עם חברים כאלה: כך תבחרו את החברים שיובילו אתכם להצלחה

החברים שלנו הם אנשים שאנחנו יוצאים איתם לקפה, שולחים להם ממים בווטסאפ, מבלים איתם בים בקיץ או מתווכחים איתם על פוליטיקה תוך כדי פיצוח גרעינים וצפייה בארסנל נגד ליוורפול במסעדה או מועדון. אבל החברים שלנו גם משפיעים על ההרגלים שלנו – החל מהאוכל שאנחנו בוחרים ועד הדרך שבה אנחנו מבלים את הזמן הפנוי. נעזרנו בגרוק כדי לעורר את המודעות לדרכים שבהן הסביבה החברתית שלנו מעצבת אותנו, ולמה זה חשוב.

הכוח החברתי שמאחורי ההרגלים

מחקר מ-2023 מראה ש-70% מההרגלים היומיומיים שלנו מושפעים מהסביבה החברתית. אם החברים שלכם רצים כל בוקר, סביר שתרגישו לחץ להצטרף. לעומת זאת, אם החברים שלכם מעדיפים בינג' של נטפליקס עם פיצה, קשה לעמוד בפיתוי.

פסיכולוגים מסבירים את התופעה הזו בכך שאנחנו יצורים חברתיים – המוח שלנו מתוכנת לחקות התנהגויות של הקבוצה כדי להרגיש שייכות. זה יכול להיות לטובה או לרעה – וזה תלוי בחברים שאנחנו בוחרים.

דוגמאות: כך החברים שלנו משפיעים עלינו

תזונה: אם החברים שלכם אוכלים בריא, סביר שתזמינו סלט במקום המבורגר. אנשים שסועדים עם חברים שמקפידים על תזונה מאוזנת נוטים להפחית בכ-15% את צריכת הקלוריות שלהם, לפי מחקרים.

פעילות גופנית: חבר שגורר אתכם לחדר כושר או לטיול רגלי גורם לכם לפתח הרגל לעסוק בספורט. לעומת זאת, חברים שמעדיפים רביצה על ספות או כיסאות בר מול מסכים עלולים להפחית את המוטיבציה שלכם להתאמן.

ניהול זמן: חברים שמארגנים את יומם בחוכמה יכולים לעודד אתכם להיות פרודוקטיביים יותר, בעוד חברים שדוחים משימות עלולים "לדביק" אתכם בדחיינות, ולו בשל התפישה התת-מודעת שהם מפתחים אצלכם שאתם לא היחידים שעושים זאת ושזה כנראה בסדר.

בריאות נפשית: חברים שמשתפים ברגשות או מתרגלים מדיטציה יכולים לעזור לכם לאמץ הרגלים שמפחיתים מתח.

איך לנצל את ההשפעה לטובה?

בחרו חברים בהתאם למטרות: רוצים להתחיל לרוץ? הצטרפו לקבוצת ריצה או התקרבו לחבר שאתם יודעים שכבר רץ. החיבור בין הפעילות לחברה שבה היא מתבצעת תגביר את המחויבות שלכם.

היו מודל לחיקוי: התחילו הרגל חדש, כמו בישול בריא, והזמינו חברים קיימים להצטרף. ההשפעה היא הדדית – אתם תשפיעו עליהם, והעובדה הזו תשפיע בחזרה עליכם.

דברו על זה: שתפו את החברים במטרות שפחות רלוונטי לבצע בחברתם דווקא, כמו הפחתת זמן מסך או שינה טובה יותר. תמיכה חברתית מגבירה הצלחה.

הימנעו מהשפעות שליליות: אם חבר מסוים מושך אתכם להרגלים לא רצויים – למשל, עישון או אכילה מופרזת – נסו להגביל את הזמן איתו ולהעדיף שהייה במחיצת חברים אחרים.