לחץ, חרדה, ומה קורה פה בליבנו

בשיתוף נוטרי די

במוקדים של מתח נפשי, דיכאון, חרדה- לא מדובר רק על “גם ככה יש לחץ, אז עוד קצת”. עבור לא מעט אנשים זה הפך להיות מצב יום-יומי: תחושת חוסר שקט באותם רגעים שבהם אי אפשר לדעת מה יקרה, דופק מואץ, נדודי שינה, עייפות כרונית, תחושת חוסר אונים- תסמינים שמחקרים מגדירים כחלק מהפרעות חרדה או סטרס.

הנתונים מגלים: רבים פונים היום לא רק לשיחות עם אנשי מקצוע- אלא גם לחיפוש כלים פשוטים, יומיומיים, שאפשר לשלב בשגרה.

למה מתח וחרדה הפכו לחלק מהשגרה שלנו בישראל?

• חשיפה מתמשכת לחדשות ולמצב הביטחוני – כל עדכון, כל ידיעה, כל הדלקת אור ירוק או צפירת אזעקה, משפיעים על המערכת העצבית. הגוף “נשאר בדופק”, המוח מפרש סכנה, גם כשאנחנו מנסים להירגע.
• שגרה שהופכת לערפל רגשית – חוסר ודאות מתמשך על פרנסה, ביטחון, משפחה, בריאות.
• עומס כלכלי, דאגה, עייפות נפשית – הפחד, החרדות, הדאגות מצטברים בהדרגה.
• קושי להרפות, גם אחרי שהאירוע נגמר – הפוסט-טראומה, הפחד, התקווה לעתיד, כל אלה גורמים לשינה לקויה, חרדות שלא עוברות, חשיבה כפייתית.

הצפה רגשית מהסוג הזה לא תמיד עוברת לבד- בלי טיפול, כלים, מודעות.

איך מתמודדים? שיטות מבוססות להפגת מתח

1. תנועה ופעילות גופנית

מחקרים רבים מראים: פעילות אירובית, הליכה, יוגה, ריצה, שחייה- לכל אלה יש יכולת להוריד חרדה. הגוף משחרר אנדורפינים, המתח השרירי יורד, המוח מקבל “פסק זמן” מהעומס.

2. נשימה, תרגילי הרפיה, מיינדפולנס

תרגילי נשימה איטית, מודעות לגוף, מדיטציה- יכולים להרגיע את מערכת העצבים, להוריד דופק, להפחית תחושת צפיפות פנימית. פעמים רבות, דווקא כמה דקות ביום יכולות לעשות שינוי משמעותי.

3. שינה טובה ושגרה מסודרת

כאשר הגוף לא נרגע- גם הנפש לא. נחיצות לשמור על שינה איכותית, על שעות קבועות, להפחית מסכים קרובים לשינה, ולטפח הרגלים מרגיעים לקראת הערב.

4. חיבור חברתי וקהילה

לשתף, לדבר, לפרוק. לדבר עם חברים, בני משפחה, עם מי שמבין. מילות תמיכה, הקשבה- עוזרות להפחית תחושת בדידות ולעבות חוסן נפשי.

5. מגנזיום- מינרל שמרגיע את הגוף והנפש

ואחד מהכלים שנכנסים עם יותר ויותר ביטחון גם למחקרים ולמומחים- הוא מגנזיום, ובמיוחד מגנזיום גְּלִיצִינָאט / ביסגליצינאט (Magnesium Bisglycinate / Glycinate).

למה מגנזיום גליצינאט?

• מדובר בצורת מגנזיום עם ספיגה ביולוגית גבוהה במיוחד, בזכות הקשר הכימי שלו לחומצת האמינו גליצין. זה אומר שהגוף מקבל יותר מגנזיום במינון נתון – ועם פחות תופעות לוואי עיכוליות כמו שלשולים.
  
• מחקרים מצביעים על קשר בין צריכת מגנזיום לבין ירידה בתסמיני דיכאון וחרדה, שיפור מצב רוח, ויסות מערכת העצבים, הרפיית שרירים – ומתן רגיעה כללית.
  
• בנוסף, מגנזיום חשוב ל־300+ תהליכים בגוף- כולל ייצור אנרגיה, תפקוד עצבי, תפקוד שרירים, איזון מטבולי, שינה.
  

לכן, עבור מי שמחפש דרך טבעית, נוחה, יחסית בטוחה- מגנזיום גליצינאט הוא כלי שכדאי לקחת בחשבון.

דוגמה לשימוש: המגנזיום גליצינאט של NutriD

המוצר של נוטרי די שמבוסס על מגנזיום גליצינאט נחשב בעיניי רבים כמומלץ בישראל– בזכות פורמולה נקייה, זמינות גבוהה והמלצות לשימוש במקרה של מתח, חרדה, שינה לקויה, עצבנות או בלבול. תוכנית מתונה של 200–400 מ”ג ביום יכולה לסייע ברגיעה, בהפחתת מתחים, ובהספקת מינרל חשוב שהרבה נפגעים מהמחסור בו.

המלצות לדרך חיים שקטה יותר- גוף ונפש

אם אנחנו כבר מדברים על להפחית מתח, חרדה, לחץ- הנה מתכון אישי, שילוב של כלים טבעיים + מודעות + פעולה:

• לשמור על פעילות גופנית קבועה– אפילו 20–30 דקות ביום: הליכה, יוגה, ריצה, שחייה.
• תרגולי נשימה ומודעות: לדייק נשימות, לתת לגוף להירגע, לקחת רגעים של שביקה מהמועקה.
• לישון טוב– ולטפל בשגרה של שינה, בלי מסכים, בלי גירויים.
• לא לבד– לדבר, לשתף, לחבר רגשות עם אחרים: משפחה, חברים, קהילה.
• לבחון תוספי תזונה במידת הצורך– כמו מגנזיום גליצינאט- אחרי התייעצות עם רופא או תזונאי.
• להגביל חשיפה לחדשות מהלילה– לא להיכנס לעוד גל של סטרס בערב, להוריד עוצמה, למצוא רגעים של שקט.
• אם החרדה אינה יורדת- לפנות לעזרה מקצועית: פסיכולוג, מטפל, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או כל מה שמתאים לכם.

לסיכום- כן, אנחנו ביחד, וגם אפשר לפרוש צל כנפיים

כן- התקופה האחרונה הייתה קשה. הרבה פחדים, כאב, חוסר ודאות. אבל גם מתוך זה אפשר לפתח מודעות, למצוא כלים, ולבנות שגרה בריאה יותר: גם לנפש, גם לגוף.

מגנזיום גליצינאט, כמו זה של נוטרי די, הוא לא “תרופת קסם” שמורידה את כל החרדות- אבל הוא כלי מוכח, טבעי יחסית, שיכול לתת לגוף ולנפש רגיעה, איזון, והרפיית השרירים.

כששמים את זה בציר עם תנועה, נשימה, חברים, שינה טובה וקצת פלואש על החדשות- אפשר לתת לגוף לנשום.

ואולי- לאט־לאט- גם לנפש.

בשיתוף נוטרי די