לאחרונה פורסם דו"ח מרכז המחקר של הכנסת בנוגע לעודף משקל והשמנת יתר בקרב ילדים, לפיו כל ילד חמישי מתלמידי כיתה א' וכל ילד שלישי מתלמידי כיתה ז' מתמודדים עם עודף משקל.
אם הילד שלכם נמצא בסטטיסטיקה הזו, שלוש מומחיות בנושא נותנות את הטיפים שלהן לזיהוי הבעיה בקרב ילדים, ואפילו חשוב מכך – איך תוכלו להתמודד עם עודף המשקל שנוצר בקרב הילדים.
לדברי ליאור ויזל, רופאת ילדים בקופת החולים כללית, משקל עודף עלול לגרום לשלל בעיות בריאותיות, כמו סוכרת, עודף שומנים בדם, בעיות רגשיות כמו דיכאון ודימוי עצמי נמוך, כבד שומני ועוד. במקרים רבים, השמנת יתר בילדים תימשך גם אל תוך הבגרות שלהם.
"צריך להבין כי ילד שסובל מעודף משקל עלול לסבול מאותם סיבוכים ובעיות בריאותיות ממש כמו מבוגר הסובל מעודף משקל. כלומר, אסור לנו, ההורים, להעלים עין ולקוות שהמצב יחלוף ו'יסתדר עם הגיל'", אומרת ויזל.
"כרופאה, אני בודקת אם ילד סובל מעודף משקל לפי היחס בין המשקל לגובה שלו, מה שידוע כ-BMI (Body Mass Index)", היא מציינת. "מי שנמצא מעל אחוזון 85%, מדובר בעודף משקל, ומעל 95% זוהי השמנת יתר. אם יש חשש שהילד עלול לסבול מעודף משקל, אין צורך לחכות עד שיגיע לאחוזון שמגדיר עודף משקל, ומומלץ לטפל בנושא מבעוד מועד".
הגבילו את המתוקים
לפני התחלת התהליך הטיפולי, כדאי לנסות ולאבחן את הסיבה: האם הילד צורך מזון ממותק באופן מופרז? האם קיים מרכיב גנטי שגורם לעודף משקל? האם הוא עוסק בפעילות גופנית כלשהי? לעיתים, יש גם תסמונות ומחלות רקע שעלולות לגרום לעודף משקל – במצבים האלה, יש לפנות אל הרופא המטפל על מנת לברר את הסיבה.
אז מה אפשר לעשות בבית לפני פנייה לטיפול מקצועי אצל דיאטנית? ראשית, יש להפחית בצורה משמעותית צריכה של שתייה מומתקת ולעבור למים. שנית, כדאי להגביל צריכה של חטיפים, עוגות ועוגיות, וכיוצא באלה. אם מדובר בפעוטות עד גיל שנתיים שסובלים מעודף משקל, נסו להפחית בצריכת החלב.
נוסף על כך, נסו לשלב פעילות גופנית בשגרת יומו של הילד, לפחות של חצי שעה ביום. כמו כן, נסו לתת לילדים את התחושה שהם אינם לבד בתהליך – ושכל המשפחה לוקחת את הנושא ברצינות, ולכן תוכלו גם אתם להצטרף אליכם ולהתחיל לצרוך ביחד מזון בריא יותר.
גם התזונאית הקלינית (B.sc) רונה אבן מאמנת הכושר אונור אוקשטיין, מייסדות הקהילה "אמא חוזרת לג'ינס", מציעות מספר דרכים על מנת להתמודד להפחית את הסיכוי לעודף משקל בקרב הילדים.
- הפחיתו את האוכל המהיר: אנחנו נמצאים במציאות שבה ההורים עובדים שעות ארוכות, הילדים מגיעים הביתה והפתרון המהיר והזמין ביותר הוא כמובן להזמין אוכל מהיר. כאן חייב להיות השינוי בהרגלי התזונה שלכם, והמשמעות היא להתחיל בצמצום צריכת אוכל מהיר. זה בסדר לאכול בחוץ, אבל כדאי לקבוע יום בשבוע ולאכול אוכל ביתי בשאר ימות השבוע.
- ותרו על שתייה מתוקה: שלבו משקאות ממותקים רק בסופי שבוע, והרגילו את הילדים מגיל קטן לשתיית מים בלבד. מי שכבר רגיל לכך, אפשר לצבוע את המים בויטמינצ'יק ולאט לאט להפחית את הטעם ולעבור למים.
- ותרו על הסעות: התחילו ללכת לבית הספר, לחוגים, לאימונים ולמקומות בילוי של החברים. כמובן שאתם יכולים לקבוע "גבולות גזרה", למשל נסיעה של עד מרחק של 20 דקות מכם.
- הבילוי המשפחתי שלכם: האם טיול מבחינתכם זה רק בקניון? חשוב מאוד כשאתם מבלים עם הילדים, לנסות למצוא פעילות שכוללת תנועה ביחד עם הנאה כמו טיולים בטבע, משחקי כדור, מתחמי נינג'ה לילדים וכל דבר שיגרום להם לזוז.
- מתנות: במקום לקנות לילדים עוד משחק מחשב, נסו לעניין אותם באופניים חדשים, בגלגיליות או בקורקינט, ובכך תעוררו בהם חשק לצאת החוצה ולהוציא אנרגיה.
- זמן מסך: כמה זמן מסך הילדים שלכם מקבלים? ילדים שצופים שעות רבות במסכים, זזים פחות. החשבון פשוט – הגבילו להם את זמן המסך ועודדו אותם לצאת לשחק עם חברים, ללכת לחוגים ופשוט להיות פחות סטטיים. ואם כבר כן אתם מאפשרים לילדים שלכם זמן מסך, יש המון משחקים שבהם יש צורך להזיז את כל הגוף ולא רק את האצבעות – נסו לעניין אותם במשחקים אלו.
- דוגמה אישית: לא מספיק לילדים לעשות ספורט ולאכול נכון. יש חשיבות עצומה לדוגמה האישית שההורים צריכים להוות עבור ילדיהם. גם אתם צריכים להפחית את המשקאות המתוקים, לעלות במדרגות לקומות נמוכות ולא במעלית, וכמובן, אם אתם נוהגים לנשנש בלי הפסקה בבית בין הארוחות – אז עליכם להפסיק. אל תגידו לילדים מה לעשות, אלא שמשו להם דוגמה בעצמכם.
זכרו כי השינוי מתחיל אצל ההורים. חשוב מאוד לחנך מגיל צעיר לאהבת ולכיבוד הגוף. תטמיעו זאת לילדים, הם בעצמם ידעו מה לבחור עבור הגוף שלהם ולא להכניס אוכל לא בריא.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו