אימון כושר ביתי עם אביב אטיב

אז נכון שחדרי הכושר סגורים כבר כמה חודשים טובים, והעתיד לא נראה מזהיר לגביהם, יחד עם זאת, אנחנו ב"ישראל היום" דואגים לכם (לכושר והבריאות שלכם), והכנו במיוחד לגולשינו אימונים בייתים מהאנשים שיודעים לעשות כושר הכי טוב, האלופים של התאחדות "אילת", חלקם אף מככבים על מסכי הטלוויזיה (נינג'ה ישראל).

והיום, אביב אטיב, בת 24 מתל אביב מתחרה בסקי מים בכבלים, מדורגת שלישית באירופה ובעולם בסלאלום, מדגימה לכם אימון שיסדר לכם את היום ואת המצב רוח להמשך היום כיוון שהשקעתם בגופכם ובריאותיכם.

האימון של אביב

דגש:מומלץ לעשות את האימון עם גומייה, אך ניתן להסתדר גם בלעדיה.

תרגיל ראשון:לאחר ששמנו את הגומייה על הרגליים, מתחילים בסקוואט, ולאחר מכן במשיכת רגל לצד. סה"כ 10 חזרות לכל תנועה, 4 סטים, עם חצי דקה מנוחה בין סט לסט.

תרגיל שני:ג'קסונים. אוחזים עם שתי הידיים מאחור בשולחן או כיסא ומתחילים לרדת עם הגוף עד שכמעט נוגע ברצפה. יש להקפיד לשמור במהלך התרגיל שהמרפק יהיה מתחת לשורש כף היד. ניתן גם להעלות את רמת הקושי של התרגיל על ידי יישור כפות הרגליים. 10 חזרות, 3 סטים, חצי דקה מנוחה בין סט לסט.

לאחר מכן נבצע כפיפות ירך. באותו מצב כמו שהיינו בג'קסונים (ידיים אוחזות בשולחן או כיסא) כאשר הברך נמצאת ב-90 מעלות, מתחילים להעלות את הברך כלפי מעלה. 10 חזרות, 4 סטים, חצי דקה מנוחה בין סט לסט.

ולסיום התררגיל נעשה עליות תאומים. באותה תנוחה שהיינו בשני התרגילים הקודמים מבצעים 15 עליות עם העקבים. ולאחר מכן עוד 15 חזרות של הזזת שתי הברכיים לצדדים.

תרגיל שלישי:התרגיל השלישי נקרא "רגל ציר" ניתן להיעזר בכדור לצורך ביצוע התרגיל בצורה מיטבית. מזיזים את הרגל בכיוון השעון לשעות 3, 6, 9 ו-12 ולבסוף עוד פעמיים באלכסון, ולאחר מכן עם הרגל השנייה. במהלך התרגיל יש לכופף קלות בלבד את הברך של הרגל השנייה.

תרגיל רביעי:תרגיל "המצאות". נכנסים לפלנק (בטן סטטית), לאחר מכן קופצים ומבצעים כל פעם תרגיל אחר, ניתן לגוון כל פעם עם פעולה אחרת: פלנק ולאחר מכן "מאונטיין קליימבר" קירוב ברכיים לבטן, פלנק ולאחר מכן לגעת עם כף היד בכתף אלכסונית, ואפשרות נוספת היא פלנק והעלאת יד. סך הכל 10 חזרות, 4 סטים בין 30 שניות לדקה מנוחה בין סט לסט תלוי ברמת המסוגלות שלכם.

מדובר באימון לא ארוך, שמאפשר לאחר יום של ישיבה לתת לגוף את התזוזה שהוא כל כך זקוק לה, להזרים את הדם לכל האיברים בגוף ולהרגיש הרבה יותר שמחים בזכות האנדרופינים שמופרשים לדם. אימון נעים!

הכתבות ועידכוני הספורט החמים אצלך בטלגרם

להצטרפות