יום עבודה מול מחשב – טיפים לעשות זאת נכון

בשיתוף אלטמן

הכיסא הנכון והשולחן הנכון

הטיפ הראשון למניעת כאבי גב או צוואר תפוס הוא למקם נכון את הכיסא, השולחן והמחשב. מיקום מדויק של שלושת האלמנטים הללו יביא לכך שהגוף ישקיע כמה שפחות מאמץ בישיבה ובתנועות הידיים על המקלדת, הראש לא יידרש לזוויות מיוחדות כדי להביט במסך בצורה הטובה ביותר, והגב, הרגליים והידיים יקבלו את התמיכה הטובה ביותר עבורם.

מיקום נכון משמעותו ישיבה כך שהרגליים מכופפות ב-90 מעלות וכמותן גם הידיים הנשענות על ידיות הכיסא והשולחן. הגב נשען כולו על משענת הכיסא וייתכן מרווח קטן של כ-10 עד 30 מעלות לתנועה. מסך המחשב ממוקם ישירות מול העיניים כך שאין צורך להרים או להוריד את הראש. ניתן להניח גם דרגש קטן עבור כפות הרגליים כדי לקבל תמיכה טובה יותר גם עבורן.

ישיבה קרובה או רחוקה מידי, מסך מחשב גבוה או נמוך מידי, כיסא ללא משענות ידיים או בגובה שאינו מתאים לאדם היושב בו, כל אלו עשויים לגרום בהמשך לכאבים באזורים שונים בעמוד השדרה, ידיים ואף הראש.

סיבוב קטן להנעת הגוף

אחת הבעיות העיקריות בעת עבודה במשרד, היא שאין סיבה כמעט לקום מעמדת העבודה, אלא אם הכוונה היא להכין עוד כוס קפה או לגשת להתפנות בשירותים. ישיבה ממושכת, גם אם נעשית לפי כל ההנחיות שבסעיף הקודם, הופכת בלתי נוחה ככל שעובר הזמן. מומלץ אם כן לקום בכל שעה, לחלץ עצמות ולהסתובב מעט ברחבי המשרד, או טוב מכך, בחוץ באוויר הפתוח. השילוב של תנועתיות, אור השמש והאוויר הפתוח יעניקו לכם תחושה נוחה ומשוחררת והמשך העבודה תהיה נעימה יותר.  

ארוחת צוהריים בפינת האוכל המשרדית

עמדת העבודה היא המקום שבו מתרחשת כל הפעילות – מענה לטלפונים, כתיבת מיילים, קבלת קהל ולקוחות, קריאת חומר מקצועי וכדומה. אין זה מפתיע אם כן, שגם את כריך ארוחת הבוקר, ארוחת הצוהריים או כוס הקפה והעוגייה גם כן נאכלים ליד אותו שולחן עבודה, מה שאומר שפעולה זו נעשית תוך כדי העבודה וללא שימת לב.

דרך טובה לוודא כי אתם יוצאים מהשגרה לפחות פעם או פעמיים ביום, לוודא אכילה נכונה ובכמות המתאימה היא, לאכול את ארוחת הצוהריים או כריך ארוחת הבוקר באזור אחר. בדיוק כפי שמקפידים שילדים לא יאכלו את ארוחת הערב מול מסך המחשב או הטלוויזיה הפועלת, כך כדאי להקפיד על הרגל דומה בזמן העבודה.

אכילה באזור נפרד, שימת לב לאוכל, שתייה נאותה לצד הארוחה, כל אלו חיוניים הן עבור פעולה תקינה של מערכת העיכול והן לצורך קביעת גבולות והפרדה בין זמן העבודה לזמן חופשי של ארוחת הצוהריים.

שעות העבודה הרבות הן אכן מנת חלקם של עובדים, מעסיקים ובעלי עסקים רבים. זו הדרך הכמעט בלתי מעורערת להיות חלק ממערך העבודה בעולם שבו אנו חיים. שמירה על כמה אלמנטים פשוטים תאפשר את התנהלותכם במהלך יום העבודה, המשך אותו יום בבית ואף בילוי מהנה בסופי שבוע, וכל זאת ללא כאבים וללא מגבלות.

בשיתוף אלטמן