סוכרתיים - זה האימון המיטבי עבורכם

פעילות גופנית היא מרכיב חיוני בניהול מחלת הסוכרת, במיוחד עבור חולי סוכרת מסוג 1 (סוכרת נעורים), המהווים 10% מכלל החולים בסוכרת בישראל. עם זאת, מציאת סוג האימון המתאים, המאזן בין שליטה ברמות הסוכר לבין יתרונות ללב ולכלי הדם, עלולה להיות מאתגרת. מחקר חדש שפורסם בסוף החודש הקודם ב-American Journal of Cardiology, השווה בין שתי צורות פופולריות של אימון אירובי: אימון רציף ואימון מרווחים. נעזרנו ב-Claude כדי להביא את התוצאות

החוקרים מהאוניברסיטה הפדרלית של סאו פרנסיסקו בברזיל מצאו כי אימון אירובי רציף, המבוסס על קצב מתון שנשמר לאורך זמן (למשל, 30 דקות של ריצה קלה), הוא היעיל ביותר לשיפור השליטה ברמות הסוכר בדם – במיוחד אצל נשים. אימון כזה הוביל לירידות משמעותיות יותר ברמות הסוכר בדם בהשוואה לאימון מרווחים. אימון מרווחים, המשלב פרקי זמן של פעילות בעצימות גבוהה ונמוכה לסירוגין, כמו חילופין בין ריצה להליכה, הראה גם כן יתרונות, אך במידה פחותה.

המחקר חשף הבדלים משמעותיים בתגובות לאימון בין גברים לנשים: נשים חוו רמות סוכר יציבות יותר באופן כללי, עם ירידות משמעותיות בעיקר לאחר אימון רציף; גברים, לעומת זאת, הראו ירידות גדולות יותר ברמות הסוכר לאחר שני סוגי האימונים, כאשר הירידות המשמעותיות ביותר התרחשו לאחר אימון רציף.

ד"ר פויה סולטאני, מרצה לשיווק דיגיטלי באוניברסיטת סטפורדשייר בבריטניה שהשתתף במחקר, מסביר כי "חולי סוכרת לעתים קרובות נטולי מוטיבציה להתעמל כאמצעי לניהול מצבם. אחת הסיבות לכך היא שפעילות גופנית יכולה להוביל לירידות ברמות הסוכר. חקרנו האם סוג הפעילות הגופנית יכול למתן ירידות אלה ברמות הסוכר".

המחקר כלל 19 בוגרים עם סוכרת מסוג 1 שלא התאמנו באופן קבוע. כל משתתף השלים שני אימונים של 30 דקות בימים שונים – אימון רציף אחד ואימון מרווחים אחד. החוקרים מדדו רמות סוכר בדם, קצב לב ולחץ דם לפני, מייד אחרי ו-20 דקות לאחר כל אימון. הם גם בדקו עד כמה קשה הרגישו המשתתפים שהאימון היה ועד כמה נהנו ממנו.

למרות ההבדלים בתגובות רמות הסוכר, גם גברים וגם נשים דיווחו על רמות דומות של מאמץ והנאה משני סוגי האימונים, מה שמלמד על כך ששתי צורות האימון יכולות להיות אפשרות מעשית ומהנה גם לאנשים עם סוכרת מסוג 1, והבחירה יכולה להיות מושפעת מהעדפות אישיות מעבר לצרכי ניהול רמות הסוכר.

כפי שניתן להבין, מדובר במדגם זעיר ובמחקר בטווח קצר מאוד, שדורש מחקרי המשך לאישוש לפני שישמש בסיס אמין להמלצות פרקטיות. עם זאת, הוא יכול להוות אינדיקציה ראשונית. עם זאת, החוקרים כבר הציגו המלצות ראשוניות הכוללות המלצה על אימון אירובי רציף על פני אימון מרווחים לנשים, וניטור קפדני של רמות הסוכר במהלך ואחרי האימון, במיוחד באימון רציף, עבור גברים.