כמה פעמים מצאתם את עצמכם אומרים "רק עוד חמש דקות" מול הטלפון - ורק שעה אחר כך שמתם לב שהזמן פשוט נעלם?
בקיץ, כשחם מדי להיות בחוץ, קל במיוחד להעביר שעות מול המסך. אבל דווקא עכשיו זו הזדמנות לנסות משהו אחר - כזה שלא רק יעזור לכם להתנתק מהטלפון, אלא גם יכניס קצת יותר עניין לשגרה.
לדברי המטפלות מרדית' בירדמור וסמנתה היל, לא צריך לעשות שינוי דרמטי. לפעמים מספיק לבחור פעילות אחת שמוציאה אותנו קצת מאזור הנוחות.
1. כתבו - על דף, לא על מסך
מתי בפעם האחרונה ישבתם לכתוב?
זה יכול להיות דף ביומן, מכתב תודה, מחשבות שעוברות לכם בראש, רשימת חלומות או אפילו כמה שורות לעצמכם. העיקר להניח את הטלפון בצד ולתת לעט לעשות את העבודה.
לדברי המטפלת מרדית' בירדמור, בניגוד להקלדה בטלפון, הכתיבה ביד מאטה את קצב המחשבות ומאפשרת לעצור לרגע ולהתחבר למה שמרגישים. היא גם מזמינה כנות ופגיעוּת שקשה יותר להגיע אליהן דרך הודעת ווטסאפ.
אם מתחשק לכם, אפשר אפילו להפוך את זה לטקס קטן - לבחור מחברת יפה, לקשט את הדף או לכתוב מכתב אמיתי למישהו שחשוב לכם.
2. לכו למפגש קבוצתי
סדנת קרמיקה, שיעור בישול, ערב טריוויה או אפילו מפגש מקצועי - כל פעילות שמפגישה אתכם עם אנשים חדשים יכולה להיות התחלה של משהו טוב.
לדברי המטפלת סמנתה היל, למרות שהיום רוב התקשורת מתבצעת דרך מסכים, אין תחליף למפגש פנים אל פנים. שפת הגוף, קשר העין והקשב המלא הם חלק חשוב מהדרך שבה אנחנו יוצרים אמון ומרגישים מחוברים לאחרים.
3. צאו לדייט עם עצמכם
זה אולי מרגיש מוזר בהתחלה, אבל נסו ללכת לבד למקום שבדרך כלל הייתם מגיעים אליו עם מישהו אחר.
מסעדה, מוזיאון, סרט או בית קפה - בלי לגלול בטלפון בכל רגע פנוי.
לדברי בירדמור, דווקא התחושה הראשונית של אי־נוחות היא חלק מהעניין. עם הזמן מגלים שאפשר ליהנות גם מהחברה של עצמנו, ושאנחנו לא באמת זקוקים לאישור של אחרים כדי לצאת ולבלות.
4. קראו ספר מז'אנר שמעולם לא ניסיתם
במקום לבחור שוב את אותו סוג ספרים, נסו להפתיע את עצמכם.
מותחן, מדע בדיוני, רומן רומנטי או אפילו ספר עיון בנושא שמעולם לא עניין אתכם.
גם אם אתם רגילים לקרוא בטלפון, מטפלים אומרים שלספר מודפס יש יתרון: עצם הדפדוף וההתמקדות בו עוזרים להיות נוכחים יותר ברגע.
אם ספרים פחות מדברים אליכם, גם ספר שמע יכול להיות דרך מצוינת לתת למוח גירוי אחר - כזה שלא מבוסס על גלילה אינסופית.
5. נסו משהו שאתם גרועים בו
דווקא הדברים שאנחנו לא יודעים לעשות יכולים ללמד אותנו הכי הרבה.
ציור בצבעי מים, נגינה, רקמה, אפיית לחם מחמצת או כל תחביב חדש אחר - המטרה היא לא להיות טובים מיד, אלא להסכים להיות מתחילים.
לדברי בירדמור, כמבוגרים אנחנו נוטים לעשות רק דברים שאנחנו כבר יודעים להצליח בהם. אבל דווקא ההסכמה להיות קצת מגושמים, לטעות ולהשתפר בהדרגה, מחזקת את תחושת המסוגלות.
ויש גם בונוס: כשהידיים עסוקות, הראש מקבל הזדמנות אמיתית להירגע.
לא חייבים לוותר על הטלפון - רק לתת מקום גם לדברים אחרים
אף אחד לא מצפה שתפסיקו להשתמש במסכים.
אבל אם תחליפו אפילו חלק קטן מזמן הגלילה בפעילות שמסקרנת אתכם, יכול להיות שתרוויחו הרבה יותר מסתם שעה בלי טלפון - אולי תחביב חדש, היכרות מעניינת או פשוט רגע של שקט.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו