בשיתוף אלטמן
מדובר במינרל הרביעי בשכיחותו בגוף והוא מעורב במאות תהליכים ביוכימיים המתרחשים מדי יום, החל מתפקוד השרירים והעצבים, דרך פעילות הלב וכלי הדם ועד שמירה על עצמות חזקות ואיזון מערכת החיסון. כאשר רמות המגנזיום נמוכות, עלול להיווצר חוסר איזון שמשפיע על מערכות רבות בו־זמנית ולפגוע בבריאות הגופנית.
מהו מגנזיום ומה תפקידו בגוף?
מגנזיום הוא יסוד טבעי אשר קיים בכל יצור חי. בצמחים הוא מהווה רכיב מרכזי בכלורופיל שהוא החומר הירוק המאפשר פוטוסינתזה. בגוף האדם המגנזיום שותף לתהליכי בנייה ופירוק של תאים, הפקת אנרגיה, העברת אותות עצביים והתכווצות והרפיית שרירים. בנוסף, הוא מסייע בשמירה על קצב לב תקין, משתתף אקטיבי בתהליך וויסות לחץ הדם ותורם לאיזון רמות הסידן והאשלגן.
מי נמצא בסיכון למחסור במגנזיום?
ברוב המקרים ניתן לקבל מספיק מגנזיום דרך התזונה שאנו צורכים, אך יש אוכלוסיות בקבוצת סיכון לחוסר מגנזיום הסיכון למחסור גבוה יותר. נשים, אנשים מבוגרים, חולי סוכרת, אנשים עם מחלות כרוניות של מערכת העיכול כמו קרוהן או צליאק, וכן מי שצורך אלכוהול בכמות גבוה. חשוב להבחין בין מחסור חמור במגנזיום לבין מצב שכיח יותר של מינון נמוך במעט מהמינון התקין בשל צריכה נמוכה יותר מהמומלץ. ההמלצה המקובלת היא 320כ מ״ג ליום לנשים 420 מ״ג לגברים.
מהם הסימנים שיכולים להעיד על מחסור במגנזיום?
מחסור במגנזיום לא תמיד מלווה בתסמינים ברורים ולא פעם ניתן לאבחן שהוא קיים רק בבדיקות דם. עם זאת, קיימים סימנים שכיחים שיכולים להופיע במצב של חוסר מגנזיום לרבות: עייפות מתמשכת, חולשת שרירים או התכווצויות, רעד, דפיקות לב לא סדירות, עלייה בלחץ הדם, הפרעות שינה, חרדה ואפילו שינויים במצב הרוח. במהלך הזמן אם המחסור במגנזיום לא מאוזן, חוסר האיזון בין מגנזיום לסידן עלול להשפיע על העצמות והן עלולות להיחלש ולגרום לרמת סיכון גבוהה יותר לאוסטאופורוזיס.
למה חוסר מגנזיום נפוץ יותר כיום?
אחד הגורמים המרכזיים לכך שחוסר מגנזיום הוא דבר נפוץ יותר כיום מכפי שהיה בעבר אצל לא מעט אנשים נוגע לשינוי בהרגלי התזונה. העובדה שכיום יש צריכה מוגברת של מזון מעובד ודל בערכים תזונתיים מפחיתה באופן טבעי את כמות המגנזיום היומית שניתן לצרוך דרך מזון. בנוסף, מי השתייה המותפלים בישראל מכילים פחות מינרלים טבעיים, ולכן גם ירקות ופירות אשר משקים אותם במים הללו, מכילים פחות מגנזיום. גורמים נוספים כוללים הזעה, פעילות גופנית מאומצת, בעיות כליה ואובדן מגנזיום בכמות משמעותית דרך השתן.
האם תוספי מגנזיום בטוחים לשימוש?
במרבית המקרים, תוספי מגנזיום נחשבים בטוחים כאשר נוטלים אותם בהתאם להנחיות. עם זאת, אנשים הנוטלים תרופות קבועות או סובלים ממחלות רקע צריכים להיוועץ ברופא לפני שהם מתחילים ליטול תוספי מגנזיום ולוודא כי אין בעיה ליטול את התוסף. צריכה עודפת של מגנזיום יכולה לגרום תופעות לוואי לא נעימות במערכת העיכול ולכן, חשוב לקבל המלצה על מינון מדויק.
איך לבחור תוסף מגנזיום?
ניתן למצוא כיום בשוק התוספים צורות שונות של תוספי מגנזיום אשר נבדלות מבחינת ספיגה והשפעה על מערכת העיכול. יש תוספים שכוללים ריכוז גבוה דל מגנזיום ויש כאלה שמטרתם היא ספיגה עדינה שמתאימים לשימוש לפרק זמן ממושך. בחירת סוג התוסף צריכה להיות תלויה במטרה שלשמה נוטלים את תוסף המגנזיום. כמו כן, חשוב וכדאי ליטול את התוסף בשעה קבועה ולהימנע משילוב עם מזון שעלול לפגוע בספיגת המגנזיום.
לסיכום ניתן לומר כי מגנזיום הוא מינירל חשוב ביותר לגוף ואם קיים חשש לרמות נמוכות ומחסור במגנזיום, כדאי לבדוק זאת ואם אכן קיים מחסור, להתחיל לצרוך מזון עשיר במגנזיום ותוספי תזונה רלוונטיים במקרה הצורך.
בשיתוף אלטמן