אנחנו נוטים לקשר "צמיחה" עם משהו נעלה ומופשט, כמו מטרה על לוח חזון ולא כחוויה יומיומית חיה. "מיקרו-התנהגויות" או פעולות התנהגותיות קטנות וכמעט נשכחות - הן אלה שמשנות לאט את הטון הרגשי והציפיות בתוך מערכות היחסים.
3 התנהגויות קטנות שמחזקות את הזוגיות שלכם לאורך זמן // עורך: יובל קחלון, חומרים: אנווטו
הרגעים האלה אולי לא ראויים לכותרות, אבל הם הדברים הקטנים והאמיתיים של מערכת יחסים המאפשרים לשני הפרטנרים לחקור, להתרחב ולהתפתח.
הנה שלוש "מיקרו-התנהגויות" שעוזרות למערכת יחסים להתפתח ולשגשג לטווח ארוך - לפי הפסיכולוג מרק טראוורס מאתר פורבס האמריקני.
1. לשאול, לא להניח
תארו לעצמכם לבדוק עם הפרטנר שלכם לשלומו ולהגיד "מה קורה איתך היום?", לעומת "אתה שוב מתנהג בקור רוח". כשאתם עם מישהו זמן רב, קל להרגיש שאתם "מכירים" אותו. למרות שהיכרות יכולה ליצור נוחות, היא יכולה גם ליצור הנחות. אנחנו מתחילים למלא אוטומטית את החסר בהתנהגות שלהם.
האמת היא שהנחות סוגרות דיון נוסף. שאלות פותחות אותו. כשאנחנו מחליפים שיפוט בסקרנות אמיתית, אנחנו נותנים לשותף שלנו מקום להופיע כאדם דינמי ומשתנה - לא הגרסה שלו שאנחנו מחזיקים בראש, אלא הגרסה שנמצאת כאן, עכשיו, איתנו בהווה.
מחקר משנת 2017 שפורסם ב-Social and Personality Psychology Compass מראה שהתחושה של להיות מובן אינה תמיד זהה להבנה אמיתית. למעשה, אנשים לעיתים קרובות מרגישים לא מובנים גם כשאחרים כן מבינים אותם. זה קורה כי התחושה שלנו להיות מובנים מעוצבת לא רק ממה שאחרים אומרים, אלא מההיסטוריה הרגשית שלנו, ההקשר היחסי וכמה בטוחים אנחנו מרגישים להביע את עצמנו.
2. עצירה לפני תגובה
כשמשהו מעורר אותנו, אולי הערה חטופה, הזדמנות שחמקה או פגיעה כלשהי, המערכת העצבית שלנו קופצת לפעולה. לעיתים קרובות, אנחנו נכנעים לתחושת הדחיפות הזו ומדברים באופן אימפולסיבי לפני שחושבים, מגנים על עצמנו לפני שמנסים להבין את הכוונות של האדם השני.
מה עושה את כל ההבדל? עצירה קטנה. פשוט לקחת נשימה עמוקה ולהגיד "תן לי רגע לפני שאני עונה". זה לא אומר לדכא את הרגשות שלכם, אלא לתת לעצמכם קצת זמן לעבד אותם לפני שהם לוקחים את ההגה לגמרי.
מחקר מ-2018, מדגיש שהפסקה מכוונת מסוג זה משחקת תפקיד מכריע בוויסות תגובת הלחץ. כשזוגות משתמשים בכלי הקשב, הם נוטים יותר להגיב בחשיבה מאשר להגיב רגשית. זה מועיל במיוחד ברגעים עם הרבה על הכף, שבהם תגובתיות יכולה בקלות לדרדר את החיבור בין בני הזוג.
3. לחגוג את מי שהשותף שלכם הופך להיות
מיקרו-התנהגות חזקה נוספת היא הכרה בצמיחה של בן או בת הזוג שלכם. זה להגיד "אני רואה כמה קשה אתה מנסה, וזה חשוב לי". אנחנו נוטים לחגוג אבני דרך ברורות, אבל צמיחה לא תמיד נראית. לפעמים זה נראה כאילו הפרטנר שלכם נוגס בלשון כשצריך, מעלה משהו פגיע או מנסה דפוס התנהגות חדש.
כשאנחנו מכירים בתהליך ולא רק בתוצאה, אנחנו יוצרים תרבות של ביטחון פסיכולוגי במערכת היחסים. הפרטנר שלכם לא צריך להיות מושלם כדי להיות מוערך. הוא רק צריך לנסות. מחקרים רבים מראים שאנשים נוטים יותר להמשיך בהתנהגויות חדשות כשהמאמצים שלהם - ולא רק התוצאות - מוכרים.
לסיכום, צמיחה מתחילה בלהישאר סקרנים במקום בטוחים, לעצור במקום להגיב ולהעריך מאמץ במקום לחכות לשלמות. הפעולות האלה הופכות את האינטימיות לקלה יותר ואת מערכת היחסים לעמידה יותר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו