אין לכם חשק לעשות כושר? הברזתם מעוד אימון? יש לזה סיבה מפתיעה - וגם פתרון

אין מה לומר, לפעמים הדבר הכי קשה בעולם זה לקום מהספה - ולצאת לאימון. פשוט אין מוטיבציה, או לפחות לא מספיק ממנה. אולי מחר יהיה לנו יותר כוח, אבל אז מחר מגיע, ואין. בסוף, אנחנו מדלגים על אימונים ומרגישים אשמים. למה אנחנו עושים את זה? ChatGPT עזר לנו להבין.

השורש של הבעיה נעוץ בתופעה פסיכולוגית המכונה אפקט הצדקת היתר. האפקט הזה מסביר מדוע תגמולים ותמריצים חיצוניים יכולים לערער את המוטיבציה הפנימית שלנו. כאשר אנו עושים משהו שיש לנו עניין בו, כמו פעילות גופנית, מסיבות חיצוניות - למשל להתחטב, לאכול מה שבא לנו או להרשים אחרים - פחות סביר שנמצא הנאה בפעילות עצמה. ואם אנחנו לא נהנים ומרגישים שזה עושה לנו טוב, הסיכוי שנתמיד לאורך זמן הולך ופוחת.

מה זה האפקט הזה?

אפקט הצדקת היתר הוא מושג שמגיע ממחקר שנערך בשנות ה-70, שבו התבקשו המשתתפים להרכיב פאזלים. כאשר הוצע לחלק מהם תגמול כספי עבור השלמת הפאזלים - המוטיבציה שלהם עלתה. אולם העלייה הזו היתה זמנית וכאשר נעצרה חלוקת הפרסים רמות המאמץ צנחו. למעשה, באופן מפתיע, בסופו של דבר הם השקיעו פחות מאמץ מאשר לפני הצגת התגמול. לעומת זאת, אלה שמעולם לא קיבלו שום תמריץ כספי שמרו על מאמץ ומוטיבציה עקביים.

כאשר מיישמים את זה על פעילות גופנית, המשמעות היא שהתמקדות בתגמולים חיצוניים - כמו שיפור המראה או הרווחת הזכות לאכול חמישים טון גלידה - יכולה למעשה להפחית את הסיכוי שנהנה ונדבוק באימונים שלנו. המפתח לשמירה על שגרה ספורטיבית עקבית טמון בפיתוח מוטיבציה פנימית.

איך לייצר מוטיבציה פנימית?

להבין שיש בחירה

מגוון האפשרויות לפעילות גופנית מאפשר לנו לבחור פעילויות שמתאימות להעדפות שלנו. במקום לבחור תרגילים המבוססים אך ורק על תוצאות פיזיות פוטנציאליות, עדיף לחקור צורות שונות של תנועה שאנו נהנים מהן באמת. בין אם זה הליכה, ריקוד, שחייה, יוגה או הרמת משקולות, בחירת פעילות שמרגישה לנו טוב יכולה לעזור לנו לשמור על המוטיבציה וההתלהבות.

להתמקד בהווה

יתרונות בריאותיים ארוכי טווח הם כמובן חשובים, אבל אולי הם לא מספיק משכנעים כדי לגרום לנו לזוז דווקא עכשיו. חשוב שנבין איזה סוג של פעילות גופנית גורם לנו להרגיש טוב - באותו הרגע. בין אם זה הסיפוק מהשלמת אימון, השמחה בהזזת הגוף או הבהירות המנטלית הנובעת מהפעילות, התמקדות בתגמול מיידי יכולה להיות מניע רב עוצמה.

למצוא הנאה

במקום לראות בפעילות גופנית כמטלה, כדאי לחשוב על הדברים שיש בה שגורמים לנו הנאה. למשל, האוויר הצח במהלך ההליכה, תחושת ההישג מהרמת משקולות, או התחושה המרגיעה של תנועה במים. שינוי הלך הרוח כדי להעריך את הרגעים האלה יכול לגרום לפעילות גופנית להרגיש פחות מרתיעה - ויותר מושכת.

חברתית, המסר הוא די ברור: כדאי לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל, להיכנס לכושר או להיות לוהט בעיני אחרים. אבל כדי לבנות הרגל לאורך זמן, חיוני להדגיש את התגמול הפנימי. אז במקום להתמקד בתוצאות, נמצא את השמחה בהנעת הגוף. הספה לא הולכת לשומקום, נחזור אליה אחרי האימון.

בהצלחה!