אותנטיות במערכת היחסים עשויה להגן על זוגות משחיקה רגשית. כך לפי מחקר חדש שפורסם בכתב העת Current Psychology על ידי החוקרים קוצ'יגיט ואוזון (Kocyigit & Uzun).
המחקר, שהתבסס על נתונים מ-600 נישואים בטורקיה, בחן את ההשפעה של ויסות רגשי, אותנטיות והורות על רמות השחיקה בזוגיות ארוכת טווח.
שחיקה בזוגיות מוגדרת כמצב של עייפות רגשית, מנטלית ופיזית, שנוצר כאשר הפער בין הציפיות למציאות במערכת היחסים חוזר על עצמו לאורך זמן. לפי Psychology Today, תסמיני השחיקה כוללים עייפות כרונית, ניתוק רגשי, טינה ואובדן תחושת החיבור בין בני הזוג. עבור זוגות רבים, במיוחד אחרי שנולדים ילדים, תהליך ההתנתקות הזה קורה בשקט – לא בהכרח בגלל מחסור באהבה, אלא פשוט בגלל שחיקה.
אחד הגורמים המרכזיים שנמצאו כמנבאים שחיקה זוגית היה קושי בוויסות רגשות, כלומר ביכולת לנהל ולהגיב לרגשות באופן מסתגל. כאשר בני זוג מתקשים בכך, הם חווים יותר מתח, עימותים וניתוק רגשי. עם זאת, החוקרים מצאו כי אותנטיות, התאמה בין התחושות הפנימיות להתנהגות החיצונית, עשויה להגן על זוגות משחיקה רגשית, ומהווה גורם ממתן משמעותי – ובמיוחד עבור נשים.
המחקר גילה שנשים שחשות שאינן יכולות לבטא את עצמן באמת בתוך הקשר, חשופות יותר לשחיקה. לעומת זאת, בני זוג שחשים חופש להיות כנים ופתוחים רגשית – גם כשהוויסות הרגשי שלהם לקוי – נוטים הרבה פחות לשחיקה.
עבור הורים, במיוחד כאלה עם כמה ילדים, היעדר אותנטיות בקשר עלול להוביל לשחיקה מואצת. הדרישות הגבוהות של ההורות פוגעות לעיתים ביכולת להישאר מחוברים רגשית ובאופן כן לבני הזוג. כשכנות רגשית נעלמת, גם מערכות יחסים חזקות עלולות להישחק.
ממצא מעניין נוסף שמצאו החוקרים הוא שהשפעת האותנטיות על השחיקה משתנה בהתאם למעמד ההורי: בקרב זוגות ללא ילדים, לא נצפתה אותה רמת השפעה. במילים אחרות – הורות משנה את האיזון בין אותנטיות, ויסות רגשי ושחיקה.
החוקרים מדגישים כי שחיקה זוגית לא נובעת רק מלחץ, אלא גם מחוסר הלימה רגשית ומהשתקה עצמית מתמשכת. אך יש תקווה: למידה של ויסות רגשות ושימור האותנטיות בתוך הקשר יכולים להצית מחדש את הקרבה הרגשית, גם אחרי שהניצוץ דועך.
בתחילת הקשר, רבים חווים תחושת קרבה, צחוק ואהבה בלתי ניתנת לערעור. אך ככל שהחיים הופכים מורכבים יותר, שמירה על הקשר דורשת מאמץ. זוגות מאושרים נוהגים לתקשר באופן פתוח וכן, משקיעים זמן בפעילויות משותפות, ומפגינים כבוד והערכה הדדיים.
מרילין סאתרלנד, מאמנת תקשורת זוגית, מדגישה שכל אחד מאיתנו – וגם בן או בת הזוג שלנו – זקוקים לדעת שמעריכים אותנו. היא ממליצה להביע תודה כאשר בן הזוג נענה לבקשה שלנו. גישה כזו, לפי אתר הזוגיות, YourTango, יוצרת סביבה חיובית שבה אהבה יכולה לפרוח.
ד"ר גלוריה בריים, מטפלת זוגית וסופרת, טוענת שחלוקת אחריות שוויונית בבית מאפשרת לפתור קונפליקטים בקלות ולשמר את האהבה. היא ממליצה לדבר באופן גלוי על מטלות הבית ולבחור חלוקה שמתאימה לשני הצדדים – לא לפי מגדר.
קרולין הידלגו, מאמנת בכירה לזוגיות מודעת, מאמינה שתקשורת שקופה לחלוטין היא תנאי יסוד לחיים זוגיים טובים. היא ובעלה משתדלים להקשיב זה לזו, וקובעים כלל: לא הולכים לישון כועסים. לדבריה, כשיש אהבה – אין צורך בכללים, אלא בכוונה.
בסופו של דבר, זוגות שמטפחים תקשורת כנה, שומרים על קשר רגשי ומשקיעים במערכת היחסים לאורך זמן – יכולים להימנע משחיקה ולבנות קשר יציב ועמוק.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו