פחות כאוס: כך תבנו שגרה מושלמת לילדים עם הפרעות קשב וריכוז

בניית שגרות עבור ילדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) יכולה להרגיש כמו ניסיון לשמור על קצב בחדר מלא צלילים שונים. אבל מומחים אומרים שעם האסטרטגיות הנכונות ועם גישה רכה וגמישה יותר, הורים יכולים ליצור ימים שמרגישים רגועים, צפויים והרבה פחות כאוטיים.

"הורים מצפים ששגרות יעבדו כמו מתגים - מופעלות היום, מושלמות עד מחר", אומרת ד"ר סונאם קות’ארי, נוירולוגית ילדים לאתר Business Standard. "ילדים עם ADHD לא פועלים על פי נוקשות; הם צריכים חזרתיות, חיזוי מראש וביטחון רגשי", היא מסבירה.

1. שמרו על שגרות פשוטות, קבועות וריאליות

מומחים מסכימים שאחת הטעויות הגדולות שהורים עושים היא העמסת שגרות ביותר מדי שלבים או ציפייה להצלחה מיידית. ד"ר סמנט דארשי, פסיכיאטר התערבותי בבתי החולים Yatharth מציין שהורים לעיתים מסבכים שגרות, דורשים הצלחה מיידית או משנים מהר מדי.

ילדים עם ADHD מגיבים בצורה הטובה ביותר לשגרות קצרות וצפויות מראש. יותר מדי הוראות, במיוחד בעל-פה, נוטות להעמיס יותר מאשר ליצור סדר.

2. השתמשו בהרגלים יומיומיים שתומכים בריכוז

הרגלים קטנים ועקביים מביאים לשיפורים משמעותיים: לוחות חזותיים מפחיתים חרדה, שעת שינה צפויה וגבולות מסכים מונעים גירוי יתר, והפסקות תנועה תומכות בוויסות עצמי. זמני ארוחות קבועים, משחק מובנה, זמן בחוץ וחלוקת שיעורים למקטעים מחזקים ריכוז ועוזרים לילדים לצפות את מהלך יומם, מה שמעלה ביטחון ושיתוף פעולה.

3. איזון בין עקביות לגמישות מתוך חמלה

בימים קשים, חשוב לחשוב על שגרות כקצב ולא ככללים נוקשים: המבנה נשאר אך הקצב יכול להשתנות. מומחים ממליצים לשמור על סדר פעולות עקבי תוך התאמת הציפיות - צמצום משימות, פירוק שלבים או מתן בחירה בימים קשים. 

4. השתמשו בכלים שמפחיתים סטרס

לוחות חזותיים, רשימות בדיקה (צ'ק ליסט) וטיימרים עוזרים לניהול זמן נכון, מסייעים במיוחד במעבר בין משימות ומשפרים התמדה. ד"ר קות'ארי מדגישה שכשילדים מרגישים שמבינים אותם ולא שופטים אותם, הם משתפים פעולה בקלות רבה יותר.

5. התמודדו עם כאוס הבוקר באמצעות רוגע

הבקרים והלילות הם הקשים ביותר, ולכן כדאי להיערך מראש: להכין בגדים בלילה לפני, להשתמש ברשימות בדיקה פשוטות ולשמור על בוקר רגוע. בלילה, הכניסה ל"מצב שינה" עובדת טוב יותר עם תאורה עמומה, פחות מסכים, אמבטיה חמימה ודפוס הרגעה קבוע. 

6. חפשו סימנים לכך שהשגרה עובדת

שגרה טובה מרגישה קלה יותר: פחות התפרצויות, מעברים חלקים ויותר עצמאות של הילדים. אם שגרה מעוררת התנגדות מתמשכת או דורשת תזכורות בלתי פוסקות, יש צורך להתאים אותה מחדש. "המטרה איננה שלמות, אלא יצירת יום שהילד יכול להצליח בו", אומרת ד"ר קות’ארי.