בשיתוף nofear
בשנים האחרונות, עבודת נשימה צברה פופולריות בעולם המערבי כדרך להפחית מתח, לשפר את איכות השינה ולהגביר את הבריאות והרווחה הכללית.
ישנן סיבות רבות מדוע כולנו צריכים לתרגל עבודת נשימה על בסיס קבוע.
– בראש ובראשונה, עבודת נשימה הוכחה כבעלת השפעה חזקה על מערכת העצבים. על ידי שליטה בנשימה, אנו יכולים להעביר את תגובת הגוף שלנו ללחץ ממצב “הילחם או ברח” למצב “לנוח ולעכל”. המעבר הזה יכול לעזור להפחית תחושות של חרדה, מתח ומתח ולקדם תחושת רוגע ורווחה כללית
– עבודת נשימה יכולה גם לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. נשימה עמוקה ואיטית יכולה לעזור להורדת לחץ הדם וקצב הלב, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. בנוסף, עבודת נשימה יכולה לשפר את תפקוד הנשימה על ידי חיזוק שרירי הסרעפת והגברת זרימת החמצן לגוף
– יתרון נוסף של עבודת נשימה הוא שהיא יכולה לשפר את השינה. אנשים רבים מתקשים להירדם או להישאר לישון עקב מתח או מחשבות מרהיבות. עבודת נשימה יכולה לעזור להשקיט את הנפש ולהרגיע את הגוף, מה שמקל על ההירדמות ואיכות השינה עצמה
– לבסוף, לעבודת נשימה יכולה להיות השפעה חיובית על הרווחה הכללית שלנו. זה יכול לעזור לשפר את המיקוד והריכוז, להפחית עייפות ולהגביר את רמות האנרגיה. זה גם יכול לשפר את העיכול ולחזק את המערכת החיסונית
– לסיכום, עבודת נשימה היא תרגול פשוט אך רב עוצמה שיכול להביא ליתרונות פיזיים ונפשיים רבים. בין אם אתם מחפשים להפחית מתח, לשפר את השינה או להגביר את הבריאות והרווחה הכללית שלכם, שילוב עבודת נשימה בשגרת היומיום שלכם היא דרך מצוינת להשיג את המטרות הללו. בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים משתמשים בשיטות כמו ריברסינג, אך שיטות נשימה מעגלית הן רבות ומגוונות, ריברסינג היא רק שיטה אחת מתוך המון!
נשימות להרגעה כמה דוגמאות
תרגילי נשימה הם דרך פשוטה ויעילה להירגע ולהפחית מתח. להלן שלושה תרגילים שונים שתוכלו לנסות:
- נשימה שווה: שאפו דרך האף בספירה של ארבע שניות, ואז נשפו דרך האף גם בספירה של 4 שניות. לאט לאט תנסו להגדיל את הזמן ל 8 שניות ויותר. תרגול נשימה שווה יכולה לעזור לאזן את מערכת העצבים שלך ולהרגיע את המחשבה שלך.
- נשימה סרעפתית: הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. שאפו עמוק דרך האף, ממלאים את הבטן באוויר ומאפשרים לסרעפת להתרחב. נשפו באיטיות דרך הפה, תנו לבטן להתרוקן. כ 5 סיבובים של נשימה סרעפתית, ירגיעו את הגוף ואת הנפש
- נשימת נחיר מתחלף: סגרו את הנחיר הימני עם האגודל ושאפו דרך הנחיר השמאלי. סגרו את שני הנחיריים ועצרו את הנשימה לרגע. שחרר את נחיר ימין ונשפו דרכו. שאפו דרך הנחיר הימני, ואז סגרו אותו ונשפו דרך הנחיר השמאלי. תרגיל זה יכול לעזור לאזן את ההמיספרה הימנית והשמאלית של המוח ולקדם הרפיה כללית
- נשימות 2:1 – הוצאה איטית מאוד של אויר, מהאף, פי שתיים זמן מהכנסת האויר (גם מהאף). 5 סיבובים כאלו ביום יכולים לשנות את חייכם לטובה.
נשימות להמרצה
- נשימת כלב מתנשף: בדיוק כמו שכלב מתנשף, כך הנשימות הללו עובדות: שאיפות קצרות, ונשיפות מהירות, דרך האף. בכל סיבוב 60 נשימות כאלו. בצורה רגועה אבל מהירה. גם מנקים את הצנרת הנשימיתית, וגם מכניסים המון אנרגיה לגוף. נשימות אלו הוכחו מחקרית כמעולות לויסות לחץ הדם ומערכת הקרדיו-וסקולרית
- שאיפות עמוקות, ונשיפות קצרות: תעשו מספר סיבובים של שאיפות מאוד עמוקות, סרעפתיות, ובסיום של כל נשיפה עמוקה – נשיפה קצרה וחדה, ושוב חוזר חלילה. 30 נשימות כאלו בכל סיבוב, יכניסו לכם המון אנרגיה לגוף.
קורס נשימות כמו קורס נשימה המושלם: טכניקות נשימה מעגלית, להרגעה ואנרגיה גבוהה, לבריאות וחוסן! קורס דיגיטלי שיכול ללמד אתכם את כל מה שאתם צריכים לדעת בהקשר של נשימות.
השלמה של הנשימה? ויזואליזציה בשיטת NLP
אחד הדברים שאתם יכולים לעשות למען עצמכם הוא ויזואליציה. טיפול NLP הוא טיפול שבוא בוויזואליזציה עמוקה, אנחנו לומדים את החלקים השליליים, החלקים שפוגעים בנו, ומשם אנו לומדים לתקן אותם – בוויזואליזציה נגדית. בצורה הזאת, אנו מצד אחד מזהים את מה שפוגע בנו בצורה רגילה, ומהצד השני – אנו לומדים איך לראות את הדברים אחרת, איך לדמיין בצורה שונה את העתיד שלנו, את החוויות שלנו, ולהתקדם קדימה לעבר עתיד בריא וטוב יותר. המחקרים בהקשר של NLP הראו כי יש תימוכין ביעילות הטיפול, אך גם יש חסרונות, הכל תלוי במטפל, במטופל, ובבעיה הנקודתית בה מנסים לטפל.
בשיתוף nofear