לא מוצאים זמן להתאמן במהלך השבוע? למחקר הזה יש חדשות טובות

לפי מחקר חדש שפורסם ב-Journal of the American Heart Association אנשים שמרכזים את שגרת האימונים שלהם ליום או יומיים במהלך סוף השבוע, המכונים "לוחמי סוף השבוע", חווים יתרונות בריאותיים דומים לאלה המתאמנים באופן קבוע לאורך השבוע. המחקר עקב אחר יותר מ-93,000 מבוגרים בריטים באמצעות מדי תאוצה שנענדו על פרק כף היד כדי לנטר את דפוסי הפעילות הגופנית שלהם.

המחקר סיווג את המשתתפים לשלוש קבוצות: קבוצת "סוף השבוע בלבד", שהשלימה את רוב האימונים שלה ביום או יומיים; קבוצת "המתאמנים הקבועים", שפיזרה את הפעילות הגופנית שלה לאורך השבוע; וקבוצת "הלא פעילים", שלא עמדה במינימום המומלץ של 150 דקות אימון בשבוע. המשתתפים היו בני 37 עד 73 ונוטרו למשך חציון של 8.1 שנים, במהלכן נפטרו כ-4,000 מבוגרים מכל הסיבות, כולל מחלות לב וכלי דם וסרטן.

על פי הממצאים, הן קבוצת סוף השבוע בלבד והן קבוצת המתאמנים הקבועים הראו סיכון נמוך יותר למוות מכל הסיבות, ממחלות לב וכלי דם ומסרטן בהשוואה לקבוצה הלא פעילה. באופן ספציפי, לוחמי סוף השבוע חוו סיכון נמוך ב-26% למוות מכל הסיבות. יחס הסיכון לתמותה מכל הסיבות היה 0.68 עבור לוחמי סוף השבוע ו-0.74 עבור הפעילים הקבועים בהשוואה למשתתפים הלא פעילים.

"אין צורך להתאמן מדי יום כדי לשמור על הבריאות. השגת 150 דקות (2.5 שעות) של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת בכל שבוע - בין אם מרוכזת ביום או יומיים או מפוזרת באופן שווה - יכולה להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, סרטן או סיבות אחרות", אמר ד"ר Zhi-Hao Li, החוקר הראשי באוניברסיטה הרפואית הדרומית בגואנגז'ו, סין.

הנחיות בריאות עדכניות ממליצות כי מבוגרים יעסקו בלפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת בכל שבוע, כפי שמאושר על ידי ארגון הבריאות העולמי והאגודה האמריקאית ללב. ממצאי המחקר מדגישים כי הנפח הכולל של הפעילות הגופנית הוא הגורם ליתרונות בריאותיים, ולא האופן שבו היא מתחלקת לאורך השבוע.

מדי התאוצה שנענדו על ידי המשתתפים תיעדו מגוון פעילויות, כולל הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים נייחים, עבודות בית, גינון ופעילויות פנאי כמו ריקוד. המחקר לא מצא הבדלים סטטיסטיים משמעותיים בין קבוצת לוחמי סוף השבוע לקבוצת הפעילים הקבועים מבחינת סיכון תמותה. שני דפוסי הפעילות הגופנית הפחיתו משמעותית את הסיכון למוות בהשוואה לאנשים לא פעילים.

"חשוב לזכור שלנסות להכניס 150 דקות של אימון ליום או יומיים יכול ליצור עומס רב על הגוף. אם אתם מתכוונים להיות לוחמי סוף שבוע, הקפידו לבצע חימום נכון ולבנות ולהתקדם בהדרגה לנפחי פעילות גבוהים יותר לאורך זמן. זה יעזור להפחית את הסיכון לפציעות" הזהיר פרופסור קית' דיאז. "עם זאת, היתרונות של אימון רק בסוף השבוע עולים בהרבה על הסיכונים האפשריים" הוא הוסיף.