חודש המונדיאל הוא תקופה שמיליארדי אוהדי הכדורגל ברחבי העולם מחכים לו במשך 4 שנים שלמות. הם צופים במשחקים כמעט ללא הפסקה – תוך כדי אכילה לא בריאה. אמנם נראה לנו שמדובר רק בחודש, ושאין לו השפעה עלינו לטווח הארוך, אבל זאת טעות שנצטרך להתמודד איתה בהמשך.

בזמן הצפייה במשחקים, אנשים פחות פעילים ויושבים בעיקר מול הטלוויזיה, ואוכלים מאכלים מלאי פחמימות פשוטות ובעלי כמות גבוהה של קלוריות, דוגמת פיצוחים, משקאות מוגזים ובירות. כל אלו יכולים להשפיע על האיזון האנרגטי, מכיוון שאנחנו מכניסים יותר קלוריות לגוף ומוציאים פחות, מה שגורם לעלייה במשקל. הפן הרגשי הנלווה למשחקים יכול גם הוא לתרום לעלייה בלחץ הדם.

עלייה במשקל יכולה לפתח מחלות הקשורות לסינדרום המטבולי, כמו סוכרת, יתר לחץ דם, שומנים בדם וכבד שומני. היא גם יכולה להשפיע על איכות חיינו ולגרום לקושי בתפקוד היומיומי שלנו, בהרגשת עייפות ובהפחתת הפעילות הגופנית היומית. אבל מה צריך לעשות כדי שזה לא יקרה? זה בדיוק מה שאילנה ניקיפורובה, דיאטנית קלינית בבית החולים רפאל, תעזור לנו להבין.

אנשים נכנסים למעין מעגל של עלייה במשקל, שמובילה לקושי בביצוע פעילות גופנית, והחוסר בה עלול להשפיע על עלייה נוספת במשקל. גם עלייה של 3-2 קילוגרמים יכולה להשפיע לרעה על המצב הבריאותי ולגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם, בעלייה בלחץ הדם וברמת השומנים בדם.

העלייה הזו עלולה לגרום לאנשים שכבר מתמודדים עם מחלות מטבוליות (למשל חולי סוכרת), ליציאה מאיזון של רמות הסוכר או לעלייה בלחץ הדם בקרב הסובלים מלחץ דם גבוה, אפילו בקרב כאלו שנוטלים תרופות להורדת לחץ דם. הסובלים משומנים בדם עלולים להעלות את רמת השומנים בדם, זאת על אף הטיפול התרופתי להורדת הכולסטרול.

קשה שלא לשאול האם יש דרך לצלוח את התקופה הזו בלי "כרס בירה" מרשימה? התשובה היא כן, זה בהחלט אפשרי.

העובדה שצריכת הקלוריות בשעות הערב עולה, מצריכה הקפדה ושמירה על אכילה מזינה במהלך היום, ללא חטיפים ומתוקים – וזאת כדי לחסוך כמות קלורית במהלך היום, מה שיאפשר להוסיף קלוריות ועדיין לשמור על איזון קלורי יומי תקין.

מה צריך לעשות? הטיפים שלנו

• מומלץ להפחית בשתיית משקאות מוגזים או בירה, ואם כן אז להגביל לכוס או שתיים במהלך הערב. כמו כן, מומלץ להגביל את כמות הפיצוחים לחופן או שניים ככל היותר למשחק.

• במהלך הערב ניתן לשתות יותר משקאות כמו תה וקפה, אשר מכילים פחות כמות קלורית, מאשר שתייה מתוקה ובירה.

• כדאי לצפות במשחקים כשבקבוק מים צמוד אליכם. כך תעודדו את עצמכם לשתות מים ולהפחית בשתייה מתוקה.

• ניתן להכין משקה של מים עם נענע, חתיכות לימון, חתיכות תפוחים, מלפפונים ומקל קינמון. התוספות שלהם מבחינה קלורית היא מועטה, ותתרום לטעם מתקתק יותר של המים.

• ניתן להחליף את הפיצוחים בפלטת פירות או ירקות חתוכים. כך, נמנע מעצמנו אכילה מיותרת של פיצוחים ואכילה מזינה של פירות וירקות.

• מומלץ לאכול לפני המשחק בשעות הערב, כך שתגיעו למשחק שבעים יותר – מה שיביא להפחתה בכמות הנשנושים במהלך המשחק.

אילנה ניקיפורובה, צילום: קרן פרידמן

אילנה ניקיפורובה היא דיאטנית קלינית (B. Sc, RD, MPH) בבית החולים רפאל