שבויים במחשבות? האמונות השקטות שעוצרות אתכם – ואיך להשתחרר מהן

סוחבים איתכם אמונות שקטות ועמוקות, כאלה שאינן תמיד מודעות אך משפיעות על כל מחשבה, רגש ותגובה? אתם לא לבד. אלו הןאמונות מגבילות– אותן הנחות יסוד על עצמנו, על אחרים ועל העולם, שמייצרות אצל רבים מאיתנו תחושת חוסר, חרדה או תסכול.

החדשות הטובות? אפשר לזהות אותן, לפרק אותן בעדינות, ולפנות מקום לשלווה ולשמחה.

מהן בעצם אמונות מגבילות?

דמיינו את חייכם כתוכנה שפועלת ברקע. כל חוויה שאתם עוברים מתחילה בשרשרת שמתחילה באמונה. מחקרים פסיכולוגיים (Buschmann et al., 2018) מצביעים על כך שהאמונות מייצרות מחשבות, והמחשבות מובילות לרגשות. אם, למשל, אתם מאמינים שאתם לא מספיק טובים – תעלו מחשבות כאלה, ובהמשך תחוו רגשות של עצב או חרדה.

שלוש האמונות שמובילות לרגשות הקשים ביותר

הסופר והחוקר אהרון אבקה, מחבר הספרThe Three Beliefs of Ego, מזהה שלוש אמונות מגבילות עיקריות:

• האמונה בחוסר או בחוסר שלמות– שמובילה לעצב.

• האמונה שתוצאה מסוימת תביא אושר– שמובילה לכעס.

• האמונה בשליטה מוחלטת– שמובילה לפחד.

מחקר עדכני אף מצא קשר בין חרדה גבוהה לאמונה חזקה בשליטה (Millings & Carnelley, 2015). כלומר, דווקא הניסיון "להחזיק" במציאות גורם לנו לסבל.

איך לזהות את האמונות שמנהלות אתכם

רבים מנסים "לתקן" את עצמם דרך שינויי הרגלים או מחשבות חיוביות, אך ברוב המקרים מדובר רק בכיסוי שטחי. הדרך היעילה יותר היאללכת אחורה:

1. התחילו בזיהוי הרגש.

2. חפשו את המחשבה שיצרה אותו.

3. חשפו את האמונה שמאחוריה.

לדוגמה: אם באירוע חברתי אתם חשים חרדה, אולי עולה בכם מחשבה "אני לא שייך לכאן". המחשבה הזו חושפת אמונה עמוקה יותר – "אני לא מספיק טוב".

איך נפטרים מאמונות מגבילות?

כאן נכנסת לתמונהחמלה עצמית מודעת. פרופ’ קריסטין נף (2011) הראתה במחקריה כי שלושה עקרונות פשוטים יכולים לשנות את הדרך שבה אתם מתמודדים עם אמונות קשות:

• נדיבות כלפי עצמכםבמקום שיפוט.

• תחושת אנושיות משותפתבמקום בידוד.

• מודעות רגועהבמקום הזדהות מוחלטת עם המחשבות.

כך, אם עולה מחשבה "אני כישלון", תוכלו להזכיר לעצמכם:

• אני יכול לקבל את עצמי גם אם נכשלתי.

• כולם נכשלים לפעמים.

• זו מחשבה בלבד – היא לא מגדירה אותי.

נפרדים מהזדהות עם המחשבות

המפתח הואלהפסיק לבלבל בין עצמכם לבין המחשבות שלכם. ברגע שאתם מפסיקים להזדהות עם האמונות – נפתח מרחב חדש של חופש ונוכחות. מחקרי מוח (Tang, Hölzel & Posner, 2015) אף מראים שמדיטציה יכולה לסייע בפיתוח יכולת זו.

אמונות כמסכים בלתי נראים – ואתם יכולים להסיר אותן

האמונות המגבילות דומות לתסריטים חבויים שמכתיבים את חייכם. אבל ברגע שתביאו אותן אל המודעות, בעדינות ובחמלה – הן יתחילו להתפוגג. זהו תהליך של "תכנות מחדש" פנימי: במקום להישאר כלואים ברגשות של חוסר, כעס או פחד – תפתחו את הדלת לאושר שהיה שם תמיד, מתחת לשכבות האמונה.

מקור:המאמר מבוסס עלפרסוםבאתרPsychology Todayמאת ד"ר צ'יקי דייוויס, יועצת, סופרת ומומחית לטכנולוגיית רווחה. ספרים מאת ד"ר דיוויס:הערימו על הסמארטפון שלכם (2019),הדרך לרווחה נפשית (2024)

המאמר נכתב בסיוע כלי AI ונערך על ידי עורכת המדור.