יוצאים לחופשה בארה"ב, מקסיקו, יפן, תאילנד או כל יעד עם אזור זמן שונה? אם כן, אתם בטח מכירים את התופעה שנקראת ג'ט לג, שבמסגרתה השעון הביולוגי שלכם מתקשה להסתנכרן עם זמני השינה והפעילות של המקום החדש שבו אתם מבלים.
התופעה הזו פוגעת בהנאה מהטיול וגורמת להתעוררות בלילה, שינה לא טובה ועייפות במהלך שעות היום. כמובן שחשוב לציין שזו תופעה טבעית ומוכרת שנובעת מהבלבול שחווה שעון השינה והיקיצה הביולוגי שלנו. בכתבה גדולה שעוסקת בתופעה שפורסמה ב"המירור" הבריטי, פורסמו 9 שיטות שנתנו מומחים, שיכולות להקטין את תופעת הג'ט לג שלכם.
- לא להיכנע לעייפות
הכריחו את הגוף שלכם להתאים את עצמו אל סדרי שעות השינה והפעילות של המקום החדש. זו אולי נשמעת עצה מובנת מאליה, ולמרות זאת – אנשים רבים לא מבצעים אותה. כלומר, אנשים ישנים באמצע היום וזורמים עם הקשיים שלהם, במקום להבין שדווקא ההתנגדות לקשיים ולרצונות האלו יכריחו את הגוף מהר יותר להסתנכרן עם שעות הפעילות של מקום החופשה שלהם.
2. אל תאכלו ג'נאק פוד או ממתקים
כשאנחנו עייפים, יש לנו נטייה לחפש מאכלים שייתנו לנו אנרגיה באופן מרוכז כדי שאלה יסייעו לנו להתמודד עם העייפות. אבל זו טעות שלא באמת פותרת לאורך זמן את הג'ט לג. במקום ג'אנק, צריכה של פירות ואגוזים מהווה דרך נכונה יותר לטווח הארוך לסייע בהפגת התופעה.
- שתו הרבה מים
מתברר כי שתייה מרובה של מים מסייעת מאוד לגוף להסתגל לשעון הזמנים המקומי. מנגד, מומלץ בימי ההסתגלות לא לצרוך אלכוהול, שרק מפריע עוד יותר לשגרת השינה החדשה של המטיילים.
- היחשפו הרבה לשמש
חשיפה של הגוף לשמש באופן מרובה מאותתת לגוף שהוא נמצא ביום ולא בלילה, ולכן עליו להיות ערני. כך גם לצד השני: הימנעות מהאור בזמן שיש ללכת לישון מסייעת גם היא לגוף להבין שהוא נמצא בזמן שינה ולא בזמן עירות.
- פעילות גופנית
אחת הדרכים השימושיות לאפס את השעון הביולוגי של הגוף היא על ידי פעילות גופנית מתונה כמו הליכה מהירה או ריצה. פעילויות אלו, כך מתברר, "מאפסות את השעון הביולוגי שלנו", ציין מומחה בשיחה עם העיתון.
- תנומות קצרות
אם אמרנו ששינה ארוכה במשך היום היא דבר שלילי שלא מסייע לשעון הביולוגי של הגוף להסתנכרן עם שעות הפעילות של המקום החדש, הרי שתנומות קצרות של עד 20 דקות, אם הן נעשות בשעות הפעילות ולא לקראת הלילה, עוזרות לגוף מאוד להתמודד עם הג'ט לג.
- קפאין
מנסים להישאר ערים במקום הנפש שלכם? דעו שקפאין יכול לסייע להתמודד עם העייפות שלכם במהלך היום ולהשאיר אתכם ערים.
- עזרי שינה
שיטה נוספת שמחייבת התייעצות עם מומחה היא לקיחת כדורי שינה. בהקשר לכך, ציין ד"ר באבאק אשרפי כי "מדובר בתרופות המכילות מלטונין שיעזרו לגוף להיכנס למצב שינה במקום החדש, למרות שמלכתחילה מדובר בשעות הפעילות שלו. עם זאת, השימוש בעזרים האלו מחייב התייעצות עם רופאים".
- להוריד הילוך ולא להיות לחוצים להספיק הכל
לחץ מהווה גורם נוסף לתחושת העייפות שלנו, מסביר לי תומפסון, העוסק בהובלת טיולים אתגריים. לכן, מציין המומחה כי אחת הדרכים המומלצות שלו כשמגיעים אל יעד החופשה היא "להרפות, לא למהר ולקחת את הזמן, כך תוכלו להתמודד טוב יותר עם הג'ט לג".