התנוחה הזו היא הרבה יותר ממה שאתם חושבים

בחצי השני של העשור הקודם נפוץ באינטרנט ה’מם’ של "הסקוואט הסלאבי", או בשמו האחר כריעה (סקוואט) עמוקה – תנוחה שנראתה במספר תמונות של גברים סלאבים צעירים, שבה הם ‘ישובים’ באוויר, בדרך כלל הזמן שתיית בירה, כאשר כפות הרגליים שטוחות על הקרקע והישבן נמוך וכמעט נוגע בעקבים. אך כעת יותר ויותר מומחי בריאות טוענים שהתנוחה הזו, שילדים ברוב מדינות המערב נוטים ‘לשבת’ בה לעתים אך נוטשים בגיל ההתבגרות, היא תנוחה שיש סיבות טובות לחזור לאמץ גם כמבוגרים. הסתייענו ב-ChatGPT כדי להסביר למה:

כאשר יושבים באוויר בתנוחת כריעה עמוקה, המפרקים מגיעים לטווח התנועה המירבי שלהם – הקרסוליים, הברכיים והירכיים כולם מתוחים עד כמה שהם יכולים להיות. זה דורש מידה לא מבוטלת של איזון, כדי שהגוף יצליח להישאר יציב.

הפיזיותרפיסט ג'סטין סי. לין מסביר כי כריעה עמוקה מכוונת לקבוצות שרירים שונות ומותח את הגב, הירכיים, הברכיים והקרסוליים. יתר על כן, היא מביאה את המפרקים הללו למיצוי טווח התנועה הזמין שלהם, מקדמת את בריאות המפרקים והסחוסים. עם זאת, שמירה על כריעה עמוקה באופן ממושך אינה רצויה, מכיוון שהיא עלולה להוביל לאי נוחות וגירוי בחלקים מסוימים בגוף.

היכולת לבצע כריעה עמוקה תלויה במידה רבה בכיפוף גב הקרסול, היכולת לכופף את הקרסול ולהזיז את כף הרגל לכיוון השוק. יש צורך בכיפוף גב מלא של הקרסול כדי לשמור על העקבים שטוחים על הקרקע במהלך כריעה. עבור בעלי קרסוליים נוקשים מסיבות של גנטיקה או פציעות קודמות, שמירה על התנוחה הזו עם העקבים צמודים לקרקע עשויה להיות בלתי אפשרית. במקרים כאלה, אחיזה במשקוף או עצם יציב אחר יכולה לסייע בהשגת כריעה עמוקה.

בעוד שלכריעה עמוקה עצמה יש את היתרונות שלה, ישיבה בתנוחה זו למשך זמן ארוך אינה מעשית. מתיחת הגוף בהחלט טובה עבורו יותר מישיבה עצלה, אבל רוב האנשים לא יכולים לעבוד או לבצע את המשימות היומיומיות שלהם תוך כדי כריעה. סקוואט ממושך יכול גם להוביל לפגיעה בירך, כאשר מפרק הירך צובט את החלק הקדמי של הלברום, שעלול לגרום לאי נוחות ולבעיות אחרות.

המפתח, כמו בכל דבר הקשור לבריאות, הוא איזון. שילוב של כריעה עמוקה בשגרת היומיום, גם אם רק לכמה שניות, יכול לעזור לשמור על ניידות המפרקים, חוזק השרירים ובריאות רצפת האגן. זוהי בדיקה עצמית של הגפיים התחתונות ובריאות הגב, וביצועה באופן קבוע יכול לתרום לגוף בריא יותר ושמירה על היכולת להתנועע בחופשיות יחסית גם בגיל מבוגר.

גם מי שאיבד כבר את היכולת לבצע כריעה עמוקה יכול, בעזרת תרגילים שונים ותנועות העובדות על ניידות, להגדיל חזרה את טווח התנועה של המפרקים, לשפר את היכולת והמודעות של הקרסול, הירך, הברך והאגן. התייעצות עם פיזיותרפיסט יכולה להועיל גם למי שחווה כאב או מגבלות.