האם הצד שבו אתם ישנים יכול להשפיע על השיער שלכם? טענה כזו מסתובבת לאחרונה ברשת, בעקבות מחקר חדש שפורסם ב־2026 ובחן את הקשר בין תנוחת השינה לנשירת שיער.
במחקר, שפורסם בכתב העת JPRAS Open, בדקו החוקרים את קו השיער של 161 גברים שסבלו מהתקרחות גברית ולא עברו טיפול קודם. הם מצאו כי אצל גברים שישנו על הצד, הנסיגה בקו השיער הייתה גדולה יותר בצד שבו נהגו לישון. אצל מי שישנו על הגב, הנשירה הייתה סימטרית יותר.
הממצא הזה בהחלט מעניין, אבל האם הוא אומר ששינה על הצד גורמת לנשירת שיער?
שלושה מומחים שהתייחסו לממצא - מדענית העוסקת בסיבי שיער, מטפלת בנשירת שיער ומנתחת השתלות שיער - הגיעו בערך לאותה מסקנה: כנראה שלא צריך להחליף את תנוחת השינה. אבל כדאי לשים לב לחיכוך שהשיער עובר במהלך הלילה.
אז מה המחקר באמת מצא?
כל המשתתפים במחקר הגיעו עם קו שיער נסוג בצורת M, והחוקרים בדקו בנפרד את מידת הנסיגה בכל צד. הם מצאו כי אצל ישני הצד, הצד שעליו ישנו נטה להראות נסיגה גדולה יותר.
אצל ישני הגב, לעומת זאת, הנשירה הייתה סימטרית יותר. כיוון סירוק השיער לא נמצא קשור להבדל.
החוקרים הציעו כי ייתכן שלחץ ממושך על הקרקפת במהלך השינה משפיע על זרימת הדם לזקיקי השיער ובכך על צמיחת השיער.
אבל כאן חשוב לעצור - המחקר לא בדק כמה שיער איבד כל אדם בסך הכול, אלא רק עד כמה הנשירה הייתה לא-סימטרית. בנוסף, תנוחת השינה דווחה על ידי המשתתפים עצמם, ולכן קשה לקבוע ממנה סיבה ותוצאה.
לא תנוחת השינה - אלא מה שקורה לשיער על הכרית
לדברי ד"ר רוקסנה מואייר, מנתחת משחזרת שמבצעת גם השתלות שיער, הלחץ שיידרש כדי לפגוע בזרימת הדם לזקיקי השיער גדול בהרבה מהלחץ שמפעיל הראש כשהוא מונח על כרית.
גם אשלי זסאטון, אחות מוסמכת עם הכשרה מתקדמת בתחום שיקום השיער, אומרת שהמחקר מספק ראיות מוגבלות בכל הנוגע לסיבתיות. אבל היא כן מצביעה על גורם אחר שכדאי לשים לב אליו: החיכוך המכני שנוצר בין השיער לבין הכרית.
וכאן יש כבר משהו שאנחנו עושים שוב ושוב במהלך הלילה.
מה הכרית עושה לשיער שלכם?
מחקרים שנעזרו בחיישני תנועה מצאו שאנחנו משנים תנוחה בממוצע כ־1.6 פעמים בשעה בזמן השינה - כלומר, בערך תריסר פעמים בלילה.
בכל פעם שאנחנו מסתובבים, גם השיער זז ומשתפשף בכרית. החיכוך הזה לא צפוי לגרום להתקרחות בפני עצמו, אבל הוא בהחלט יכול לגרום לשבירה ולנזק לשיער.
לדברי זסאטון, הדבר יכול להיות משמעותי במיוחד אצל אנשים שהשיער שלהם כבר פגום או שביר. היא מציינת כי נשים, למשל, עלולות לסבול משבירה ושינויים במרקם באזור הקודקוד כאשר השיער מתחכך שוב ושוב בכרית.
גם ארנסטה מלינאוסקייטה, מנהלת מחקרי השיער במעבדה שבודקת סיבי שיער עבור תעשיית הטיפוח, מסכימה שהכיפוף, המשיכה והחיכוך יכולים לגרום לנזק ממשי.
השיער עלול להיות פגיע יותר במיוחד כאשר הוא כבר פגום, כאשר לא משתמשים במרכך מספיק או כאשר הולכים לישון עם שיער רטוב.
אז מה אפשר לעשות?
החליפו את ציפית הכותנה בבד חלק יותר
אם אתם רוצים להפחית את החיכוך במהלך הלילה, ציפית חלקה יותר יכולה להיות פתרון פשוט.
האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה ממליצה, במיוחד בהקשר של שיער מתולתל, לשקול שימוש בציפית סאטן או משי משום שהן עשויות להפחית את החיכוך ולהקטין פריזיות ושבירה.
לדברי זסאטון, ציפיות משי יכולות להיות שימושיות במיוחד במקרים שבהם השיער חשוף למתח ולחיכוך לאורך זמן.
חשוב רק להבהיר: ציפית משי לא תטפל בהתקרחות גברית תורשתית ולא תחזיר שיער שאבד. היתרון שלה הוא בהפחתת נזק מכני לשיער.
אפשר גם לעטוף את השיער
אפשרות נוספת היא לעטוף את השיער בבד חלק כמו משי או סאטן לפני השינה.
היתרון הוא שהבד נשאר עם השיער גם אם אתם משנים תנוחה במהלך הלילה. אבל גם כאן חשוב לא להדק אותו.
כיסוי או מטפחת שמהודקים מדי על הראש עלולים דווקא להגביר את המתח על זקיקי השיער ולתרום להתקרחות מתיחה אצל מי שנמצאים בסיכון לכך.
המטרה היא להפחית חיכוך - לא להוסיף לחץ.
אל תלכו לישון עם שיער רטוב
זה אחד ההרגלים שהמומחים מציעים לשים לב אליהם במיוחד.
שיער רטוב עדין ופגיע יותר משיער יבש, ולכן החיכוך עם הכרית בזמן שאתם ישנים יכול להוביל לשבירה.
גם ציפית סאטן או משי יכולה להפחית את החיכוך, אבל הפתרון הפשוט ביותר הוא לתת לשיער להתייבש לפני שהראש פוגש את הכרית.
אין לכם זמן לחכות?
אפשר להשתמש במייבש שיער על עוצמה נמוכה או באוויר קר. גם מגבת מיקרופייבר יכולה לסייע בספיגת המים בעדינות רבה יותר ממגבת רגילה.
רק אל תשפשפו את השיער בחוזקה כדי לייבש אותו. עדיף לעטוף אותו בעדינות במגבת ולתת לה לספוג את המים.
התרחקו מגומיות הדוקות
גם האופן שבו אנחנו אוספים את השיער לפני השינה משנה.
"שיער שנאסף עם גומייה הדוקה יכול להישבר באזור שבו מופעל המתח", אומרת זסאטון. משיכה ממושכת עלולה גם לתרום להתקרחות מתיחה.
אין צורך לישון עם שיער פזור אם זה לא נוח לכם. אפשר לאסוף אותו ברפיון בקוקו גבוה, בסגנון "אננס", באמצעות גומייה רחבה ורכה במקום גומייה דקה ומהודקת.
לשיער מתולתל אפשר גם לבחור בצמה רפויה. המטרה בשני המקרים היא להפחית את המתח ואת החיכוך במהלך הלילה.
ומה לגבי מרכך ללא שטיפה?
אם השיער יבש או פגום במיוחד, אפשר לשקול להשתמש במרכך ללא שטיפה לפני השינה - אבל למרוח אותו על אורכי השיער והקצוות ולא על הקרקפת.
הוא יכול לעזור לשיער להיות חלק ומוגן יותר, ולהפחית חלק מהחיכוך והשבירה במהלך הלילה.
אז צריך להתחיל לישון על הגב?
כנראה שלא.
"אני לא חושבת שאנשים צריכים להתעורר בלילה רק כי הם מפחדים לישון על הצד האהוב עליהם", אומרת זסאטון. גם ד"ר מואייר מסכימה ומעדיפה שניתן עדיפות לשינה נוחה על פני דאגה מהצד שבו אנחנו ישנים.
ובכל זאת, תנוחת השינה לא לגמרי חסרת משמעות. הלחץ של הכרית יכול להשאיר חותם - פשוט לא בהכרח על קו השיער. תנוחת השינה נקשרה גם להיווצרות קמטי שינה ולהזדקנות מוקדמת של העור.
באשר לשיער, זסאטון משאירה פתח לאפשרות של קשר במקרה מאוד מסוים: אם קו השיער שלכם לא־סימטרי באופן משמעותי ואתם ישנים על אותו צד במשך שנים, ייתכן שהחיכוך והלחץ הם חלק מהתמונה.
אבל הם רק חלק ממנה - לצד גורמים כמו גנטיקה והורמונים.
בסופו של דבר, המחקר החדש אולי גרם לישני הצד לחשוב פעמיים, אבל המומחים לא ממליצים לשנות תנוחת שינה רק בגלל החשש מנשירת שיער.
במקום להתעסק בשאלה על איזה צד אתם נרדמים, אולי כדאי להתחיל דווקא במה שנמצא מתחת לראש: הכרית, הציפית והאופן שבו השיער שלכם מתמודד איתם במשך הלילה.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו