כל הסיבות והדרכים להתנתק מהעבודה אחרי 17:00

מצד אחד, אתם טוענים ללא הפסקה שלא משלמים לכם מספיק כדי שיהיה איכפת לכם מהעבודה שנייה אחרי 5 בערב. מצד שני, אתם לא מפסיקים לחשוב עליה, לדבר עליה ואפילו עם העמיתים למשרד גם אחרי שאתם חוזרים הביתה. הניתוק בין העבודה לחיים שמחוץ לה, עד כמה שקיים היום דבר כזה, הוכח כתורם לרווחה, אושר והפחתת עייפות. נעזרנו ב-ChatGPT כדי לקבל מעט עזרה מקצועית בהפרדת המקצועי מהאישי.

בעידן הוואטסאפ והעבודה מהבית, האקט הפיזי של עזיבת מקום העבודה כבר לא מספיק להשגת ניתוק אמיתי. כדי ליצור הפרדה צריך להפסיק לחשוב על העבודה – לא לתכנן את המשימות של מחר בזמן ארוחת הערב, לא להרהר במיילים מהבוס בזמן אירוע משפחתי, ובטח לא לחשוב על הדבר המתאים להגיד בישיבה הקרובה כאשר אתם במצב שכיבה לצד החצי השני שלכם.

מחקרים רבים, כמו סקר של אחיות שעובדות בסביבות לחץ גבוה, מציינים אסטרטגיות יעילות להשגת ניתוק פסיכולוגי. שלוש שיטות מפתח שהופיעו במחקרים כאלה הן פעילות גופנית, שמעבר ליתרונות הגופניים המובנים מאליהם, מעודדת התמקדות מלאה בעצם הפעילות ומסיטה את תשומת הלב ממחשבות הקשורות לעבודה; קשרים חברתיים, כמו בילוי עם משפחה וחברים, שתורמים באופן משמעותי לרווחה נפשית ומפחיתים מתח; ועיסוק בתחביבים – בין אם זה גינון, תפירה, הופעות עם להקה של חברים מהתיכון או צפייה בכוכבים עם אחד הילדים – שעוזרים להרחיק את המיקוד מגורמי לחץ הקשורים לעבודה.

השגת ניתוק פסיכולוגי כרוכה גם בהשארת החששות הקשורים לעבודה מאחור באופן מודע. השלמת משימות יומיומיות לפני היציאה הביתה, ניתוק מטכנולוגיה הקשורה לעבודה (כולל השתקת השיחות מהבוס, השכן לאופן-ספייס והקבוצה של משאבי אנוש) ויצירת שגרה בריאה הם צעדים חיוניים. בעידן העבודה מרחוק, שגרות אלו הופכות מכריעות בשמירה על איזון בריא בין עבודה לחיים אישיים.

כמובן, כל מי שעבודה מהבית היא מושג שממלא חלק מחייו המקצועיים לא יכול להסתפק בהפרדה הפיזית – עליו לקבוע לעצמו מראש שעות עבודה ספציפיות, ולעמוד בפיתוי להתחבר לעבודה בשעות שאינן מוגדרות ככאלה (ומצד שני גם להימנע מערבוב של צרכים אישיים בשעות העבודה).

כל הצעדים הללו יעזרו ליצור את ההפרדה הבריאה וההכרחית בין העבודה לחיים, ולהפוך אותנו לאנשים מאוזנים ומאושרים יותר.