החודש הראשון לאחר הלידה זו לא תקופה קלה לאם, וגם לא לתינוק. בין את אם אחרי לידה ראשונה, או כבר אמא ותיקה - מדובר בימים אינטנסיביים, בהם יש לעיתים תחושת הצפה, את ממעטת לישון, לא מנהלת שגרת יום מסודרת ולא תמיד זוכרת לאכול כמו שצריך; אוכלת כשיש זמן, מדלגת על ארוחות, אוכלת "מה שיש" וכדומה. גם על הקטן שלך עוברים ימים של הסתגלות. הוא רק עכשיו יצא מהרחם החמים והמוגן אל העולם הגדול, שהוא קצת יותר רועש, פחות אינטימי והוא צריך אט אט להתרגל.
בתוך כל ההמולה הזאת, חשוב מאד לזכור שהתזונה של שניכם היא חשובה מאד בתקופה זו, ואם בהריון הקפדת יותר או פחות על התזונה – עכשיו חשוב יותר מאי פעם שתדאגי לתזונה שלך ושל התינוק שלך. לתזונה נכונה תפקיד חשוב ביצירת אבני הבניין הנדרשות להתפתחותו התקינה של תינוקך, והיא משחקת תפקיד חשוב בהשבת הכוחות והאנרגיות לגופך אשר עבר מסע לא פשוט של הריון ולידה.
איך יודעים אם התינוק שבע?
אז נתחיל מהתינוק שלך. חשוב כמובן לנסות להניק כמה שיותר, כי חלב אם הינה התזונה המועדפת לתינוק, ובמיוחד בימים הראשונים בהם יוצא הקולסטרום, אשר הינו עשיר בנוגדנים וברכיבים החשובים מאד עבור תינוקך. אלו ימים לא קלים עבור מערכת העיכול של התינוק, בין אם את מניקה או נותנת תחליף חלב. מערכת העיכול מתפחת לאיטה ולכן היא רגישה ועוברת תהליך של הסתגלות, ולא תמיד קל לו לעכל את החלב ולפרק אותו. ייתכן כי מהר מאד תראי סימנים של גזים, אי נוחות וכאבי בטן וחשוב שתזכרי כי מדובר בתהליך טבעי. חשוב להיות קשובה לתינוק שלך – זה נכון שהוא לא מדבר ואת עוד בשלב שאת מנסה לקרוא כל הבעת פנים שלו, אבל מהר מאד תלמדי להבין מה הוא מנסה להגיד לך.
מנגנון השובע, למרבה הפלא, קיים אצל תינוקות החל מהימים הראשונים. התינוק "אומר" לנו אני שבע בדרכים שלו. אם את רואה שהתינוק מפנה את פניו מהפיטמה או לא מסיים את הבקבוק או מרחיק את האוכל מפיו, אין צורך לנסות לדחוף לו את המזון בכח, התינוק סיים את הארוחה הנוכחית והוא שבע. לעומת זאת, פתיחת הפה וסגירתו שוב ושוב מעידים על רעב, כמו גם תנועות של חיפוש והכנסת הידיים לפה. האכלה לפי סימניו של התינוק מעניקה לו הרגלי אכילה נכונים לעתיד, ומלמדת אותו להקשיב לטבע הבריא של הגוף. סימן נוסף לכך שהתינוק ניזון באופן מספק היא כמות היציאות והחיתולים הרטובים. כמובן שהיא משתנה מתינוק לתינוק, אך 5-6 חיתולים ביום מעידים שהיתנוק אינו מיובש ומקבל את כל הנוזלים הדרושים לו. לגבי יצאות – זה יכול לנוע מיציאה בכל הנקה ועד מספר ימים ללא יציאות - ושניהם נחשבים לתקינים בחודש הראשון לחיי התינוק.
להקשיב לתינוק, ולהתאים את קצב הארוחות
חשוב להקפיד על 2-3 הפסקות במהלך הארוחה כדי לאפשר להוציא אויר ולעשות גרעפס וכדאי לסדר את הארוחות , כך שהתינוק לא יאכל כל היום אלא בהפסקות של שעתיים שלוש בין הארוחות כדי לאפשר למערכת העיכול לנוח ולא להעמיס כמויות מזון גדולות מדי בארוחות. מה לא כדאי לנסות? טיפות להקלה על בעיות עיכול – לא הוכחו כמסייעות ומשרד הבריאות אף לא ממליץ עליהן כי רובן מכילות כמות מסויימת של אלכוהול.
סביר להניח שהתינוק גם יבקש לאכול בלילה, וכמובן יש להאכיל אותו. עוד מוקדם מדי ל"סדרות חינוך" וצריך בתקופה ראשונה זו לוודא כי הוא מקבל את כל התזונה שהוא דורש . הארוחה והזמן שבה התינוק נח עליך, לאחר ממנה, הם זמן טוב ליצירת קרבה וקשר עם התינוק, חשוב לשמור על קשר עיניים, לגעת וללטף ולוודא שהארוחה ניתנת באוירה נעימה, שקטה ונינוחה.
איך יודעים אם התינוק שבע? // צילום: Gettyimages
את והתזונה שלך לא פחות חשובים
חשוב שתזכרי שהמשימה שלך כפולה: את גם צריכה להקפיד על תזונה מלאה ומאוזנת עבור התינוק שלך, שניזון כעת מהחלב שלך ואת גם צריכה להחזיר לגופך כוחות, ולוודא כי אין לך חסכים כאלו ואחרים כתוצאה מההריון והלידה. הלידה הינה חוויה לא קלה עבור הגוף והוא צריך להתחזק שוב. לאמא חזקה יותר מבחינה פיזית, יהיה גם קל יותר לטפל בתינוק ויהיה לה יותר סבלנות – וכאן תרוויחו שניכם.
בראש ובראשונה חשוב שתקפידי על תפריט מלא, מגוון ומאוזן. יש נטייה לחשוב שכדאי שהאם המניקה תימנע ממאכלים כאלו או אחרים שאינם טובים לתינוק כי הם יגרמו לו לגזים. ההמלצה היא לפעול בשיטת הניסוי והטעיה - אכלי ואם תראי שהתינוק אינו מגיב טוב, אז הימנעי מכך בהמשך. מה שלא מתאים וטוב לתינוק אחד יהיה בסדר לאחר.
תזונה מגוונת, לצד תוספי תזונה
בנוסף, הקפידי על המשך לקיחת תוסף ברזל, שמומלץ מאד בתקופה הראשונה לאחר הלידה, חשוב לאכול מזונות עשירים בחלבונים ובברזל כגון בשר בקר רזה ובשר הודו אדום, קטניות לסוגיהן, טחינה ומיני אגוזים.
סידן חשוב להתפתחות גופו של התינוק וחיזוק עצמותיו, ולחיזוק גופך לאחר הלידה. מה גם שהסידן שבתזונתך עובר בחלקו לחלב שלך, ולכן חשוב שלא ייוצרו חסכים. כאשר כיום ניתן למצוא על המדף מוצרי חלב מועשרים בסידן. כדאי לאכול גם יוגורטים מועשרים בפרו-ביוטיקה, אלו יסיייעו בשגשוג חיידקים ידידותיים אשר יתרמו לחיזוק מערכת החיסון ומערכת העיכול.
בנוסף כדאי לגוון מדי פעם את התפריט באכילת דגים או טונה בהירה משימורים. דגים עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3 התורמים להתפתחות המח ומערכת העצבים של התינוק.
לא מעט נשים סובלות אחרי לידה מעצירויות ומטחורים. מומלץ לצרוך מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, להוסיף כף שמן זית שמקלה על היציאות ולהרבות באכילת פירות וירקות.
זה לא הזמן לדיאטות הרזייה
זה נכון שבתקופה זו ישנן נשים שמחפשות לאכול מתוק ושאר מזונות מפנקים: זיכרו שכל הגזמה ועודף אכילה יכולים ליצור תחושה של כבדות מיותרת, שמובילה לאי נוחות ועייפות, שגם ככה קיימת. מצד שני, ישנן נשים שרוצות מהר להשיב לעצמן את המשקל של לפני ההריון, וזה עוד מוקדם עדיין - תזונה חסרה תגרום לחולשה, כאבי ראש וסחרחורות, ומעל לכל תמנע מהתינוק רכיבים תזונתיים החיוניים להתפתחותו התקינה. הקפידי לשתות הרבה מים, 8-12 כוסות ביום, ואם את מניקה רצוי לצמצם כמה שיותר שתיית קפה ולהימנע מאלכוהול.
לגבי נשנונים: השתדלי להימנע מדברים לא בריאים. במידה ואת מרגישה שאת לא יכולה לוותר על הנשונים תשקלי לחתוך ירקות למקלות, 2-3 פירות ביום ואגוזים למיניהם אשר הינם עשירים בברזל.
והכי חשוב, אל תתביישי לבקש עזרה – חשוב שתאכלי שלוש ארוחות מסודרות ביום, ואם אין לך זמן לבשל או להכין נסי להעזר בבן הזוג, בני משפחה חברים או שירותי אוכל מוכן.
הכותבת, רונית דוייב, מנהלת מדעית אבוט יצרנית סימילאק
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו