לפני שאתם לוקחים מגנזיום: 6 מזונות שיכולים לספק לכם אותו

יותר ויותר אנשים משלבים תוספי מגנזיום בשגרת היום שלהם, לעיתים בלי שבכלל בדקו אם הם סובלים ממחסור. אלא שלמרות הפופולריות של התוסף, לא כל מי שסובל מעייפות, חולשה או תחושה כללית פחות טובה בהכרח זקוק לתוספת מגנזיום.

מגנזיום הוא מינרל חיוני לתפקוד התקין של העצבים והשרירים, וכן לבריאות הלב והעצמות. אבל במקרים רבים אפשר לקבל את הכמות הדרושה לגוף באמצעות תזונה מגוונת, ואין צורך להפוך את התוסף להרגל קבוע ללא סיבה רפואית.

מי נמצא בסיכון למחסור במגנזיום?

ישנם מצבים שבהם הסיכון למחסור במגנזיום גבוה יותר. בין היתר מדובר באנשים שסובלים מבעיות ספיגה כרוניות, מצריכת אלכוהול כרונית או מסוכרת שאינה מאוזנת.

גם תרופות מסוימות עלולות להשפיע על רמות המגנזיום בגוף. בין היתר, מדובר במעכבי משאבת פרוטונים, הנמצאים בתרופות נפוצות להפחתת חומציות הקיבה, ובחלק מסוגי המשתנים, המכונים משתני לולאה.

לכן, תחושת עייפות כשלעצמה אינה סיבה מספקת להתחיל לקחת תוסף. אם קיים חשד למחסור, מצב רפואי שמעלה את הסיכון או שימוש בתרופות שעלולות להשפיע על רמות המגנזיום, כדאי להתייעץ עם רופא או איש מקצוע רפואי לפני שמתחילים תוסף.

כמה מגנזיום אנחנו צריכים ביום?

לפי נתונים שפורסמו באתר הבריאות האמריקני Health, הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום עומדת על כ־400-420 מ"ג לגברים ועל כ־310-320 מ"ג לנשים. במהלך ההיריון ההמלצה עולה לכ־350-360 מ"ג ביום.

אבל אין צורך להגיע לכמות הזאת באמצעות כדורים. מגנזיום נמצא באופן טבעי במגוון מזונות, וחלקם יכולים להשתלב בקלות בתפריט היומי.

6 מזונות עשירים במגנזיום

תרד מבושל: כ־157 מ"ג בכוס. הבישול מפחית גם את כמות האוקסלטים, חומרים שיכולים לעכב את ספיגת המינרל.

זרעי דלעת: כ־150 מ"ג ב־30 גרם.

זרעי צ'יה: כ־147 מ"ג ב־45 גרם.

שקדים: כ־77 מ"ג ב־30 גרם.

זרעי פשתן: כ־56 מ"ג ב־15 גרם.

שומשום: כ־32 מ"ג בכף, כ־9 גרם.

את המזונות האלה אפשר לשלב בלי מאמץ מיוחד בארוחות: תרד בחביתה או במרק, גרעיני דלעת בסלט או בדייסה, זרעי צ'יה ביוגורט או בשייק, שקדים כחטיף או כתוספת ליוגורט, פשתן בדייסה או בשייק ושומשום מעל ירקות, אורז או מנות מוקפצות.

אז האם אתם באמת צריכים תוסף?

לא כל תחושת עייפות היא סימן למחסור במגנזיום, ותוסף אינו פתרון אוטומטי לכל מי שמרגיש פחות טוב בתקופה מסוימת.

במקום להתחיל לקחת מגנזיום רק כי "כולם לוקחים", כדאי קודם להסתכל על התזונה ולבדוק אם היא מספקת מקורות למינרל. כאשר קיים חשד אמיתי למחסור, מצב רפואי שמעלה את הסיכון או שימוש בתרופות שעלולות להשפיע על רמות המגנזיום, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע רפואי ולבדוק אם יש צורך בתוסף.

במילים אחרות, לפני שהמגנזיום הופך לעוד כדור קבוע ליד המיטה, שווה לשאול שאלה פשוטה: האם הגוף שלי באמת צריך אותו?