כמה מים צריך לשתות ביום? המומחים מסבירים – והפתרון שיגרום לנו באמת לעמוד בזה

בשיתוף מייליסט

רובנו יודעים שצריך לשתות מים, אבל בין עבודה, ישיבות, מיילים וטלפון שמצלצל בלי סוף – מי באמת זוכר? רוב הישראלים שותים הרבה פחות מהכמות היומית המומלצת, וההשפעה מורגשת כבר אחרי כמה שעות: עייפות, ירידה בריכוז, כאבי ראש ותחושת כבדות כללית. אז כמה מים באמת צריך לשתות ביום, למה כל כך קשה לעמוד בזה, ואיך פתרון אחד פשוט משנה את כל המשוואה? הינה כל מה שחשוב לדעת.

כמה מים באמת צריך לשתות ביום?

מומחי תזונה מסבירים כי הכמות משתנה בהתאם לגיל, למשקל ולרמת פעילות גופנית, אבל ההמלצה הכללית מדברת על לפחות 2-3 ליטרים ביום. לדברי דיאטנים קליניים, כלל האצבע הפשוט הוא 30-35 מ״ל מים לכל ק״ג ממשקל הגוף.

הגוף שלנו מורכב מכ-60% מים, וכל ירידה באיזון הזה משפיעה מייד על האנרגייה, על מצב הרוח ועל התפקוד הקוגניטיבי. ורוב האנשים לא מבינים שהם מיובשים, עד שכבר מאוחר מדי.

למה אנחנו פשוט לא מצליחים לשתות מספיק?

אף על פי שהמידע נגיש וכולם יודעים “שצריך לשתות”, המומחים טוענים שהבעיה היא לא ידע, אלא נגישות והרגל. כשהמים לא זמינים, קרים או טעימים – אנשים פשוט לא שותים.

הרבה ישראלים מספרים שהם “לא אוהבים את טעם מי הברז”, ולכן מעדיפים שתייה מתוקה או קפה, שמייבשים עוד יותר.

כדי ליצור הרגל שיחזיק לאורך זמן, צריך למצוא פתרון נגיש וקל. כשצריך למלא בקבוקים, להכניס למקרר ולזכור למלא בכל פעם מחדש – ההרגל לא מחזיק מעמד. אבל כשיש מים קרים ונעימים במרחק לחיצת כפתור, אנשים שותים הרבה יותר מבלי לשים לב.

הפתרון הפשוט שגורם לנו לשתות יותר

וכאן נכנס לתמונה פתרון פשוט, שמשתלב נהדר בשגרה העמוסה של ישראלים רבים – בר מים. הוא אחד הפתרונות הפשוטים והיעילים לשיפור צריכת המים. הוא לא רק חוסך מאמץ, אלא גם משפר את איכות ואת טעם המים, מסיר מתכות וכלור ומאפשר שתייה נוחה, קלה וטעימה לאורך כל היום.

ברגע שהמים זמינים וטעימים – משהו משתנה. לא צריך להזכיר לעצמך לשתות, זה פשוט קורה מעצמו. בניגוד למים בבקבוקים או בקנקנים שמאבדים את הטריות, בר מים מספק מים בטמפרטורה מושלמת בלחיצת כפתור, מה שהופך את שתיית המים להרגל שקל להתמיד בו.

רוצים לדעת איזה דגם של בר מים מומלץ באמת שווה את זה? בלינק הזה תמצאו סקירה מלאה של ברי מים מומלצים שתעזור לכם להבין מה מתאים לבית שלכם.

טיפ מהמומחים: שתייה היא לא מאמץ, פשוט צריך סביבה מתאימה

כדי לשתות יותר מים, לא צריך כוח רצון – צריך סביבה שמזכירה לגוף לשתות. הניחו כוס מים ליד המחשב, בקבוק קבוע בתיק, וודאו שיש בבית מקור נגיש למים טעימים כמו בר מים מומלץ. ההשפעה מורגשת כבר בתוך כמה ימים: יותר ריכוז, פחות עייפות, עור רענן יותר ותחושת חיוניות כללית.

“כשיש מים טעימים וזמינים, הגוף פשוט עושה את מה שהוא צריך לעשות”, אומרים המומחים. “אנחנו לא צריכים להכריח את עצמנו – רק להקל על עצמנו”.

לסיכום

כמה מים צריך לשתות ביום? כנראה יותר ממה שאנחנו חושבים. אבל החדשות הטובות הן שלא מדובר באתגר בלתי אפשרי, אלא בהרגל שניתן לבנות בעזרת שינוי קטן ונכון. השקעה קטנה בבר מים איכותי עשויה להפוך את השגרה לבריאה, טעימה ונעימה יותר. וכשזה קורה – לא צריך לזכור לשתות, זה פשוט קורה לבד.

בשיתוף מייליסט