במיוחד לגל החום: "אמבטיית קרח" החלה כתופעה ברשתות החברתיות ועד מהרה הפכה לטרנד שמגיע עד לחדרי הרחצה שלכם. מה שהתחיל כטרנד בעיקר של סלבריטים ואושיות כושר הפך לתופעה גלובלית שכל אחד יכול לנסות בבית.
"טיפול במים קרים" אינו המצאה חדשה - כבר ביוון העתיקה, היפוקרטס חקר את השימוש במים קרים לחיזוק האנרגיה והכוח. אבל המחקר המודרני חושף יתרונות בריאותיים שלא ידענו עליהם.
רוצים לשפר את מצב הרוח? סקירה שפורסמה השנה באוניברסיטת דרום אוסטרליה בדקה 11 מחקרים על השפעת חשיפה למים קרים ומצאה שהיא יכולה להפחית רמות מתח למשך 12 שעות לאחר מכן.
מחקר נוסף מ-2022 שפורסם בכתב העת Current Psychology גילה שמשתתפים שהתקלחו במים קרים למשך דקה ביום דיווחו על תחושת רגיעה כבר לאחר שבועיים. החוקרים סבורים שהיתרונות נובעים מעלייה בנוירוטרנסמיטרים כמו דופמין, שמופרשים בעקבות הקור.
פחות ימי מחלה
אחד הממצאים המפתיעים ביותר קשור לחיזוק המערכת החיסונית. מחקר מ-2016 עקב אחר קבוצת אנשים שהתקלחו במים קרים במשך 30 יום רצופים - התוצאה הייתה ירידה של 29% בכמות הימים שהיו נעדרים מהעבודה בגלל מחלה.
מחקר נוסף מהשנה שעברה הצביע על כך שהקור יכול לחזק את החסינות על ידי הגברת ייצור נוגדנים והכנת המערכת החיסונית להגיב טוב יותר לאיומים.
שינה טובה יותר
בעוד שמקלחת חמה לפני השינה עוזרת להירדם, מחקרים מגלים שחשיפה למים קרים מוקדם יותר ביום יכולה לשפר את איכות השינה בלילה.
מחקר שבחן רצים שנחשפו למים קרים מצא שהם חוו יותר שינה עמוקה - השלב החיוני ביותר להתאוששות מנטלית וגופנית. הם גם התעוררו פחות במהלך הלילה. החוקרים סבורים שהקור מפעיל את המערכת הפרה-סימפטטית, המכונה גם "מערכת המנוחה והעיכול".
התאוששות מהירה יותר מאימונים
ספורטאים משתמשים בטיפול במים קרים כבר שנים כאמצעי להתאוששות. מחקר מ-2022 אישר את ההשפעות החיוביות, במיוחד לאחר אימוני עצימות גבוהה.
אבל יש הערה חשובה: מחקר שפורסם השנה הזהיר מפני טבילה במים קרים מיד לאחר פעילות גופנית, בגלל השפעות על זרימת הדם והעברת חומצות אמינו לשרירים. ההמלצה החדשה היא להמתין מספר שעות לאחר האימון.
האם זה מתאים לכולם?
חשוב לציין שאנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים - כמו בעיות לב או בעיות במחזור הדם - צריכים להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בטיפול במים קרים. הדבר נכון גם לנשים הרות.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו