התרופה שבקצות האצבעות: הליכה קבועה יכולה להפחית כאבי גב באופן מפתיע

כאבי גב תחתון הם אחת מהתלונות הבריאותיות הנפוצות ביותר כיום – והם לא פוסחים כמעט על אף אחד. מה שמתחיל כאי נוחות קלה יכול להפוך בקלות לכאב כרוני שמגביל תנועה, שינה ותפקוד יומיומי. אבל דווקא הפתרון לכאב הזה אינו נמצא בגלולה או בטיפול מתוחכם – אלא בפעולה הפשוטה ביותר: הליכה.

תנועה שמשקמת את הגב

הליכה מפעילה בעדינות את עמוד השדרה והשרירים שמייצבים אותו. היא משפרת את זרימת הדם, מפחיתה נוקשות, מחזקת את הרקמות התומכות ומביאה להפחתה ניכרת בתדירות ועוצמת הכאב. כאשר הגוף בתנועה סדירה, מערכת השרירים פועלת באופן תקין יותר, והתוצאה היא גב חזק, גמיש ופחות רגיש.

שלוש פעמים בשבוע – שינוי מורגש

מחקרים ארוכי טווח מראים כי שלוש עד חמש הליכות בשבוע, באורך של כ־30 דקות כל אחת, מפחיתות כמעט בחצי את הסיכון להישנות כאבי גב תחתון. הליכה כזו לא רק מקטינה את הכאב הקיים, אלא מאריכה את משך הזמן שבו האדם נשאר ללא תסמינים כלל.

השיפור נמדד גם באיכות החיים: פחות מגבלות תנועה, פחות ימים של חוסר תפקוד, ויותר שליטה במצב.

גם מי שלא סובל מכאב – מרוויח

מעקבים אחרי משתתפים בריאים גילו כי הליכה יומית סדירה, בעיקר מעל 100 דקות ביום, מפחיתה את הסיכון לפתח כאבי גב כרוניים. ככל שההליכה ממושכת יותר – כך ההשפעה מגינה יותר. בנוסף, קצב הליכה מהיר יעיל יותר מהליכה איטית, גם מבחינת השרירים וגם מבחינת שיפור הבריאות הכללית.

איך עושים את זה נכון?

• התחילו בהליכות קצרות של 10–15 דקות, והאריכו בהדרגה.

• העדיפו הליכה נמרצת – הקצב שבו אפשר לדבר אך לא לשיר.

• שלבו את ההליכה בשגרת היום – לקניות, לעבודה, לטיול ערב.

• השתמשו בנעליים נוחות ותומכות.

• התמדה היא המפתח: נסו להפוך את ההרגל לחלק קבוע ביומן.

מה לגבי נעליים?

בחירה לא נכונה של נעליים עלולה להכביד על הגב, ולכן חשוב לבחור נעליים עם בלימת זעזועים טובה, תמיכה לקשת כף הרגל, ורפידה שמתאימה למבנה הגוף. התאמה נכונה משפרת את הנוחות ומפחיתה את הסיכון להחמרת כאבים בגב התחתון והברכיים.

הליכה היא הרבה יותר מפתרון לכאבים

יתרונות ההליכה אינם מסתיימים בגב: מדובר בפעולה פשוטה שתורמת לבריאות הלב, לאיזון הסוכר, למניעת סרטן, להפחתת לחץ דם ולשיפור מצב הרוח. בנוסף, היא מסייעת בשינה איכותית ובהפחתת מתחים. לא צריך חדר כושר – רק זוג נעליים, קצת רצון ומעט זמן בכל יום.

מקורות: abc.net.au, cnn.com, health.com, health.harvard.edu

המאמר נכתב בסיוע כלי ai ונערך על ידי עורכת המדור.