באחד מהימים הקשים של השבוע, אחרי יום עבודה מתיש, אתם חוזרים הביתה ומגלים את בן הזוג שלכם נסער מסיבה שנראית לכם טריוויאלית. במקום להקשיב ולהבין, אתם משתמשים בביטוי הרסני: "אתה מגזים". מה שקורה בהמשך הוא מעגל קסמים מהרס של גזלייטינג - תופעה פסיכולוגית שבה אדם אחד מטיל ספק במציאות, בזיכרון ובתפיסות של השני.
📊 מה זה בעצם גזלייטינג?
גזלייטינג הוא סוג של התעללות רגשית שבה הפגע מתמרן את הקורבן לחשוב שהוא מאבד את שפיותו. המונח נגזר מהמחזה "Gas Light" משנת 1938, שבו בעל מנסה לשכנע את אשתו שהיא משתגעת. תופעה זו פוגעת ביכולת של האדם לסמוך על תפיסתו העצמית ועלולה להוביל לבעיות נפשיות חמורות.
הפסיכולוגית הקלינית ד"ר רובין שטרן, מחברת הספר The Gaslight Effect, מזהירה כי גזלייטינג יכול להתרחש גם במערכות יחסים בריאות לכאורה, כאשר אחד הצדדים משתמש בביטויים פוגעים מבלי להבין את ההשפעה. בספרה, היא מזהה דפוסי שפה שגורמים לנזק פסיכולוגי, ומציגה רשימה של ביטויים שבהם אנשים משתמשים יום יום מבלי להבין כמה הם הרסניים:
🚫 הביטויים שאסור לכם לומר
1. ביטויי ביטול
"אתה מגזים" - ביטוי זה מבטל את הרגשות של בן הזוג ויוצר תחושה שהתגובות שלו לא מידתיות. במקום זאת, נסו לומר: "אני רואה שזה מעצבן אותך, בואו נבין יחד מה קרה".
"אתה עושה מזה עניין גדול על כלום" - ביטוי שממעיט בחשיבות של דברים שחשובים לבן הזוג. זה יוצר תחושה שהדאגות שלו לא לגיטימיות.
"אתה פשוט רגיש מדי" - אחד הביטויים הפוגעים ביותר, שמותקף בו הטבע הרגשי של האדם. כל אדם זכאי לרגש ולהביע אותו.
2. ביטויי הכחשה
"אני לעולם לא אמרתי את זה" - ביטוי שגורם לבן הזוג לפקפק בזיכרון שלו. אם אתם לא זוכרים, עדיף לומר "אני לא זוכר שאמרתי את זה, בואו נברר".
"אתה פשוט מדמיין דברים" - הכחשה מוחלטת של המציאות של בן הזוג. זה יכול לגרום לו להרגיש שהוא מאבד את הקשר למציאות.
3. ביטויי השמה
"אתה הבעיה" - ביטוי שמעביר את כל האחריות על בן הזוג ופוטר אתכם מצורך להסתכל על התנהגותכם.
"אתה פשוט מנסה להתחיל קטטה" - הקטנה של כוונות בן הזוג ויצירת תחושה שהוא מתוקשר.
4. ביטויי תווית שלילית
"אתה משוגע" - תקיפה ישירה על הבריאות הנפשית של בן הזוג. לעולם אל תשתמשו במילים כאלה, גם בשעת כעס.
"אתה פרנואיד" - ביטוי שממעיט בחששות לגיטימיים ויוצר תחושה שבן הזוג חושד ללא סיבה.
"אתה דרמטי" - ביטוי שמבטל את עוצמת הרגשות ויוצר תחושה שהביטוי הרגשי לא נורמלי.
💡 איך להימנע מגזלייטינג בזוגיות?
ד"ר שטרן מציעה כמה עקרונות:
• 🎯 הקשיבו לפני שאתם מגיבים
• 🎯 הכירו בתוקף של רגשות בן הזוג
• 🎯 השתמשו בביטויים כמו "אני מבין" או "זה נשמע קשה"
• 🎯 קחו אחריות על המילים שלכם
🔄 איך לתקן נזק שכבר נגרם?
אם גיליתם שהשתמשתם בביטויים גזלייטינג, אל תתייאשו. הצעד הראשון הוא הכרה בבעיה. מומלץ על ידי ד"ר שטרן להתנצל באופן כן:
הודאה באחריות, ביטוי חרטה אותנטי, התחייבות לשינוי התנהגות. חשוב לזכור שבניית אמון מחדש לוקחת זמן, והתהליך דורש סבלנות מכל הצדדים.
הזוגיות הבריאה נבנית על יסודות של כבוד הדדי, הקשבה פעילה ותקשורת ישירה. כשאתם מבינים את הכוח שיש למילים שלכם, אתם יכולים לבחור להשתמש בהן כדי לבנות במקום להרוס. זכרו - המטרה היא לפתור בעיות יחד, לא לנצח בוויכוח.
המאמר נכתב בסיוע כלי ai ונערך על ידי עורכת המדור.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו