נובאק ג'וקוביץ' הוא לא עוד שחקן טניס. הוא מכונה משוכללת שמצליחה לשמור על גוף יציב, גמיש וחד גם בגיל 37 - גיל שבו רוב הטניסאים כבר תלו את המחבט. אחד הסודות הגדולים שלו נמצא דווקא במה שהוא בוחר לא לעשות.
ג'וקוביץ' נמנע מחלק מהתרגילים הכי פופולריים בעולם הכושר, מתוך תפיסה ברורה: פחות עומס - יותר שליטה. לפי ניתוח של כתבות רבות שהתפרסמו על הפנומן הסרבי ברבות השנים, הנה 5 סוגי תרגילים שג'וקוביץ' לא עושה - ולמה.
1 - אימוני סיבולת ארוכים ומונוטוניים
למרות שהוא כן מתרגל אימוני קרדיו, ג'וקוביץ' מתמקד באימונים מרווחים ובתנועות נפיצות במקום ריצות איטיות וארוכות, שיכולות להזיק לביצועים בטניס.
2 - אימוני כוח כבדים לבניית מסה
אימוני הכוח שלו מתמקדים בתנועות פונקציונליות ובתרגילים שמשפרים כוח וזריזות עבור הטניס, במקום לבנות מסת שריר מופרזת.
3 - תרגילים שחוזרים על עצמם לשרירים בודדים
האימונים של ג'וקוביץ' כוללים תנועות דינמיות ותרגילים מורכבים המחקים פעולות מהטניס, במקום לבזבז זמן רב על שרירים בודדים במכונות.
4 - אימונים בלי מחשבה
הוא משלב מיינדפולנס וטכניקות מנטליות כמו מדיטציה באימונים שלו, ורואה בהן חלק חיוני מהביצועים וההתאוששות - לא רק מתרכז במאמץ הגופני בחדר הכושר.
5 - תרגילים שמתעלמים מהתאוששות
ג'וקוביץ' נותן עדיפות עליונה להתאוששות באמצעות גלגול קצף, מתיחות, זמן בתא כושר מיוחד, ודואג לשינה נאותה ותזונה מתאימה.
