תלמדו מנאס"א: “כלל 5 השניות" ישנה את חייכם

מתקשים לקום בבוקר, או להתחיל משימה ממש חשובה שאתם פשוט חייבים לבצע? יש לא מעט עצות בגרוש שמבטיחות לכם את כל המוטיבציה שתצטרכו. היום נספר לכם, בעזרת Claude, על אחת קלה במיוחד, עד כדי כך שהיא נראית ממש מטופשת – אבל מתברר שהיא יעילה למדי.

מל רובינס, סופרת ויזמית, סיפרה לאחרונה למגזין העסקים Inc. עיצד מצאה את עצמה ב-2008 במשבר כלכלי חמור, ש’הוציא לה את האוויר מהבלון’ וגרם לה להתקשות אפילו לקום מהמיטה בבוקר. היא הבינה שהיא זקוקה לא רק למוטיבציה – אלא גם לאסטרטגיה. לבסוף, היא הגיעה ממקום בלתי צפוי: פרסומת בטלוויזיה, שהציגה שיגור טיל. לפני השיגור נשמע קריין סופר לאחור: “5, 4, 3, 2, 1!”. רובינס החליטה ליישם את אותה גישה בחייה, והתחילה לספור לאחור מחמש בכל פעם שהייתה צריכה לבצע פעולה שלא רצתה לעשות – החל מלקום מהמיטה בבוקר ועד להיכנס לפגישת עבודה משעממת ומדכאת.

מחקרים מראים שיש חלון זמן של כחמש שניות בין מחשבה או אינטואיציה לבין הרגע שבו המוח מחליט לתמוך בה או להרוג אותה. הספירה לאחור מאלצת את המוח לעצור, להתמקד ולעסוק במשהו אחר, ובכך מונעת מרגשות שליליים כמו פחד, כעס או אי-ודאות להשפיע על ההחלטות שלנו.

הספירה לאחור מגרה את הקורטקס הפרה-פרונטלי – החלק במוח שפעיל כאשר אנחנו משנים התנהגות, לומדים משהו חדש או מכוונים את מחשבותינו. במקום לתת למוח להפריע לנו להתרכז, אנחנו משתמשים בטכניקה מטא-קוגניטיבית כדי לשלוט במוחנו, להכתיב לו כיוון ולהפוך את השינוי לקל יותר.

כלל חמש השניות שימושי בכל פעם שאתם ניצבים בפני מטלות לא רצויות. הוא עוזר למנוע מהרגשות השליליים שלכם כלפי משימות מסוימות לעצור אתכם מביצוען. אז בפעם הבאה שמזדמן בפניכם רגע כזה, עצרו לפני שאתם מוותרים, עצמו את העיניים וספרו לאחור מ-5 לשיגור. אתם עשויים להיות מופתעים מההצלחה המטאורית (סלחו לנו על הבדיחה) שזה יביא לכם אם תשתמשו בזה מספיק.