הכתבה שתרדים אתכם: כך תיהנו משינה טובה יותר

אמילי מקדונלד, מדענית מוח צעירה המוכרת בטיקטוק כ-@emonthebrain, שיתפה לאחרונה סרטון בו חשפה חמישה טיפים לשינה עמוקה – סוג השינה חשוב ביותר, שמאפשר לגוף להתחדש, ולמוח להעביר זיכרונות מאזור הטווח הקצר לאזור הטווח הארוך, כדי לפנות את ‘קידמת המוח’ לזיכרונות החדשים של מחר. נעזרנו ב-ChatGPT כדי לשתף את הטיפים האלה כאן:

טיפ מס' 1: להתקרר

הטיפ הראשון של מקדונלד הוא לשמור על קור רוח – תרתי משמע. היא מציעה לישון בחדר קר וחשוך, או להתפנק במקלחת או אמבטיה חמה לפני השינה. המקלחת או האמבט החמים מעודדים את הגוף לשחרר חום, ומוריד את הטמפרטורה הכללית שלו.

טיפ מס' 2 ו-3: שירי ערש מדעיים

בשלב הבא, מקדונלד ממליצה להאזין למוזיקה מסוגים מסוימים. למרות הטענות שמוזיקה משבשת את השינה, היא ממליצה על מוזיקה ייעודית – או כזו המכוונת לגלי דלתא במוח, או כזו בתדר 432 הרץ. המנגינות ההרמוניות הללו מעודדות שינה עמוקה.

טיפ מס' 4: חומרים לא ממריצים

למי שמעדיף קצת עזרה מלאכותית, מקדונלד מציעה שלישיית תוספי מזון: הראשון ברשימה הוא מגנזיום, הידוע כמחולל פלאים עבור אלו הנאבקים בנדודי שינה; השני הוא L-theanine, שמגביר את גלי האלפא במוח, ותורם להרפיה; ולבסוף, ניתן ליטול תוסף מלטונין במינון של 1-3 מ"ג כשעתיים לפני השינה.

טיפ מס' 5: הביאו שמש

את אותו מלטונין אפשר לעודד את הגוף להפריש באופן טבעי על ידי חשיפה לאור השמש בבוקר. אור הבוקר ‘מאפס’ את השעון הביולוגי בגוף, וכך גורם להפרשה טבעית של מלטונין בשעות הערב לקראת השינה.

כמה מהמגיבים בטיקטוק תרמי טיפים קצת פחות מדעיים, כמו שימוש בשמיכות כבדות, הימנעות ממסכים לפני השינה ועוד.

שווה לציין כי לדברי מקדונלד, כמות השינה העמוקה הנחשבת מיטבית היא 15%-25% מכלל זמן השינה, כך שמי שישן 6 שעות לדוגמה, צריך לשאוף ל-54-90 דקות של שינה עמוקה, ומי שישן 8 שעות צריך לכוון ל-72-120 דקות של שינה עמוקה. כמעט כל שעון חכם ורצועת כושר כוללים באפליקציה שלהם מעקב אחר השינה, שמציגה את הערכת שלבי השינה של המשתמש – כך שמעולם לא היה קל יותר לוודא שאתם מקבלים את השינה שאתם זקוקים לה.