האם אנחנו שותים את המשקאות הנכונים בחום?

כמעט כל יציאה מהבית או המשרד בחודשים הקרובים תרגיש כאילו עשינו “Bara Bada Bastu” (או, בתרגום לעברית: “פשוט לקחת סאונה”). במזג האוויר הזה, בקבוק מים או משקה קר הוא לא סתם “דודא” – הוא ממש הכרחי. אבל האם המשקאות שאנחנו בוחרים באמת עוזרים לנו להתמודד עם החום, או שהם רק מחמירים את המצב? גרוק חושפת בפנינו כמה דברים שלא חשבנו עליהם עד עכשיו בבחירת תכולת הכוסות, הפחיות והבקבוקים שגמענו בקיץ.

למה בחירת המשקה כל כך חשובה?

הגוף שלנו מאבד 1-2 ליטר נוזלים ביום בקיץ הישראלי, בגלל זיעה והתייבשות. בחירת משקאות לא נכונים – כמו משקאות ממותקים, קפה או אלכוהול – עלולה דווקא להגביר התייבשות, בעוד משקאות מרווים מחזירים לגוף נוזלים ואלקטרוליטים. בחירה נכונה יכולה לשפר אנרגיה, ריכוז ותחושה כללית.

המשקאות שצריך להפסיק איתם

משקאות ממותקים: קולה, מיצים תעשייתיים או משקאות אנרגיה מכילים סוכר, שדווקא מגביר את הצורך של הגוף בנוזלים, ולכן גם מעודד התייבשות.

קפה ואלכוהול: משקאות אלו מְשַתְנים – כלומר מעודדים הוצאת נוזלים מהגוף, וכך גורמים לאיבוד נוזלים. הגבילו את שתיית הקפה בימים חמים ל-1-2 כוסות ביום, והימנעו מבירה בשעות הצהריים החמות.

משקאות קרים מדי: כל משקה שאתם שותים, עדיף לשתות בטמפרטורה קרובה לטמפרטורת החדר. הגזמה בשימוש בקרח עלולה לגרום לכאבי בטן וראש.

משקאות מומלצים לקיץ

מים עם טוויסט: מים עם פרוסת לימון, מלפפון או נענע הם המשקה המרווה והזול ביותר. שתו 2-3 ליטר ביום, ואחרי הזעה כבדה, כגון אחרי אימון, כדאי אף להוסיף קורט מלח לשיקום אלקטרוליטים.

מי קוקוס: עשירים באלקטרוליטים כמו אשלגן, ולכן מושלמים לפעילות בחוץ.

שייק פירות טבעי: שייק מפירות כמו אבטיח, מלון או תפוזים (ללא תוספת סוכר) מרענן ומספק ויטמינים. אפשר לקנות אותו בחנויות, או להכין לבד בבית מפירות שקניתם בסופר בעזרת כל בלנדר, ולחסוך עשרות שקלים ביום.
תה צמחים קר: תה קמומיל או נענע קר (ללא קפאין) מרגיע ומתאים ללחות הישראלית.

משקה אלקטרוליטים ביתי: ערבבו כוס מים, כף מיץ לימון, כפית דבש וקורט מלח. זה זול יותר ממשקאות ספורט תעשייתיים.

טיפים לשתייה חכמה

שמרו בקבוק קר בתיק: בקבוק תרמי (אפשר להשיג בארץ במחיר שמתחיל מ-50 ש"ח ומגיע עד כמה מאות, או אפילו להזמין אחד בפחות מזה מעליאקספרס) שומר על קור השתייה במשך מספר שעות.

שתו לפני שאתם צמאים: כאשר אתם מרגישים צמא, זה סימן שהגוף כבר מיובש. לגמו מים כל 20-30 דקות בחום.

השתמשו בתזכורות: אפליקציות כמו WaterMinder, או כיוון ידני של השעון המעורר בטלפון עם המילה "מים!", יכולים להיות שימושיים מאוד.

הוסיפו פירות: פירות כמו אבטיח (90% מים) משלימים את השתייה. אפשר לקנות טרי בשוק, או טיפה פחות טרי בסופרמרקט.