דורכים על מלח לפני השינה: האם הטרנד מטיקטוק באמת עובד?

מי שסובל מנדודי שינה יודע עד כמה מפתה לנסות כמעט כל פתרון שעשוי לעזור להגיע סוף־סוף ללילה רצוף של שינה - גם כשהרעיון נשמע קצת משונה. בשנים האחרונות צצו ברשת לא מעט טרנדים שמבטיחים לשפר את השינה, בהם הדבקת הפה בזמן השינה ושתיית משקה מגנזיום שזכה לכינוי "קוקטייל השינה".

עכשיו מצטרפת לרשימה שיטה חדשה: דריכה על מלח לפני השינה. הרעיון פשוט, לא דורש ציוד מיוחד וכבר זוכה לתשומת לב בטיקטוק. אבל האם עמידה על מלח באמת יכולה לעזור לנו להירגע ולהירדם מהר יותר, או שמדובר בעוד טרנד שאין מאחוריו הרבה מעבר להבטחות?

איך עובד טרנד הדריכה על מלח?

הטרנד זכה לתפוצה בטיקטוק, בין היתר בזכות יוצרת התוכן תמי וות'רהד. השיטה כוללת פיזור של מלח אנגלי או מלח ים על תבנית אפייה ועמידה יחפה עליו במשך עשר דקות לפני השינה.

@tamsskyn

לדברי וות'רהד, הפעולה אמורה ליצור תחושת קרקוע ולעזור לגוף להירגע לקראת הלילה. היא מייחסת לה גם השפעות נוספות, ובהן מעבר של מערכת העצבים למצב של מנוחה והפחתת דלקת. בנוסף, המגע עם המלח אמור לספק לכפות הרגליים מעין פילינג.

יוצרת התוכן מודה שייתכן שגם לאפקט הפלצבו יש חלק בתחושה הטובה, אבל לדבריה, השיטה אכן מסייעת לה.

האם עמידה על מלח באמת משפרת את השינה?

לדברי מומחי השינה, אין כיום ראיות מדעיות טובות לכך שדריכה על מלח משפרת את איכות השינה. ד"ר וו. כריסטופר וינטר, מחבר הספר The Sleep Solution, התייחס לטרנד בספקנות וכינה אותו דוגמה נוספת לתופעות המוזרות שזוכות לפופולריות ברשתות החברתיות.

עם זאת, ייתכן שהערך של הפעולה אינו קשור למלח עצמו, אלא לטקס שמקדים את השינה. "אני חושבת שזו דוגמה טובה לטרנד בריאותי שבו הטקס עצמו כנראה מועיל יותר מהמרכיב שבו משתמשים", מסבירה ד"ר אנג'לה הולידיי־בל, מומחית מוסמכת לרפואת שינה ומנחת הפודקאסט The Art of Sleep, ל-Prevention.

לדבריה, הקדשת עשר דקות לשהייה שקטה לפני השינה, תוך התמקדות בתחושה גופנית והתרחקות מהטלפון, עשויה לסייע בהרגעה ובהכנת הגוף לשינה.

לעומת זאת, בכל הנוגע להשפעה של המלח עצמו, אין לכך ביסוס מחקרי מספק. "אין מחקרים איכותיים שמראים כי עמידה על מלח או דריכה עליו משפרות את השינה", אומרת ד"ר הולידיי־בל. לדבריה, חלק מהטענות סביב הטרנד קשורות לרעיונות על ספיגת מגנזיום דרך העור או על קרקוע, אך אין ראיות שמבססות את הקשר בין הרעיונות האלה לבין השיטה.

לכן, מי שנהנים מהפעולה ומרגישים שהיא עוזרת להם להירגע יכולים לראות בה טקס אישי לקראת השינה, אך לא כדאי לצפות ממנה לשיפור משמעותי באיכות השינה או לפתרון של נדודי שינה.

יש גם כמה סיבות לנקוט זהירות. מלח גס עלול לגרות את העור, במיוחד אם כפות הרגליים יבשות, סדוקות או רגישות. נוסף על כך, גרגרי מלח שמתפזרים על הרצפה עלולים ליצור סכנת החלקה.

ד"ר הולידיי־בל ממליצה לנקוט משנה זהירות במיוחד בקרב אנשים הסובלים מנוירופתיה, מפצעים פתוחים או מירידה בתחושה בכפות הרגליים. במצבים כאלה, ייתכן שלא יבחינו בזמן בגירוי או בפגיעה בעור.

מה כן יכול לעזור לישון טוב יותר?

לצד הטרנדים שמבטיחים פתרונות מהירים, יש הרגלים מבוססים יותר שעשויים לסייע בשיפור השינה.

"בעיות שינה נפוצות ולעיתים קרובות גם פוגעות מאוד באיכות החיים. אני מבין מדוע אנשים מחפשים פתרון מהיר", אומר ד"ר וינטר ל-Prevention. "אבל בעיות שינה עשויות לדרוש עבודה, ידע מקצועי והכוונה מתאימה. כדאי לפנות לעזרה הזאת".

ד"ר הולידיי־בל ממליצה להתחיל מכמה הרגלים פשוטים: לשמור על שעת יקיצה קבועה, להיחשף לאור יום במהלך השעה הראשונה לאחר ההתעוררות, להקפיד על פעילות גופנית וליצור שגרת ערב קבועה שמאפשרת לגוף להאט את הקצב.

בשעות הערב כדאי לעמעם את התאורה, להפחית פעילויות מעוררות כמו גלילה ברשתות החברתיות, להימנע מצריכת קפאין בשעות המאוחרות ולהגביל שתיית אלכוהול סמוך לשעת השינה. גם סביבת השינה חשובה: מומלץ לשמור על חדר קריר, חשוך ושקט.

מי שמחפשים פעילות מרגיעה לפני השינה יכולים לנסות מתיחות, תרגילי נשימה, הרפיית שרירים הדרגתית או מדיטציה. לדברי ד"ר הולידיי־בל, גם אמבטיה או מקלחת חמימה לפני השינה עשויות לעזור. מחקרים מצביעים על כך שרחצה במים חמימים יכולה לקצר את הזמן שנדרש להירדמות ולשפר את איכות השינה.

אם שינויים בהרגלים אינם עוזרים והקושי להירדם או להישאר ישנים נמשך, כדאי לפנות לייעוץ מקצועי. חשוב להבחין בין לילה חסר שינה מדי פעם לבין נדודי שינה כרוניים, שעשויים לדרוש טיפול.

ד"ר הולידיי־בל ממליצה להתמקד בשיטות מבוססות במקום להסתמך על טרנדים ברשת. לדבריה, טיפול קוגניטיבי־התנהגותי בנדודי שינה (CBT-I) נחשב לטיפול מבוסס ראיות הנמצא בקו הראשון לטיפול בנדודי שינה כרוניים.

השורה התחתונה

דריכה על מלח אולי נשמעת כמו דרך פשוטה לשפר את השינה, אבל נכון להיום אין ראיות מדעיות טובות לכך שהיא אכן מועילה. ייתכן שהטקס עצמו מסייע לחלק מהאנשים להירגע, אך לא הוכח שלמלח יש השפעה ייחודית על השינה.

"רשתות חברתיות עלולות לגרום לטרנדים בתחום השינה להישמע מבוססים הרבה יותר מכפי שהמחקר תומך בהם בפועל", אומרת ד"ר הולידיי־בל. לדבריה, גם אם פעולה מסוימת נעימה ועוזרת להירגע, חשוב לבדוק אם יש ראיות שתומכות בטענות הבריאותיות שמייחסים לה.

מי שסובלים מקשיי שינה באופן קבוע צריכים להתמקד בשיטות שיש להן ביסוס מחקרי, ובמידת הצורך לפנות לאיש מקצוע, במקום להסתמך על טרנדים מתחלפים ברשתות החברתיות.