בגיל 78: כך נראית שגרת האימונים של ארנולד שוורצנגר

ארנולד שוורצנגרלא מפסיק את שגרת האימונים שלו רק בגלל שהוא מתבגר. למעשה, ביום הולדתו ה-78 של השחקן, הוא פרסם ברשתות החברתיות שהוא יבלה את היום בשמירה על אורח החיים הפעיל שלו.

"אה, טוב, היום זה יום ההולדת שלי. אני בן 78", אמר בסרטון בחשבון האינסטגרם שלו, שם הוא חבש משקפי שמש וז'קט כשעצר על האופניים שלו ליד המים. "הנה אנחנו, נוסעים בסביבה, רוכבים על אופניים, עושים את אימון הכושר שלי. אחר כך, אני הולך להרים משקולות ואני הולך לאכול אוכל טוב וכל מיני דברים כאלה".

הצגת פוסט זה באינסטגרם

‏‎פוסט משותף על ידי ‏‎Arnold Schwarzenegger‎‏ (@‏‎schwarzenegger‎‏)‎‏

בפוסט שהעלה, שוורצנגר התייחס למועדון הכושר שייסד, המכונה "מועדון הפאמפ של ארנולד" - ניוזלטר כושר יומי. הוא הודה למעריציו ולאלה שתמכו במיזם. "תודה רבה לכם על כל איחולי יום ההולדת. לכל החברים במועדון הפאמפ, אתם הייתם נהדרים. אני אוהב אתכם ובואו נמשיך לעבוד כדי להשתפר".

שוורצנגר שיתף באירוע של מועצת המנהלים של CNBC כי הכי חשוב להישאר פעילים, לא משנה באיזו דרך. "לא משנה לי אם אתה משחק טניס, אם אתה עושה סקי, אם אתה משחק כדורגל, או אם אתה מרים משקולות.. אבל תעשה משהו".

"אם אתה מפסיק תנועה, זה הצעד הראשון למוות. אם אתה נח, אתה מחליד", אמר שוורצנגר, והוסיף שהוא גם רואה חשיבות בחוסר פחד לטפל בבעיות רפואיות כמו החלפת מפרק ירך או ברך.

"חשוב ביותר לא להפסיק לנוע כשאתה בגילים מבוגרים רק בגלל בעיות במפרקים", שיתף. "אל תתנו לשום דבר להפריע. התעמלות, התעמלות, התעמלות".

עבור שוורצנגר, שגרת האימונים שלו כוללת רכיבה על אופניים, שחייה והרמת משקולות, בין פעילויות כושר רבות אחרות. הוא גם מודע לתזונה שלו ולהרגלים יומיומיים אחרים - אך מודה שהוא מרשה לעצמו "לרמות" מדי פעם.

שוורצנגר גם אומר שהוא התייעץ עם מומחים בעלי שם עולמי בנושא הזדקנות כדי לברר אם נוצר משהו כדי להפסיק את ההזדקנות. למרות שלמד שאין הליכים מהפכניים באופק, הוא אומר שהוא החליט לדבוק ב"דברים הישנים".

"אני עדיין מתאמן כל יום, אני רוכב על אופניים כל יום, ואני עושה סרטים - עסקי הבידור הם חלק נוסף מחיי", אמר ל"הוליווד ריפורטר". "אני אוהב כל מה שאני עושה. אין פרישה".

בראיון לאתר Men's Health חשף שוורצנגר חלק מתוכנית האימונים הקבועה שלו, עליה הוא ממליץ מעבר לענפי הספורט השונים בהם הוא מתמחה - כמו רכיבה על אופניים, שחייה והרמת משקולות באופן מקצועי. שוורצנגר מתאמן שישה ימים בשבוע - גם בגיל 78. הנה חלק מתוכנית האימונים שלו:

כפיפת זרועות במכשיר (Machine Preacher Curl)סט אחד של 30 חזרות ולאחר מכן 4 סטים של 10 עד 12 חזרות.

מכשיר מקבילים בישיבה (Machine Dip)סט אחד של 30 חזרות, ולאחר מכן 4 סטים של 10 עד 12 חזרות.

הרמת משקולות מעל הראש (Overhead Press)5 סטים של 10 עד 12 חזרות.

מכשיר הרחקת כתפיים (Machine Lateral Raises)5 סטים של 10 עד 12 חזרות.

פרפר חזה אחורי במכשיר (Machine Rear Delt Fly)5 סטים של 10 עד 12 חזרות.