בשיתוף מיטל כדורי
מצד שני, מדובר במילה מאתגרת, ויש שיגידו מפחידה, שכן היא מונעת מאתנו לאכול את כל הדברים הטעימים שאנו אוהבים כמו עוגות, גלידות או שוקולדים. רבים מדברים על דיאטה. חלקנו מבטיחים לעצמנו שמחר נעשה דיאטה, ועדיין אנו לא תמיד עומדים בכל הלחץ. אז לפני שאתם מתחילים באורח החיים החדש שלכם, ישנם כמה דברים שכדאי לדעת על דיאטה.
איך יודעים שצריך לעשות דיאטה?
לפני שנתייחס לכל הנושא של הדיאטות, נראה תחילה מתי אנו צריכים להיות קשובים לגופנו בכל הנוגע לדיאטות. אז איך יודעים שצריך לעשות דיאטה? קבלו את הסימנים:
- חשבו את ה-BMI – כל דוגמנית או מאמן כושר יודעם לחשב את ה-BMI, שהוא כלי למדידת מסת הגוף שבאמצעותו ניתן לבחון אם אתם נמצאים במשקל תקין או שיש צורך להוריד כמה קילוגרמים. ניתן למצוא את המחשבון באתרי אינטרנט ולהזין נתונים כמו גובה, משקל נוכחי, זכר/ נקבה וגיל. לפי התוצאות שהתקבלו ניתן לראות אם נמצאים בתת משקל, משקל תקין, משקל עודף או השמנת יתר.
- יש בגדים שלא עולים עליכם – החורף חוזר לו ואתם רוצים להיכנס לג’ינס שקניתם בשנה שעברה. הצרה היא שהוא לא עולה עליכם יותר. ייתכן שהוספתם לכם כמה קלוריות בקיץ הזה שבו אכלתם יותר מדיי גלידות. במצב כזה, כדאי לשקול לעשות דיאטה.
- אתם מקבלים הערות מהסביבה – עד כמה שלא נעים לקבל הערות מהסביבה על המשקל, גם זה קורה לפעמים. פתאום הדודה שמגיעה לביקור מעירה הערה לא במקום ואולי גם החברה מסתכלת עליכם בעין עקומה. גם כשזה לא ממש במקום, ייתכן שיש מקום להערות ועליכם לעשות דיאטה.
מדוע הדיאטה שלי לא מצליחה?
גם אתם התחלתם דיאטה לא מזמן אבל מגלים שאין לה השפעה ממשית כל כך? גם אתם מרגישים מיואשים? ובכן, ישנן סיבות רבות לכך שדווקא הדיאטה שאתם עושים אינה מצליחה. דבר ראשון, ישנם אנשים שמתלהבים מדיאטה מסוימת כדוגמת דיאטת חלבונים. הם מצליחים להקפיד במשך תקופה מסוימת של שבוע או יותר, אבל לאחר מכן נשברים ומתייאשים במהירות. דיאטות כאלה אינן עושות חסד עם הגוף, בייחוד אם אתם מתחילים דיאטה אחת ולאחר מכן עוברים לדיאטה אחרת.
כתוצאה מכך, הגוף לא מספיק להתרגל לדיאטה החדשה שכפיתם על עצמכם ואתם מתייאשים בקלות. דבר שני, יש אנשים שפשוט לא מצליחים להתמיד בדיאטה. כי האתגר הגדול הוא לא להתחיל דיאטה שנראת מבטיחה, אלא גם להתמיד בה לאורך זמן. יש אנשים שמפסיקים לעשות דיאטה לאחר שהם מגיעים למשקל מסוים, ומתאכזבים לגלות שהם עולים בחזרה די בקלות ואפילו מהר מהפעמים הקודמות. ושלישית, ישנם אנשים שבוחרים בדיאטות כאסח שהסיכוי לעמוד בהן לאורך זמן הוא קלוש, ולכן הם מתייאשים במהירות ומספרים לחבריהם עד כמה הדיאטות אינן עוזרות באמת.
מה כדאי להביא בחשבון כאשר עושים דיאטה?
לפני שאתם פונים לעוד דיאטה שלא ממש עוזרת, כדאי לראות מה כן יכול לעזור לכם. קבלו 10 הרגלים בריאים שיכולים לשנות לכם את החיים לאורך זמן:
אל תתרכזו במה שאינכם יכולים לאכול, אלא במה שכן.
אם תגרמו למוח שלכם לחשוב יותר על המאכלים שאתם יכולים לאכול במקום לפנטז על עוגות ושוקולדים בלתי מושגים, תגלו שאפשר גם אחרת. כי מי אמר שאי אפשר לאכול בריא וגם טעים? לצד הסלטים שנוספו לתפריט, תוכלו ליהנות ממגוון רחב של מאכלים כמו ביצים, בשר או שומנים מן הטבע.
אל תשכחו לשתות מים והרבה.
המים עוזרים לנו לשמור על איזון הנוזלים בגוף וגם מאפשרים לדכא רעב. לפעמים המוח מתבלבל בין צמא לרעב. כך שאם אתם רעבים, נסו לשתות במקום זאת. תגלו שלאחר מכן אינכם חשים באותו רעב שהרגשתם מלכתחילה. כאן המקום לציין שמדובר בשתיית מים בלבד ולא במשקאות מוגזים או במתוקים למיניהם.
הקפידו על פעילות גופנית.
לצד השמירה על תזונה נכונה, חשוב לשמור גם על פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע. בחרו לכם פעילות גופנית אהובה כמו שחייה, ריצה, הליכה או כל פעילות אחרת שבה אתם מעוניינים. תוכלו לבחור אם לעשות זאת לבד, עם חברים או במסגרת קבוצה. העיקר שתרגישו פעילים ורעננים. פעילות גופנית טובה תסייע בחיזוק השרירים ובשריפת שומנים.
השתדלו להיות פעילים יותר מהרגיל.
אין הכוונה לביצוע פעילות גופנית, אלא לפעילות יום יומית. גם אם העבודה שלכם מחייבת ישיבה מול מחשב במהלך היום, אתם יכולים להפוך לפעילים יותר. לדוגמה, במקום לעלות ולרדת במעלית, השתמשו במדרגות. במקום לחנות ממש ליד הבית, השתדלו להחנות במרחק מה כדי שתוכלו ללכת יותר מהרכב אל הבית וחוזר חלילה. כמו כן, אם אינכם עובדים רחוק, השתדלו להגיע לעבודה שלכם ברגל או באופניים. כך תשמרו על פעילות גופנית ברגעים הקטנים.
איכלו מצלחות קטנות יותר.
גם אם אתם רגילים לאכול בכמויות גדולות, אפשר לרמות את העין והמוח ולגרום לנו לאכול הרבה פחות. במקום לאכול מצלחת ענקית, עברו לאכילה מצלחות קטנות. אט אט תוכלו להגיע לתחושת השובע ותרגישו שאתם אוכלים הרבה פחות.
מותר לגוון באוכל, אבל לא יותר מדיי.
גיוון יתר יגרום לכם לאכול יותר ממה שהתכוונתם. לדוגמה, אם קניתם סוגים שונים של שוקולדים ואתם רוצים לטעום רק קצת, עד מהרה תגלו שאתם טועמים הרבה יותר כי אתם רוצים להספיק לטעום את כל השוקולדים שקניתם. לפיכך, גם אם אתם רוצים לגוון באוכל, עשו זאת בזהירות.
השתדלו להירגע במהלך היום.
לפעמים כשאנו מרגישים לחוצים ומתוחים אנו אוכלים יותר על מנת לפצות על התחושות הבלתי נעימות. אז גם אם נפרדתם לאחרונה מבן או בת הזוג או שיש לכם לחץ מטורף בעבודה, אל תפצו את עצמכם באוכל. במקום זאת, השתדלו לצאת לריצה או לבצע כל פעילות אחרת, פעילות גופנית מרגיעה טוב יותר מכל אוכל שתכניסו לפה.
תישנו כמו שצריך.
אחת הסיבות לאכילת יתר היא מחסור בשעות השינה. כאשר איננו ישנים כמו שצריך, אנו אוכלים יותר על מנת לפצות על המחסור. אז במקום לאכול פופקורן מול הטלוויזיה בשעת לילה מאוחרת, פשוט תלכו לישון מוקדם יותר ותרגישו בהבדל בבוקר שלמחרת.
דיאטה מיטל כדורי – דיאטה בדרך טבעית
אם אתם רוצים להכיר דיאטה ידידותית הנעשית בדרך טבעית, דיאטה מיטל כדורי היא התשובה. מיטל כדורי היא נטורפתית N.D אשר סיימה בהצטיינות את לימודיה במכללת רידמן וכעת פועלת בכל הכוח כדי להרגיל אנשים לתזונה נכונה ובריאה יותר. מיטל מנחה קבוצות במקומות שונים. היא מטפלת בקליניקה פרטית ואף מסייעת לבעלי עסק ומשמשת כיועצת תזונה בצהרונים של נתניה. הכול נעשה מעבר לדיאטה, אלא לצורך שלנו לשמור על גופנו בריא בריא ושלם באמצעות תזונה מתאימה. דיאטה מיטל כדורי מתאימה לכולם – לאנשים שרוצים לשמור על אורח חיים בריא, לסובלים ממשקל יתר וכן לאנשים המתמודדים עם מחלות שונות כמו מעי רגיז, סוכרת או לחץ דם. כי האוכל הוא המקור לכל ריפוי, ואם אנו נהנים מתזונה טבעית ונכונה, נוכל להמשיך את אורח חיינו ללא דאגות.
בשיתוף מיטל כדורי