למתוח שרירים עם אימון מוביליטי

אימון מובילטי הוא אימון שמתרכז בתנועתיות של הגוף, הגעה לקצה טווחי תנועה במנחים שונים לא קונבציונליים ועבודה בהם. חשיבות שלאימוןמסוג זה מתחילה לעלות למודעות, אך הוא עדיין לא רווח מספיק.

מה עושים?

מתחילים עם חימום קצר של ארבע דקות ריצה במקום או קפיצה על חבל ועוברים לביצוע התרגילים:

שלב ראשון: מעבר מצד לצד עם ישיבה, 10 חזרות. דגשים לביצוע: שימרו את הישבן כמה שיותר נמוך. השתמשו בידיים אם צריך כדי לעבור מצד לצד, ואם אפשר נסו לבצע בלי רגליים.

שלב שני: הליכת צפרדע - 20 חזרות. דגשים לביצוע- שמרו על ברכיים ישרות, אל תתנו להן להיפתח הצידה ואל תגעו ברצפה.

שלב שלישי: מישיבה לכפיפה- 10 חזרות לכל צד או 10 חזרות בקפיצה. דגשים לביצוע: שמרו על ישבן נמוך.

שלב רביעי: לאנג' קפיצה בסיבוב- 20 חזרות.

חזרו על הסט 4 או 5 פעמים עם מנוחה של 20 שניות בין כל סט.

הכותבת היא מאמנת אישית מוסמכת. לתכניות אימון נוספות לחצוכאןאו עקבו באינסטגרם