אשווגנדה – איך היא מסייעת לשיפור כושר גופני ושיפור איכות השינה

היתרונות הבריאותיים של אשווגנדה, צמח מרפא שנמצא בשימוש ברפואה ההודית כבר אלפי שנים, הם נרחבים ומגוונים – אך מה שעושה אותה כה בולטת בעידן המודרני הוא היכולת שלה לתמוך בכושר הגופני שלנו ובאיכות השינה. האשווגנדה נחשבת לאדפטוגן, כלומר חומר טבעי המסייע לגוף להתמודד עם מתח ולהתאושש ממנו. המאמר הבא יסקור את השפעתה החיובית של האשווגנדה על האנרגיה והסיבולת, ואיך היא יכולה לעזור להילחם בעייפות ולשפר את השינה, כך שתתעוררו רעננים ומלאי כוח כל יום. 

איך אשווגנדה משפיעה על האנרגיה והכושר הגופני?

אם אתם סובלים מעייפות כרונית או חשים קושי במאמץ פיזי, אשווגנדה, המוכרת גם בשמות ויתניה מרדימה, ויתניה משכרת או דומדמנית רעילה, עשויה לעזור לכם להרגיש יותר אנרגטיים ופעילים. הצמח נחשב לאדפטוגן, כלומר חומר טבעי שמסייע לגוף להתמודד עם מתח ולהתאושש ממנו, והוא גם תורם להעלאת רמות האנרגיה.

מחקרים שונים מצביעים על כך שצריכה קבועה של אשווגנדה יכולה לשפר את הסיבולת הפיזית ולהגביר את כוח השרירים. במבחנים שנעשו על ספורטאים, נמצא כי אשווגנדה שיפרה את תפקוד הלב ואת יכולת ההתאוששות אחרי מאמץ גופני. במיוחד נמצאה השפעה חיובית על הסיבולת האיירובית – כלומר, היכולת לבצע פעילות גופנית ממושכת.
לקריאה על מחקר בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition

נוסף לכך, הצמח תורם להפחתת תחושת עייפות כללית, מה שמסייע לאנשים שנמצאים בעומס עבודה פיזי או נפשי לשפר את הביצועים שלהם לאורך זמן.

Ashwagandha is nature’s stress shield.

It crushes cortisol, boosts testosterone, and transforms your sleep.

But 90% of people use it wrong.

Here’s the science—and how to actually get results:🧵 pic.twitter.com/KZMNC6hyxG

— IronSage (@IronSage_) June 27, 2025

אשווגנדה ושיפור איכות השינה

אחד היתרונות הגדולים של אשווגנדה הוא היכולת שלה לשפר את איכות השינה. אם אתם סובלים מבעיות שינה, אשווגנדה עשויה לעזור לכם לישון טוב יותר ולשפר את זמן השינה. יתרה מכך, היא מסייעת בהפחתת נדודי שינה שנגרמים לעיתים על ידי מתח, חרדה או דאגות.
מחקר שהתפרסם בכתב העת PLOS ONE מצא כי אשווגנדה עזרה לאנשים הסובלים מבעיות שינה לשפר את איכות השינה שלהם ולצמצם את הזמן שלוקח להם להירדם. אנשים שלקחו תוספי אשווגנדה דיווחו על שיפור איכות השינה וכמות השינה המתקבלת, מה שעוזר להם להרגיש יותר רעננים בבוקר.
בנוסף, אשווגנדה יכולה לשפר את תהליכי הרגיעה בגוף, דבר שמסייע להורדת רמות הקורטיזול – הורמון המתח – ולהפחית את המתח הכללי. כך, הגוף יכול להיכנס למצב של רגיעה עמוקה יותר בזמן השינה.

איך אשווגנדה משפרת את ההתמודדות עם מתח?

אחד הגורמים העיקריים שיכולים להשפיע על איכות השינה והכושר הגופני הוא מתח נפשי. אשווגנדה, בזכות היותה אדפטוגן, מסייעת לגוף להסתגל למתח ולפחות להיות מצויד במענה נכון בזמן מצבי מתח. הצמח משפיע על מערכת העצבים, מווסת את רמות הקורטיזול ומפחית את תחושת הלחץ.

במחקרים שנעשו על אשווגנדה, נמצא כי היא עוזרת לאנשים להתמודד עם לחץ נפשי, ומסייעת להוריד את תחושת המתח והעומס. כתוצאה מכך, יש שיפור בתפקוד הכללי של הגוף, ולפעמים גם בתפקוד המנטלי, כי כשאין לחץ נפשי, המערכת הפיזית והקוגניטיבית פועלת בצורה טובה יותר.

איך לקחת אשווגנדה?

במידה ואתם מעדיפים את צורת האבקה, ניתן להוסיף אותה לשייקים, מים חמים או מיצים. חשוב לזכור כי השפעתה של אשווגנדה עשויה להימשך מספר שבועות, ולכן חשוב להקפיד על שימוש קבוע על מנת להרגיש את יתרונותיה המלאים.

המאמר נכתב בסיוע כלי ai ונערך על ידי עורכת המדור.

מקורות:

• "Pistachios, a promising dietary supplement for muscle strength", Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019

• "Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) on sleep quality and anxiety", PLOS ONE, 2019