אם קשה לכם להסתכל על תמונות הפרופיל שלכם בגלל סנטר כפול שהופיע פתאום - אתם ממש לא לבד. זו תופעה נפוצה שמשפיעה על נשים וגברים בכל גיל, והיא לא בהכרח קשורה לעודף משקל. הצעד הראשון בהתמודדות הוא להבין למה זה קורה בכלל.
ברוב המקרים, סנטר כפול נוצר משילוב של כמה גורמים. לגנטיקה יש כאן תפקיד משמעותי: אם רפיון עור או הצטברות שומן באזור הסנטר הם עניין משפחתי, הסיכוי לפתח סנטר כפול עולה. עם השנים מצטרף גם הגיל - ייצור הקולגן והאלסטין פוחת, העור מאבד ממוצקותו ונוטה לצנוח, כפי שמצוין באתר Kobieta.
אבל לא רק הגנים אשמים. גם אורח החיים המודרני משפיע לא מעט. ישיבה ממושכת מול מסכים, בעיקר כשהראש מוטה כלפי מטה, מחלישה עם הזמן את שרירי הצוואר והלסת. ההשפעה הזו מצטברת ועלולה לבוא לידי ביטוי בקו הלסת ובאזור שמתחת לסנטר.
העובדה הזו מסבירה מדוע סנטר כפול לא תמיד קשור לעודף משקל. כאשר הגורם המרכזי הוא הצטברות שומן, שינויים תזונתיים ופעילות גופנית סדירה עשויים לעזור. ירידה במשקל משפיעה על הגוף כולו, וגם אזור הסנטר נוטה להגיב בהתאם - כך לפי דיווח של אתר Dnevnik.
לעומת זאת, במקרים שבהם הבעיה נובעת בעיקר מרפיון עור וחולשת שרירים, פתרונות ממוקדים יותר עשויים להיות יעילים. כאן נכנסים לתמונה תרגילי צוואר ולסת, יוגת פנים ועיסוי קבוע, שמטרתם לחזק את השרירים, לעודד הפעלה יומיומית שלהם ולסייע במיצוק העור.
אחת העצות הפשוטות והנגישות ביותר היא תרגול יומי של הלשון. הרעיון הוא להפעיל שרירים שבדרך כלל כמעט ואינם עובדים: מצמידים את הלשון לחלק העליון של החך, לוחצים בעדינות ומרימים באופן מודע את אזור הסנטר והצוואר למשך כמה שניות. חזרה על הפעולה מספר פעמים ביום, לפי המומחים, עשויה לחזק את שרירי הלסת התחתונה והצוואר - אזורים שמשפיעים ישירות על מראה הסנטר.
1. דחיפת הלסת קדימה - תרגיל זה מחזק את שרירי הלסת והצוואר ויוצר מתח באזור שמתחת לסנטר, מה שעשוי לשפר את קווי הפנים.
איך לבצע: שבו או עמדו זקופים, עם כתפיים רפויות. הטו את הצוואר מעט למעלה ולפנים, בזווית של כ־60 מעלות. דחפו את הלסת התחתונה קדימה ככל האפשר, כך שהשיניים התחתונות יהיו לפני העליונות. תחושת מתיחה מתחת לסנטר ובצדי הצוואר היא רצויה. החזיקו את התנוחה 5-10 שניות, הרפו וחזרו על הפעולה 10-20 פעמים.
2. לחיצת הלשון אל החיך (בכל מקום ובכל זמן) - זהו תרגיל שאפשר לבצע גם תוך כדי עבודה מול מחשב, צפייה בטלוויזיה או אפילו בנסיעה, כל עוד נשמרים כללי הבטיחות.
איך לבצע: שבו בנוחות עם גב ישר. סגרו את הפה. לחצו את כל שטח הלשון אל החיך (גג הפה) בעוצמה. שימו דגש על קצה הלשון, קרוב לחלק האחורי של החיך ולגרון. תחושת מתיחה מתחת לסנטר היא סימן שהתרגיל "עובד". החזיקו כמה שניות, שחררו וחזרו עד שמופיעה עייפות קלה בשרירים.
View this post on Instagram
טיפים חשובים לתוצאות נראות לעין
• ביצוע יומיומי - עקביות היא המפתח. מומלץ להקדיש לתרגילים כ־5 דקות ביום. לפי הדיווחים, תוצאות ראשונות עשויות להופיע לאחר 3-5 שבועות של תרגול קבוע.
• יציבה נכונה - הקפידו על גב ישר וראש זקוף לאורך היום, במיוחד בזמן עבודה מול מסכים. יציבה נכונה מחזקת את שרירי הצוואר ומפחיתה עומס באזור הסנטר.
• הקשבה לגוף - אם במהלך התרגילים מופיע כאב חד בצוואר, עצרו והפחיתו עוצמה. תנועות עדינות ויציבות עדיפות על מאמץ מוגזם.
• שילוב תרגילים קלים - ניתן לשלב את לחיצות הלשון גם עם תרגילי פנים נוספים.
בשורה התחתונה, עקביות עושה את ההבדל. מצבורי שומן מגיבים בעיקר לניהול משקל, בעוד צניחה שנובעת מירידה באלסטיות או מחולשת שרירים מגיבה לחיזוק ולגירוי מתמשך של האזור. תרגילים פשוטים, תשומת לב ליציבה והרגלים יומיומיים קטנים - יכולים להשפיע לאורך זמן.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
