אימונים בייתיים עם אלופים: נמרוד מרקוס אלוף ישראל בטיפוס

במסגרת ההקלות בסגר לא נראה שחדרי הכושר ייפתחו בקרוב, יחד עם זאת ב"ישראל היום" דואגים לכם (לכושר ולבריאות שלכם), והכנו במיוחד לגולשינו אימונים בייתים מהאנשים שיודעים לעשות כושר הכי טוב, האלופים של התאחדות "אילת", חלקם אף מככבים על מסכי הטלוויזיה בנינג'ה ישראל.

והיום, נמרוד מרקוס, בן 20 מירושלים מטפס 9 שנים, אלוף ישראל, מקום חמישי באליפות אירופה לבוגרים. מתאמן בימים אלה לקראת תחרות הקריטריון לאולימפיאדת טוקיו 2021, בתקווה שיצליח להביא לישראל את המדליה המייוחלת.

אימון הגמישות וחיזוק האגן של נמרוד:

דגש:כל האימון מתבצע במצב התחלתי של סקווט. לכן יש לשים לב שרוב המשקל הוא על העקבים והגב נשאר ישר, כך תמנעו מפציעות מיותרות.

• תרגיל ראשון:יד ימין מונחת על כתף שמאל, כאשר המרפק נוגע ברגל הקרובה אליו ואז עם היד השנייה מוציאים את המרפק החוצה ומחזירים פנימה וכך חוזרים על אותה הפעולה עם היד השנייה. סה"כ 10 חזרות, 3 סטים
• תרגיל שני:ממצב של סקווט מנתקים לאט את עקב ימין מהרצפה ובעדינות נוגעים עם רגל ימין ברצפה. חשוב לשים לב לא להשען עם הברך, אלא רק לגעת בעדינות כל פעם עם ברך אחרת. סה"כ 10 חזרות, 3 סטים. למי שהתרגיל מרגיש קל, ניתן לעשות עם שתי הברכיים במקביל. שימו לב כי עם שתי הברכיים התרגיל ידרוש הרבה שיווי משקל ולכן הוא מומלץ למתקדמים בלבד
• תרגיל שלישי:תרגיל גמישות. עם פלג הגוף העליון, מתחילים ממצב של סקווט לרדת למטה כלפי הרצפה, עד שנוגעים עם המרפקים ברצפה. למי שקל יכול להמשיך ולנסות להגיע עם הראש לרצפה ולחזור לאט בחזרה למצב ההתחלתי. סה"כ 8 חזרות, 3 סטים.
• תרגיל רביעי (בונוס):ממצב עמידה יורדים כמה שיותר נמוך על קצות האצבעות, שימו לב שאתם שומרים על האגן והגב ישרים וכאשר מגיעים כמה שיותר נמוך (עד למצב שהברכיים קרובות לרצפה) חוזרים אט אט בחזרה למצב ההתחלתי. סה"כ 8 חזרות, 3 סטים.

בעזרת האימון תשפרו את הגמישות ואת היציבות ותרחיבו את טווח התנועה של האגן.

אימון נעים!

הכתבות ועידכוני הספורט החמים אצלך בטלגרם

להצטרפות