מרגישים זומבים מהאזעקות בלילה? כך תתמודדו עם חוסר שינה

שגרת האזעקות וירי הטילים מאיראן אינה תחומה רק לשעות היום, ולא אחת מתקבלת ההתרעה במהלך הלילה. שגרת השינה שלנו נפגעת, וגורמת למיליוני ישראלים לסבול מנדודי שינה, קשיי הירדמות ועייפות משמעותית בבקרים.

ד"ר עמית גרין, מומחה לרפואת שינה בבית החולים אסותא, ניסה להסביר את הבעיות שבהן אנחנו נתקלים ומה אפשר לעשות בסיטואציה המורכבת שמלווה אותנו כבר שלושה ימים.

"ברור לי שחלק מהאנשים יחוו עוררות רבה בעקבות אזעקה שתתרחש בלילה והם יתקשו להירדם אחרי כן", אומר גרין, "מדובר במצב טבעי וצפוי ולכן לא צריך להילחם בו. צריך לקבל אותו ולהבין שיש לעיתים לחץ שממלא אותנו. לכן, כדאי לעשות פעולות מרגיעות כמו לקרוא ספר, לראות טלוויזיה לשחק.

"פעולות כאלו יסייעו לנו. לא צריך להילחץ גם שמא נהיה עייפים מחר כיוון שרובנו ב'חופש מלחמה', אז גם אם אתם מתקשים להירדם אחרי אזעקה, הרי שתוכלו להשלים זאת בבוקר למחרת או בצהריים. לכן אני ממליץ לא לנסות להילחם בעוררות הזו".

מה לעשות במקרה שלא מצליחים כלל להירדם?
"סביר להניח שנראה אצל חלק מהציבור הפרעות שינה אחרי שהמלחמה תסתיים. זה טבעי ואנשים לא צריכים להתבייש בכך. לכן, אם קשה לכם להירדם בקשו מהרופא תרופות הרגעה או תרופות לשינה. ישנם רופאים רבים שיכולים לתת מרשמים כאלו, והם יודעים שלחלק מהציבור יהיה קושי".

מעבר לתרופות, המליץ ד"ר גרין גם על טיפולים פסיכולוגיים במקום תרופות, למי שמעדיף לא להשתמש בהן. "יש כמה טיפולים פסיכולוגיים אפקטיביים כמו CBT. יש גם שיחות ועוד דברים. לא צריך להילחם לבד בקושי, אלא לקבל עזרה. זאת לא בושה וזה מצוי ומסייע".

בכל מקרה, הוסיף ד"ר גרין ואמר: "לרוב האנשים התקופה תעבור בקלות. אל תחששו ואל תפחדו שמא יהיו לכם הפרעות שינה. המצב הנוכחי מאתגר, אבל הוא יעבור ולרובנו לא יהיו תוצאות לא רצויות ממנו. כבר כעת יש כאלו שיורדים למקלט וממשיכים לישון. אני נמצא במקלט ציבורי וכאן אני רואה לא מעט אנשים שיורדים ונרדמים שוב. לכן, קחו את התקופה הזו בפרופורציה, נסו לבצע פעולות שישרו עליכם רוגע ובמקרה של לחץ אל תבהלו ממנו כי הוא טבעי", סיכם.