תפריט דיאטה מסודר: בואו נשמור על משמעת

בשיתוף ברק רום

הנקודה הראשונה היא, שחייבים להיות חזקים, ממושמעים ולעשות את הדברים בדיוק לפי התוכנית. כל חריגה קטנה יכולה לעלות הרבה, ועם הזמן היא יכולה להשפיע שכן היא תגרום לעלייה במשקל.

הנקודה השנייה, המשמעות של דיאטה היא לא רק להפחית באוכל, אלא היא כוללת גם אלמנטים אחרים בחיים, למשל, יש לבצע פעילות ספורטיבית, יש לישון בצורה טובה ומסודרת, צריך גם לעבוד על הנפש בשביל להצליח בתהליך מבחינה מנטאלית.

הנקודה השלישית מתחברת לנקודה השנייה אבל עומדת בזכות עצמה, בשביל להצליח בתהליך יש לעבוד על פי תפריט דיאטה מסודר. זה אומר תפריט דיאטה קבוע, תפריט שמבוסס על ארוחות בזמנים קבועים, בלי חריגות, תפריט שמבוסס על כל מרכיבי המזון החשובים ביותר לבני אדם, תוך הקפדה על מספר הקלוריות של כל פריט בארוחה, כך שנעמוד בסך הקלוריות אשר מותר לנו מבחינה יומית. המטרה בסופו של דבר היא להפחית את כמות הקלוריות היומית, בשביל לרדת במשקל וברגע שזה קורה, לשמור על המשקל בעזרת תפריט דיאטה שונה.

כיצד יוצרים תפריט דיאטה ואיך הוא נראה

בשביל לקבוע תפריט דיאטה מסודר, יש לעבור עם הדיאטנית על כל מה שאנחנו הולכים במהלך היום, כיצד נראה סדר היום שלנו, על מה הוא מתבסס, כך אפשר לראות כמה קלוריות אנחנו אמורים לצרוך, בהתאם לפעילות היומית שלנו, מה מתוך התפריט היומי אנחנו יכולים להוריד ומה להשאיר.

לאחר מכן, הדיאטנית יושבת איתנו וקובעת לנו תפריט יומי. התפריט בנוי מארוחות, בוקר, צהריים, ערב וכן ארוחות ביניים. הרעיון הוא לשלב בארוחות כמה שיותר מאכלים בריאים, מאכלים עם מעט קלוריות, מאכלים שכוללים חלבונים, ברזל, וכמובן מרכיבי מזון שיגרמו לנו להרגיש שבעים. המטרה היא שלא נתמלא ונאכל שטויות אך גם שלא נרגיש רעבים.

התפריט אמור להיות בנוי בצורה כזו, שלצד כל מאכל מסוים יש את כמות הקלוריות וכן את הערך שהוא מספק לנו. אחרי שאנחנו עוברים על התפריט, הדיאטנית אמורה להכניס בו שינויים מסוימים, בין היתר בשביל לאפשר לנו ליהנות מהאוכל ומהדיאטה, בהתאם לכמות הקלוריות שאנחנו אמורים לצרוך. לא יהיה מצב שדבר אחד יבוא על חשבון דבר אחר.

לפני סיום חשוב לומר, תפריט דיאטה מסודר, אמור לכלות גם הסבר מפורט של הדיאטנית, למה דווקא תפריט זה וכיצד הוא יכול לעזור לנו. אחת לשבוע או לחודש נבצע בדיקה ואז נגלה האם חלה ירידה במשקל שלנו או שלא. יש לכך משמעות להמשך הדיאטה ולהחלטה באיזה תפריט עלינו להשתמש בעתיד הקרוב או בעתיד הרחוק.

בשיתוף ברק רום