וניור ג'ים", שבה פעילים יותר מאלף ילדים בני 8-14. התוכנית כוללת שני אימונים בשבוע עם מאמן מוסמך לעבודה עם ילדים, הכוללים תרגילי חיזוק, יציבה, קואורדינציה, כוח מתפרץ, גמישות ומהירות תגובה.
"המטרה העיקרית היא לעבוד עם הילדים על כמה שיותר אלמנטים של כושר בשילוב עם חוויה מהנה מהאימון", אומרת יעל דהן, מנהלת תחום הכושר לילדים, "העבודה נעשית עם אביזרים המתאימים לפעילות כמו סולם זריזות, קונוסים, חישוקים, כדורי כוח, עבודה פונקציונלית כנגד משקל גוף ומשטחים לא יציבים". המחיר: 260 שקלים לפעמיים בשבוע ודמי הרשמה בסך 99 שקלים.
פעילות לכל גיל
המגמה לא פסחה גם על מאמני הכושר הפרטיים, שהתמחו באימון ילדים וכעת מקיימים חוגי כושר לילדים בקבוצות קטנות של עד עשרה ילדים. "פעילות גופנית מודרכת לילדים מספקת פתרון לשתי מגיפות שהפכו נפוצות מאוד: מגיפת ההשמנה ומגיפת הפרעות הקשב והריכוז", אומר עומר רוזנברג, מאמן כושר המפעיל את התוכנית "נקסט פיט ג'וניור" במכון הכושר נקסט פיט בתל אביב.
"ההמלצה לפעילות גופנית לגילאים הצעירים היא שעה ביום. לכל גיל יש פעילות גופנית מומלצת שתומכת בשלבי ההתפתחות שלו: בגיל צעיר בעיקר פעילות אירובית, שפורקת אנרגיה ומשפרת קואורדינציה, ובגיל ההתבגרות נוסיף גם אימוני התנגדות כדי לחזק את מערכת השלד והשריר".
רוזנברג מוסיף כי האימונים מתקיימים בקבוצות של עד עשרה ילדים, וברוח ההמלצות מבוססים השיעורים לגילאי 6-9 על משחקי קואורדינציה, מהירות תגובה, זריזות ותנועה במרחב.
פתרון לעודף משקל
לגילאי 10-13 מתקיימים אימוני תחנות שמשלבים אלמנטים של כושר כמו זריזות, חיזוק גב ומרכיבי כוח בשילוב אביזרים ידידותיים ומשחקים. לבני 14 ומעלה ניתנת פעילות מקצועית יותר, הכוללת אימונים מותאמים בחדר כושר, TRX ושימוש באביזרים עם התנגדות במשקלים מותאמים.
מאמני הכושר "יריב והדר" מקיימים אימוני כושר לילדים בני 8-18 בגבעתיים ובפתח תקווה, והם מספרים כי רבים מהילדים מגיעים ביוזמת הוריהם, המחפשים עבורם פתרון לעודף משקל, ליציבה לקויה או לדימוי גוף נמוך. "ילדים רבים לא מוצאים את עצמם בספורט וחווים תסכול, בעיקר כשמדובר בספורט תחרותי שמתסכל אותם", מסביר יריב ויינר, "באווירה הנכונה הילדים מגלים שאפשר ליהנות מפעילות אירובית, מתרגילי חיזוק וקואורדינציה וקפיצות. האימון מתבצע בקבוצות של עשרה ילדים ומותאם ליכולת של כל ילד". המחיר: 330 בחודש לפעמיים בשבוע.
ואי אפשר לסיים בלי אימוני הנינג'ה שמגיעים אף הם לילדים הקטנים. במתחם בלאקפיט בעכו מתקיימים אימוני נינג'ה לילדים מגיל 7-13, בקבוצות של עד 15 ילדים. "בשונה מג'ימבורי בסגנון נינג'ה, אצלנו מדובר על אימון מודרך שמתבצע על ידי מדריכים מנוסים", מסביר דניאל אליאש, שהקים את המתחם עם אחיו יונתן, לאחר ששניהם השתתפו בתוכנית "נינג'ה ישראל".
"השיעורים מתחילים באימונים פונקציונליים הכוללים חימום וחיזוק, וממשיכים אל המתקנים המותאמים לגיל ולגובה של הילדים. המדריך מלווה את הילדים ומוודא שהם עובדים בהתאם ליכולת האישית שלהם". המחיר: 300 שקלים לפעמיים בשבוע.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו