נמצא במגירת הגרביים שלכם: הטיפ המפתיע לשינה טובה יותר

אם גם אתם מתקשים להירדם בגלל כפות רגליים קרות, יכול להיות שהפתרון פשוט יותר ממה שחשבתם: זוג גרביים לפני השינה. ההרגל הזה עולה לא פעם בשיחות על שינה טובה, ויש לו הסבר פיזיולוגי שעשוי להסביר מדוע הוא עוזר לחלק מהאנשים. אבל האם יש לכך גם ביסוס מדעי, והאם כדאי לכולנו לאמץ אותו?

מה הקשר בין כפות רגליים חמות לשינה?

לקראת שעת השינה, הגוף מתחיל להוריד בהדרגה את טמפרטורת הליבה שלו - חלק מהתהליך הטבעי של השעון הביולוגי, שמכין אותנו להירדמות. אחת הדרכים שבהן הגוף מפזר חום היא באמצעות הרחבת כלי הדם בעור, בין היתר בכפות הרגליים ובכפות הידיים. כך יותר חום יכול להגיע אל פני העור ולהשתחרר לסביבה.

ד"ר יואל גרין, רופא המתמחה ברפואת שינה ומרצה קליני לפסיכיאטריה ולמדעי ההתנהגות במרכז הרפואי של סטנפורד, הסביר לאתר Everyday Health שכפות הרגליים והידיים ממלאות תפקיד בתהליך פיזור החום של הגוף.

גם ד"ר לאה טיילור, פסיכולוגית קלינית המתמחה בטראומה ובשינה, הסבירה לאתר Newsweek כי בכפות הרגליים נמצאים כלי דם המסייעים לווסת את החום באמצעות שינויים בזרימת הדם לעור.

הרעיון הוא שחימום כפות הרגליים עשוי לסייע לגוף לפזר חום ולהתכונן לשינה. עם זאת, לא מדובר בתהליך שמבטיח הירדמות מהירה יותר אצל כולם, וההשפעה תלויה גם במידת הרגישות לקור ובגורמים נוספים.

אז האם שינה עם גרביים באמת עוזרת להירדם מהר יותר?

יש כמה מחקרים קטנים שמצאו קשר בין חימום כפות הרגליים לבין שיפור במדדי שינה מסוימים. ד"ר מוניקה מתור, נוירולוגית ומומחית לרפואת שינה ב-Kaiser Permanente שבדרום קליפורניה, סיפרה לאתר Real Simple כי מחקרים כאלה מצאו שחימום כפות הרגליים עשוי לקצר את הזמן הדרוש להירדמות ולשפר היבטים מסוימים של איכות השינה.

אחד המחקרים המצוטטים בנושא, שפורסם ב-2018, בדק שישה גברים צעירים שישנו עם גרביים בתנאים מבוקרים. בלילות שבהם לבשו גרביים הם נרדמו בממוצע כ-7.5 דקות מהר יותר, ישנו כ-32 דקות יותר ונרשמו פחות יקיצות במהלך הלילה. עם זאת, מדובר במחקר קטן מאוד, ולכן אי אפשר להסיק ממנו שההשפעה תהיה דומה אצל כלל האוכלוסייה.

מתור מדגישה שהראיות עדיין מוגבלות, ושייתכן שההרגל מועיל בעיקר למי שכפות הרגליים שלהם קרות מלכתחילה. במילים אחרות, מדובר בטריק פשוט שעשוי לעזור לחלק מהאנשים, ולא בפתרון מוכח לבעיות שינה.

גם ד"ר גרין מציג גישה מסויגת יותר. לדבריו, אין כיום ראיות חזקות לכך שעצם לבישת הגרביים משפרת משמעותית את השינה, ואם יש לה השפעה - היא כנראה מתונה.

האם יש סיכונים בשינה עם גרביים?

עבור רוב המבוגרים הבריאים, שינה עם גרביים נחשבת בטוחה. עם זאת, כדאי לשים לב לשני דברים: מידת הלחץ שהגרביים מפעילות על הרגליים והצטברות לחות.

גרביים צמודות מדי עלולות לגרום לאי־נוחות, להשאיר סימנים על העור ולהפריע לזרימת הדם. בנוסף, גרביים שמונעות אוורור ומלכדות זיעה עלולות לגרום לגירוי בעור ולהגדיל את הסיכון לבעיות עור.

מי שסובלים מסוכרת, מפגיעה עצבית היקפית או מבעיות בזרימת הדם צריכים להקפיד במיוחד על בחירת גרביים שאינן לוחצות או מתחככות בעור. במצבים כאלה, חשוב גם לשים לב לשינויים בעור ולפעול בהתאם להנחיות הרפואיות שניתנו להם.

אילו גרביים הכי מתאימות לשינה?

אם אתם רוצים לנסות להירדם עם גרביים, כדאי לבחור זוג נוח, נקי, יבש ולא צמוד מדי. ד"ר מתור ממליצה על בדים נושמים שמסייעים בנידוף לחות, ולדבריה חשוב במיוחד להימנע מגומי הדוק באזור הקרסול שעלול ללחוץ על הרגל.

גם ד"ר קרייג זבודה, מנהל רפואי ראשי בחברת Yunara Life, מדגיש שהגרביים צריכות להיות נוחות עד כדי כך שכמעט לא תרגישו שאתם לובשים אותן.

כדאי להחליף לגרביים נקיות בכל לילה ולבחור בד שמתאים לכם מבחינת תחושת החום וההזעה. אין צורך בגרביים מיוחדות לשינה, כל עוד הזוג שבחרתם נוח ואינו מגביל את זרימת הדם.

אז כדאי לישון עם גרביים או לא?

אם כפות הרגליים שלכם נוטות להתקרר בלילה, גרביים רפויות ונעימות עשויות לעזור לכם להרגיש בנוח ואולי גם להירדם מהר יותר. זהו הרגל פשוט ובדרך כלל בטוח, אך חשוב לזכור שהמחקר בנושא עדיין מוגבל ושלא מדובר בפתרון קסם לנדודי שינה.

בשורה התחתונה: אם אתם סובלים מקור בכפות הרגליים, אפשר לנסות זוג גרביים נושמות ונוחות לפני השינה ולבדוק אם הן עוזרות לכם. אם קשיי ההירדמות נמשכים, כדאי לבחון גורמים נוספים ולהתייעץ עם איש מקצוע.