לרוויה: האם אנחנו שותים מספיק מים?

הקיץ כבר שולח אלינו ימי שרב כמעט מדי שבוע, לקראת השתלטות מוחלטת בשלהי החודש הבא. כשהטמפרטורות תעלינה ל-35 מעלות ולחות של 80%, שתיית מים תהפוך לחשובה אף יותר מהרגיל. האם אנחנו באמת שותים מספיק? ואיך אפשר להפוך את זה להרגל מושרש? הנה כל מה שצריך לדעת על שתיית מים בשגרה הישראלית, לפי גרוק.

למה שתיית מים כל כך חשובה?

כפי שלמד כל מי שצפה בסדרה “החיים” (או בכל סדרה אחרת על האנטומיה האנושית) בטלוויזיה החינוכית, כ-60% מגוף האדם מורכב ממים, והתייבשות קלה של 2% בלבד עלולה לגרום לעייפות, כאבי ראש וקושי בריכוז. חשוב לזכור כי התייבשות אינה רק תחושת צמא למים; היא משפיעה על מצב הרוח, האנרגיה ואפילו היכולת לעבוד ביעילות.

מחקר מ-2024 מצא ש-55% מהישראלים לא שותים את כמות המים המומלצת. הכמות הזו עומדת על 2-3 ליטרים ליום למבוגרים, תלוי במשקל ומזג האוויר – ובקיץ הישראלי, כשאנחנו מזיעים גם בישיבה בְּטֵלה, הצורך במים גדל עוד יותר.

טיפים להרגלי שתייה נכונים

קחו בקבוק רב-פעמי לכל מקום: בקבוק של 750 מ"ל שתמלאו פעמיים-שלוש ביום, או בקבוק של חצי ליטר שתמלאו 4-6 פעמים ביום, יבטיח שתגיעו לכמות המומלצת. זה גם ידידותי לסביבה יותר מאשר שתיית 9-13 כוסות חד-פעמיות מלאות מים.

הוסיפו טעם למים: אם "המים משעממים" (כפי שנאמר בפרסומת ישראלית לסודה ששודרה לפני כ-20 שנה) – אפשר להוסיף למים פרוסת לימון, מלפפון או עלי נענע. זה הופך את השתייה למהנה יותר בלי לפנות למשקאות ממותקים שמכניסים לגופנו כמויות של סוכר מוסף.

הגדירו תזכורות: השתמשו באפליקציה כמו WaterMinder, או הסתפקו בלהוסיף התראות באפליקציית השעון המעורר בטלפון שלכם, כדי לקבל תזכורות לשתיית כוס מים כל שעתיים.

שתו לפני הארוחות: כוס מים 15 דקות לפני ארוחה לא רק עוזרת לעיכול, אלא גם מפחיתה אכילה מופרזת.

שלבו שתייה בשגרה: שתו כוס מים מיד כשאתם קמים, לפני הקפה, ואחת לפני השינה.

הימנעו ממשקאות ממותקים: משקאות קלים או מיצים תעשייתיים לא נחשבים כ"מים", ועלולים להגביר התייבשות, בגלל הסוכר.

איך לדעת אם אתם מיובשים?

כאמור, תחושת צמא אינה הסימן היחידי להתייבשות; שתן כהה או מועט מדי? סימן שאתם צריכים לשתות יותר; עייפות או כאבי ראש תכופים? התייבשות קלה עשויה להיות הסיבה; עור יבש או שפתיים סדוקות? המים הם "קרם הלחות" הטוב ביותר.

מה עדיף – קר, פושר או חם?

טמפרטורת המים משפיעה במגוון דרכים, שעשויות לעודד צריכת מים בטמפרטורות שונות לפי הנסיבות: מים בטמפרטורת החדר מפחיתים צמא מהר יותר, ולכן עלולים להוביל לשתייה פחות; מים קרים מצד אחד מעודדים לשתות יותר, מפני שהם לא גורמים לאותה תחושת רוויה, וגם עוזרים לקרר את הגוף מהר יותר – אך מצד שני הם עלולים להגביר סיכון לכאבי ראש; מים חמים, לעומת זאת, עוזרים להאיץ עיכול ולנקות רעלים מהגוף.