מדונה ידועה בשמירה על מראה צעיר למרות גילה המתקדם, ונוהגת להתאמן שישה ימים בשבוע. החל מאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ועד לשיטות הוליסטיות, שגרת הכושר של מדונה מגוונת ודינמית בדיוק כמו הקריירה המוזיקלית שלה.
מדונה מקדישה שישה מתוך שבעה ימים בשבוע לשגרת האימונים הקפדנית שלה, המשלבת מגוון תרגילים השומרים על גופה במתח ועל מוחה חד - גם בגיל 66. "עקביות היא המפתח", אומר קרייג סמית', אחד ממאמניה האישיים של מדונה.
נראית מעולה גם בגיל 66. מדונה // Gilbert Carrasquillo/GC Images
ביום שני מדונה מתחילה באימון ממוקד ישבן הכולל תרגילים שונים, כשכל תרגיל מבוצע ב-45-50 חזרות לכל רגל. בערב, מדונה ממשיכה עם אימון "הארד קנדי", הקרוי על שם מרכזי הכושר שלה. שגרה זו כוללת שילוב של לאנג'ים, פלאנקים ותנועות ייחודיות.
ימי שלישי מעידים על מחויבותה של מדונה הן לבריאות הלב והן לגמישות. היום מתחיל באימון אירובי, המגביר את קצב הלב ושורף קלוריות. אך דווקא אימון יוגה אשטנגה אחר הצהריים מדגיש את מסירותה האמיתית. האימון נמשך בין שעה וחצי לשלוש שעות, ומהווה כפתור איפוס עבור מדונה, משפר את הגמישות, חוזק הליבה ומספק בהירות מנטלית ואיזון רגשי.
View this post on Instagram
ביום רביעי מדונה משלבת תנועות בהשראת בלט ותרגילים לחיזוק הליבה. האימון שלה משלב משקולות קלות, בדרך כלל בין קילו לשניים וחצי, ומתמקד בתנועות מדויקות וסיבולת שרירים. באחר הצהריים, מדונה מתרגלת פילאטיס ואימון חיזוק ליבה, עוסקת בתרגילים הממוקדים בליבה שלה ומשפרים את יציבת הגוף.
עם התקדמות השבוע, ביום חמישי מדונה מעלה את הרף עם שילוב של אימוני התנגדות ואינטרוולים. אימון הבוקר שלה מתמקד בבניית ושמירת מסת שריר, חיוני לאישה בשנות ה-60 לחייה. אימון האינטרוולים של אחר הצהריים הוא המקום בו מדונה באמת דוחפת את גבולותיה, מחליפה בין פרצי עצימות גבוהה לבין רגעי התאוששות.
ימי שישי שלה מוקדשים לשילוב בין האימונים השונים במהלך השבוע, אותם היא מבצעת באימון מעגלי מקיף. אימון זה משלב אלמנטים של כוח, קרדיו וגמישות. באחר הצהריים היא מתמקדת בעבודת ליבה, המבטיחה שאזור הבטן של מדונה נשאר מוכן למצלמה בכל עת.
סוף השבוע מתחיל עם אימון יוגה אשטנגה ממושך, הנמשך עד כשלוש שעות. תרגול זה הוא יותר מסתם אימון גופני; זוהי מדיטציה בתנועה העוזרת למדונה למצוא את מרכזה אחרי שבוע מפרך. התנוחות הארוכות ותרגילי הנשימה תורמים לגמישותה, לבהירות מנטלית ולרווחה כללית.
יום המנוחה של מלכת הפופ מתקיים ביום ראשון. יום זה של התאוששות מאפשר לגופה להתחדש ולהתחזק, ומכין אותה לשבוע הבא. זו תזכורת שגם סופר-סטארים זקוקים לזמן מנוחה, ושהתאוששות חשובה בשגרת כושר אינטנסיבית כמו זו של מדונה.
שגרת הכושר של מדונה חורגת מעבר לאימון גופני. היא מקפידה על דיאטה מקרוביוטית, עשירה בדגנים מלאים, ירקות וחלבונים רזים, ונמנעת ממזון מעובד, סוכר וקפאין. גישה תזונתית זו משלימה את משטר האימונים שלה, ומספקת את הדלק הדרוש לסגנון החיים האינטנסיבי שלה. בנוסף, מדונה משלבת מדיטציה ומיינדפולנס בשגרה היומית שלה, תרגילים מנטליים התורמים לרווחתה הכללית.
שגרת האימונים של מדונה היא שיעור מופת במסירות, גיוון ובריאות הוליסטית. בעוד ששגרת הכושר שלה עשויה להיראות קיצונית, העקרונות שמאחוריה ישימים לכל מי שמעוניין לשפר את הכושר שלו. עקביות, גיוון ואיזון בין אימוני כוח, סיבולת לב-ריאה וגמישות הם תובנות מפתח. אתם לא צריכים להתאמן לפי שגרת הכושר המדויקת של מדונה, אלא לקחת טיפים ולמצוא את הדרך שלכם לשמור על הגוף לפי מטרות הכושר האישיות שלכם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו