זה זמן ההליכה היומי שימנע כאבי גב כרוניים

מחקר חדש מנורבגיה מגלה כי פעילות פשוטה, שכמעט כל אחד יכול לבצע, עשויה למנוע את אחד מהגורמים המובילים לנכות בעולם – כאבי גב כרוניים. המחקר מוכיח שהליכה יומית של 78 דקות ומעלה מפחיתה משמעותית את הסיכון לפיתוח כאבי גב כרוניים, אפילו בקצב איטי.

המחקר, שפורסם לפני חודש ב-JAMA Network Open, התבסס על נתוני בריאות של מעל 11,000 מבוגרים במשך מספר שנים. המשתתפים נשאו מד תאוצה על הירך הימנית ועל הגב התחתון במשך שבוע, כדי למדוד בדיוק כמה הלכו במשך היום ובאיזה קצב. אלה שהלכו בין 78 ל-100 דקות ביום בממוצע הפחיתו את הסיכון לפיתוח כאבי גב כרוניים ב-13% לעומת אלו שהלכו פחות מ-78 דקות ביום. מעבר לכך, מי שהלכו יותר מ-100 דקות ביום הפחיתו את הסיכון ב-23% בהשוואה לקבוצה שהלכה פחות מ-78 דקות.

הזמן חשוב יותר מהמאמץ

אחד הגילויים המרכזיים במחקר הוא שזמן ההליכה היומי חשוב יותר מעצימותה. למרות שהחוקרים הבחינו ביתרונות עבור אנשים שהלכו בקצב מהיר יותר, היתרונות הללו היו פחות בולטים. כפי שמסבירים החוקרים, בראשות רייאן הדאג' מהאוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה: "הממצאים שלנו מרמזים שנפח ההליכה היומי חשוב יותר מעוצמת ההליכה הממוצעת בהפחתת הסיכון לכאבי גב תחתון כרוניים".

מניעה – וגם טיפול

זה לא המחקר הראשון שמקשר בין הליכה למניעת כאבי גב: מחקר מבוקר אקראי מאוסטרליה שפורסם בשנה שעברה ב-Lancet גילה שהליכה בת לפחות 30 דקות 5 פעמים בשבוע מונעת ביעילות התפרצות של כאבי גב כרוניים – כלומר מפחיתה את ההשפעה של כאבים קיימים. המחקר הנורבגי מתמקד במניעה מראש.

הבעיה: אורח חיים יושבני

כאבי גב הם, כאמור, אחד הגורמים המובילים לנכות ברחבי העולם, אך למרות טענות עבר, יציבה טובה יותר אינה פתרון יעיל לרוב המקרים. כיסא ארגונומי יקר אינו יכול להתחרות עם תנועה קבועה ופשוטה. אורח החיים היושבני המודרני אינו בריא לנו, ומחקר אחר מחקר מראים שאנחנו צריכים לקום ולנוע יותר כדי לקזז את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת.

חוכמת היפוקרטס

יציאה להליכות ארוכות או מהירות עשויה לעזור לכם לשמור על משקל בריא, לעודד יצירתיות, להגן על המוח המזדקן, לשפר את בריאות הלב, להפחית את הסיכון לסרטן ולהוסיף שנים לתוחלת החיים. אבל הקשר בין הליכה וכאבי גב תחתון "נותר ברובו לא נחקר", כפי שמציינים החוקרים הנורבגיים.

לפני יותר מאלפיים שנה, מי שמכונה אבי הרפואה המודרנית, היפוקרטס, חזה כי "הליכה היא התרופה הטובה ביותר של האדם". יתכן שהוא הבין משהו שאנחנו רק מתחילים לגלות מחדש מנקודת מבט מדעית.

(הכתבה נכתבה בעזרת קלוד)