בלוגר הטיולים משתף: 7 טיפים להתמודדות עם ג'ט לג

יש אינספור מאמרים עם טיפים מ“מומחים” על איך להתגבר על ג’ט לג או יעפת, הפרעה בשעות השינה שנגרמת בעקבות טיסות ארוכות ושינוי באזורי הזמן.

בן שלפינג, בלוגר טיולים שטס קילומטרים רבים ובילה לילות שלמים באזורי זמן רחוקים מהבית, חולק את נקודת המבט שלו. העצות שלו מיועדות בעיקר לנוסעים לצורכי פנאי, לא לאנשי עסקים שטסים בטיסות בזק מסביב לעולם.

"אני לא קונה את הטיפים המסורתיים. יש כמה עצות מקובלות להתמודדות עם ג’ט לג שאני לא ממש עוקב אחריהן. לא כי הן גרועות - פשוט כי אני לא מבין למה להשקיע בזה כל כך: להתחיל להזיז את שעות השינה בבית כמה ימים לפני הטיסה - זה מרגיש לי מאמץ מיותר", מספר שלפינג.

"לא לאכול או לשתות במטוס אלא ישר לישון - אולי מתאים במחלקת תיירים, אבל אם צברת מיילים כדי לטוס במחלקה ראשונה באמירייטס, לא תוותר על שמפניה. לשנות את השעון לזמן היעד כבר כשעוזבים את הבית - לא מזיק, אבל זה לא קסם".

"אני אפילו אוהב את התחושה של ג’ט לג. לקום ב־2 בלילה במלון, לשתות קפה, לעבוד קצת, ללכת לחדר כושר, ואז להיות הראשון לארוחת הבוקר. יש לי גמישות בעבודה, ואני גם עובד בזמן נסיעות, אז נוח לי שחלק מהיום חופף לשעות עבודה בארה״ב. אני לא בטיול 'פעם בחיים', אז לא חייב להיות מתואם ב-100%".

הטיפים של בן

להתרחק מהחדר במלון: "אם אני נשאר שם, יש סיכוי שאמצא את עצמי במיטה, לכן אני יוצא החוצה: טיול, חדר כושר, קפה בלובי או בלאונג’".

לא לנמנם אחרי 14:00: "זה קריטי אצלי. נמנום מוקדם ביום כן, אבל אחרי 14:00 זה הופך לשינה עמוקה שמפריעה להסתנכרן".

קפה ככוח עזר: "בשעות אחר הצהריים כשבא לי לישון, אני יוצא למצוא קפה טוב. גם קפאין, גם אוויר צח, וגם מעביר זמן".

לא לשים את הטלפון ליד המיטה: "אם אני מתעורר באמצע הלילה ומציץ, הלך עלי. לכן אני משאיר אותו רחוק, מפעיל רעש לבן, ונותן לשינה לזרום".

להבין שלהיות ער בשעות מוזרות זה לא נורא - יש בזה קסם: "רחובות שוממים בלילה, לראות זריחה, או לנמנם בצהריים כשחם".

לבחור בכוונה את זמן הנחיתה:

לאירופה: להעדיף הגעה מאוחרת בבוקר או בצהריים, כדי להחזיק עד הערב ולישון טוב בלילה.

למזרח התיכון ואפריקה: הגעה בערב, ארוחה קצרה ושינה.

לאסיה: שינויי השעות גדולים מדי, אז אין נוסחה אחת, אבל הגעה מוקדמת בבוקר עם אפשרות לנמנם יכולה לעזור.

לדרום אמריקה: כמעט אין שינויי זמן, אז אני מעדיף טיסת לילה יעילה.

ליהנות מהטיסה: "במקום לנסות לישון בכוח ולהתעלם מהשירות, אני מעדיף ליהנות מהאוכל, מהשתייה ומהחוויה במחלקות פרימיום. את הג’ט לג אסדר אחר כך".

בשורה התחתונה, לפי נקודת מבטו של בן, שעתיים לפה או לשם לא קריטיות. העיקר הוא: להתרחק מהמיטה במלון, לשתות קפה, להימנע משנ״צ מאוחר, להשאיר את הטלפון רחוק בלילה - ולזרום עם זה.